L'allenamento Tabata è un ottimo modo per ottenere il massimo dagli esercizi aerobici, uscire dalla propria zona di comfort e svolgere un allenamento che richiede il massimo delle proprie capacità.
Accetterai la sfida?
Il metodo Tabata è un tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità in brevi periodi, che porta a un dispendio calorico durante e dopo l'allenamento, anche quando il corpo si trova già in fase di recupero.
L'obiettivo di un allenamento Tabata è migliorare la capacità fisica, in particolare attraverso:
- Aumento della resistenza fisica;
- Diminuzione del tempo di corsa per determinate distanze;
- Miglioramento di determinati parametri di salute, come ad esempio il colesterolo e la pressione arteriosa.
Come si pratica il Tabata?
Per iniziare, devi scegliere il tipo di esercizio o la serie di esercizi che intendi praticare.
Dopo questa fase, devi decidere se fare un allenamento di 4 o 20 minuti: se non hai alcuna esperienza, inizia con 4 minuti e aumenta progressivamente fino ad arrivare a 20 minuti.
Ed è proprio tenendo conto di un allenamento di 4 minuti che vi diamo alcune indicazioni.
Dovete eseguire gli esercizi scelti nel modo seguente:
Esegui 20 secondi di allenamento e poi recupera per 10 secondi. Puoi alternare gli esercizi tra una pausa e l'altra.
Inoltre, controlla l'intensità durante l'allenamento e rallenta un po' se la tua frequenza cardiaca diventa troppo alta. E ricorda sempre che devi adattare l'allenamento secondo necessità, se senti fastidio.
La pratica di questo metodo non è consigliabile a persone inesperte o senza supervisione, poiché lo sforzo fisico è elevato e potresti non eseguire correttamente gli esercizi, causando lesioni e affaticamento fisico che possono portare a conseguenze indesiderate.
Per questo motivo, chiedi sempre consiglio a un professionista dello sport.
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Benefici della pratica del Tabata
L'allenamento ad alta intensità offre alcuni benefici a chi desidera perdere o mantenere il peso e seguire così uno stile di vita equilibrato e sano.
1. Maggiore dispendio calorico
Non solo durante l'allenamento, ma anche dopo: il metodo Tabata è estremamente intenso, il che può portare a un aumento significativo del consumo calorico post-allenamento.
2. Meno tempo di esercizio
In soli 20 minuti di allenamento cardio Tabata potrai ottenere risultati equivalenti a un'ora di corsa o di ciclismo moderato e a due ore di yoga o camminata.
È quindi un modo per ottimizzare il tempo, senza compromettere i risultati che cerchi.
3. Aumento della massa magra
Poiché richiedono il massimo sforzo, impegno e stimolo sul tessuto muscolare, gli esercizi del metodo Tabata costringono il corpo a recuperare queste fibre, favorendo l'aumento della massa muscolare.
4. Aumento delle capacità anaerobiche e aerobiche
Il fondatore di questo metodo (il dottor Izumi Tabata) rileva un aumento del 14% della capacità aerobica e del 28% della capacità anaerobica dei praticanti. Ciò si riflette in un aumento generale della resistenza di ogni persona.
Differenza tra Tabata e HIIT
Sicuramente avete già sentito parlare dell'HIIT, l'allenamento ad alta intensità a intervalli.
Allora, cosa lo distingue dagli allenamenti Tabata?
Entrambi sono allenamenti ad alta intensità a intervalli.
La differenza principale risiede essenzialmente nel tempo, in quanto gli esercizi HIIT sono più flessibili per quanto riguarda il tempo dedicato all'esercizio e quello dedicato alla pausa o al riposo. Pertanto, basta allontanarsi dalle regole e dai tempi indicati nel metodo Tabata per entrare subito nella sfera dell'HIIT.
Sono entrambe ottime opzioni per bruciare grassi e aumentare la massa muscolare. Inoltre, sono metodi totalmente adattabili ai propri obiettivi, consentendo di scegliere esercizi più mirati per allenare determinate parti del corpo.
Il metodo Tabata permette quindi, in poco tempo di allenamento, di ottenere grandi risultati.
Ma non dimenticare che, se stai muovendo i primi passi nel mondo dell'esercizio fisico, è consigliabile farsi seguire da uno specialista.
Inoltre, i risultati che desideri potranno essere raggiunti e mantenuti solo con un buon piano nutrizionale.
