Il salto sul trampolino, talvolta chiamato rimbalzo, offre innumerevoli benefici per la salute, uno dei quali è la perdita di peso. Vuoi provare? Con l'aiuto del Mini Trampolino Pro, potrai sperimentare allenamenti intensi e divertenti.
Come utilizzare il Mini Trampolino Pro?
Corsa
Partendo con i piedi sotto i fianchi, porta un ginocchio alla volta verso il petto mentre alterni i movimenti delle braccia. Inizia con i piedi sotto i fianchi.
Sollevamento delle ginocchia
Posiziona i piedi sotto i fianchi per iniziare. Alza entrambe le braccia davanti a te fino a portarle all'altezza delle spalle. Tira le braccia indietro mentre sollevi un ginocchio verso il petto, mantenendo allo stesso tempo una flessione di 90 gradi nella gamba. Dopo un minuto, riporta il piede nella posizione iniziale. Nel secondo minuto, dovrai cambiare lato.
Twist
Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni questa distanza durante l'esercizio. Salta verso il basso mentre ruoti il corpo di un quarto di giro in una direzione, poi usa il rimbalzo per tornare alla posizione iniziale e ripeti il movimento. Alterna i lati ogni due torsioni, poi oscilla le braccia nella direzione opposta al corpo per ottenere un contrappeso.
Polichinelo
Partendo dal centro del trampolino, posiziona i piedi sotto i fianchi. Salta con le gambe aperte in modo che i piedi atterrino all'esterno delle spalle e con le braccia distese su entrambi i lati. Incrocia le braccia davanti al petto e salta unendo i piedi. Se vuoi mantenere la testa alla stessa altezza durante tutto l'esercizio, prova a rimbalzare verso il basso invece che verso l'alto.
Vantaggi dell'allenamento sul trampolino
- L'allenamento sul trampolino è fantastico per bruciare calorie! In alternativa al jogging, il salto si è dimostrato un efficace allenamento cardiovascolare. Saltare per soli 10 minuti può avere lo stesso effetto di combustione dei grassi della corsa per 30 minuti. Circa mille calorie all'ora;
- Gli esercizi sul trampolino sono delicati sulle articolazioni e allo stesso tempo aumentano la frequenza cardiaca. Fino all'80% dell'impatto di un normale salto a terra viene attenuato dalle molle senza ridurre gli effetti benefici sui muscoli;
- Il flusso linfatico viene stimolato e il corpo viene depurato quando ci si allena con un trampolino. Saltare aumenta il flusso linfatico di 15 volte in soli 10 minuti. Un sistema immunitario più forte e meccanismi di disintossicazione sono il risultato di movimenti intenzionali e cambiamenti di gravità;
- La massa ossea viene rafforzata con l'allenamento sul trampolino. Durante e dopo la menopausa, la densità ossea di una donna può diminuire fino al 20%. È stato dimostrato che saltare solo 20 volte al giorno rafforza la massa ossea, previene malattie come l'osteoporosi e aiuta nel trattamento dell'artrite in modo più efficace rispetto alla sola corsa.
Conclusione
Saltare su un piccolo trampolino, noto anche come mini trampolino, è un fantastico allenamento a basso impatto da fare a casa. Forse te li ricordi dagli anni '80 se ti allenavi in quel periodo; stanno tornando di moda e per buoni motivi. Il Mini Trampolino Pro è il modo migliore per iniziare.
