I cambiamenti ormonali e fisici sono solo alcune delle trasformazioni che possono influenzare la salute e il benessere delle donne che raggiungono i 40 anni. L'esercizio fisico, come sappiamo, può essere una soluzione per minimizzare o ritardare questi effetti, che sono naturali.
Tuttavia, non parleremo dell'esercizio fisico in generale, ma ci concentreremo sull'allenamento di forza in questo articolo. BOOMFIT ha dialogato con la Personal Trainer Marta Moura, che ha condiviso alcuni input sull'importanza di questo allenamento per le donne over 40.
“Non ci sono esercizi specifici più raccomandati per questa fascia d'età”
Secondo la professionista, uno dei maggiori benefici dell'Allenamento di Forza per le donne in questa fascia d'età è la capacità di proteggerle dalle malattie croniche: “Durante la perimenopausa, le donne iniziano a perdere massa muscolare in modo più accentuato e questo può portare a un aumento dell'infiammazione e alla predisposizione a malattie cardiovascolari, Alzheimer, diabete di tipo 2 e osteoporosi”, spiega la Personal Trainer, sottolineando che “l'allenamento di forza aiuta a preservare e persino aumentare la massa muscolare, che a sua volta migliora il metabolismo e la capacità del corpo di bruciare calorie".
Inoltre, l'Allenamento di Forza contribuisce significativamente al mantenimento della massa muscolare e della densità ossea. Marta Moura ritiene che "si acquisisce massa ossea fino a circa i 20 anni, ma da allora si inizia a perderla e questa perdita diventa più evidente dopo i 40". I cambiamenti ormonali associati alla menopausa accelerano ulteriormente questo processo, rendendo l'allenamento di forza essenziale: "Le donne con più massa muscolare tendono ad avere ossa più forti, cosa cruciale per prevenire problemi come l'osteoporosi", aggiunge.
Quando le è stato chiesto come l'allenamento di forza influenzi la salute mentale e il benessere femminile in questa fascia d'età, Marta sottolinea l’“aspetto fisico” come “molto importante" in questa fase: “Dopo l'adolescenza e la gravidanza, una donna dai 40 anni in poi, entrando nella menopausa (perimenopausa), sembra perdere il controllo del proprio corpo. Quello a cui era abituata da anni, sia in termini di alimentazione che di esercizio fisico, sembra smettere di funzionare”, rafforza. Il fatto di praticare un tipo di allenamento che permette di “ottenere buoni risultati a medio termine, sentirsi più forte e senza limitazioni, oltre a piacersi guardandosi allo specchio, impatta molto positivamente sulla salute mentale”.
I 20 anni di esperienza permettono a Marta di considerare che “non ci sono esercizi specifici più raccomandati per questa fascia d'età”, purché non ci siano limitazioni: “È necessario rispettare il principio del carico progressivo e allenarsi in modo da uscire dalla zona di comfort e avvicinarsi al cedimento muscolare”. Come in ogni altra età, la Personal Trainer consiglia di focalizzarsi sugli esercizi per i principali grandi gruppi muscolari, “gambe e glutei, schiena e petto, e poi integrare con il resto”. Riguardo alla frequenza dell'allenamento, è raccomandabile “quattro-cinque sessioni settimanali da 30 a 60 minuti al massimo”, aggiunge.
“Quello che funziona per una persona, non necessariamente funziona allo stesso modo per un'altra”
Alla domanda sulle “maggiori barriere” che queste donne affrontano, Marta ricorda che iniziare qualsiasi metodo di allenamento dopo i 40 anni è più complicato perché il corpo ha già accumulato quattro decenni di abitudini: “In ogni programma di allenamento, il tempo è una variabile cruciale e le donne over 40 sembrano sentire che il tempo è qualcosa che non hanno”. Ancora di più con tutti i “cambiamenti ormonali” legati all’età che possono interferire ed esigere aggiustamenti: “Quello che funziona per una persona, non necessariamente funziona allo stesso modo per un'altra. È necessaria pazienza, dedizione e una comprensione e cura straordinaria a ogni passo”.
Per questo è così importante il ruolo e il supporto di un Personal Trainer, la cui azione consiste nel “comprendere cosa vuole la persona, quali sono i suoi principali "dolori" e capire qual è l’approccio migliore per far sì che queste donne integrino l'esercizio fisico nelle loro abitudini quotidiane”, osserva.
Altrettanto importante in tutto il processo è la nutrizione e i suoi benefici per il successo di un programma di allenamento in questa fascia d'età: “È cruciale non creare stress aggiuntivo, eliminando gruppi alimentari o cambiando drasticamente l'alimentazione”, consiglia. Al contrario, la Personal Trainer raccomanda “fare piccoli cambiamenti, come aumentare l'assunzione di proteine”, che possono avere un impatto positivo a lungo termine.
Riguardo al futuro, Marta vede un’evoluzione positiva nella consapevolezza sui benefici dell'allenamento di forza per le donne over 40. "La prossima generazione di donne avrà accesso a molte più e migliori informazioni", afferma, credendo che la tendenza sia che sempre più donne riconoscano “l'importanza dell'esercizio e dell'allenamento di forza” e lo integrino nella loro vita, indipendentemente dall'età.
Considerazioni Finali
L'Allenamento di Forza è uno strumento potente per le donne sopra i 40 anni, offrendo una vasta gamma di benefici che vanno dalla prevenzione delle malattie croniche al miglioramento della salute mentale.
Come sostiene Marta, con la giusta guida professionale e un impegno costante, ogni donna può davvero beneficiare e godere di uno stile di vita più sano e appagante.
BOOMFIT può facilitare questo processo, offrendo un portfolio di oltre 350 attrezzi e accessori fitness per rendere gli allenamenti ancora più completi ed efficaci. Il nostro team è sempre pronto ad aiutarti: contattaci!
Buon allenamento!
