Questo lunedì segna il Blue Monday, (o "lunedì triste", in italiano)! La data, creata nel 2005, prende in considerazione diversi fattori che conducono alla infelicità: dalle condizioni meteorologiche ai debiti accumulati durante il periodo festivo, passando per i giorni mancanti per ricevere lo stipendio, i fallimenti nelle risoluzioni del Nuovo Anno e, naturalmente, il solito basso livello di motivazione all'inizio dell'anno!
Anche se non esiste una certezza assoluta sull'origine, è certo che la Blue Monday è comunicata come una data in cui le persone sono più depresse.
Da BOOMFIT, ti sfidiamo a guardare a questo giorno con ottimismo e felicità, visto che sei un "influencer" nella vita di molte persone, offrendo loro forza per mantenere il focus e la dedizione negli allenamenti e per uno stile di vita sano!
E, dopotutto, la tristezza potrebbe non essere così negativa! In un'intervista al sito informativo “Notícias ao Minuto”, il neuropsicologo e ipnoterapeuta Alberto Lopes ha dato consigli su come rendere questo lunedì felice.
"La tristezza può avere uno scopo, fungendo da catalizzatore per l'autoriflessione e la crescita personale. Accettare ed esplorare la tristezza come parte dello spettro emotivo è cruciale per un equilibrio psicologico sano".
In questa intervista, lo specialista ha condiviso alcuni strumenti che possono aiutare ad affrontare questo giorno, in particolare "abitudini sane", come la "pratica di attività fisica, un'alimentazione sana e una buona igiene del sonno", rendendo lo spazio per dormire un luogo tranquillo e rilassante.
Come ignorare la Blue Monday?
La verità è che non esiste alcuna prova scientifica a supporto della Blue Monday. Tuttavia, dato che sta diventando sempre più radicata, uno dei modi migliori è semplicemente dimenticare che questa data esiste e considerarla un mito. E anche quando ci sono giorni meno buoni, dobbiamo essere preparati ad affrontarli...
Abitudini e stili di vita sani
Combattere episodi di ansia o depressione richiede una cura accurata della mente e del corpo. Scegliere un'alimentazione equilibrata e praticare regolarmente attività fisica è un modo per combattere questi episodi. Inoltre, è importante garantire un riposo tranquillo e sufficiente, poiché "dormire è metà sostentamento" ed è fondamentale per assicurare una buona qualità della vita nel breve ma soprattutto nel medio e lungo termine.
Pratica regolare di attività fisica
Non è una novità che la pratica regolare di attività fisica ha un'importanza enorme per la salute fisica e mentale. Evitare la sedentarietà è il primo passo per migliorare la qualità del sonno, l'umore o la capacità di concentrazione. Mantenere il corpo in movimento aiuta a liberare la mente!
Meditazione e tempo per noi stessi
La meditazione è già stata tema del nostro blog. Ora aggiungiamo l'importanza di avere "tempo per noi stessi". Approfittiamo di questi giorni "meno buoni" per l'autoriflessione, riservando del tempo per riflettere su emozioni e sentimenti, ottenendo "insight" di autoconsapevolezza che possono aiutare in eventi futuri.
Stabilire obiettivi
Definisci obiettivi raggiungibili per la vita quotidiana! Aggiungere obiettivi assicura uno scopo e una direzione, evitando la sensazione di essere persi. Perciò, non importa se gli obiettivi sono piccoli o grandi, ma che siano raggiungibili e che diano la sensazione di "desiderio soddisfatto".
Connessione sociale
Non è necessario essere sui social network per restare connessi con chi amiamo di più. Approfitta di questi giorni meno buoni per riconnetterti con la famiglia, gli amici o il partner per una cena o un semplice caffè. Questo tipo di eventi sociali permette di attivare le endorfine, gli ormoni che stimolano sentimenti di piacere e felicità.
Il potere del riso
Oltre a essere una forma di espressione emotiva positiva, il riso può servire come distrazione positiva, distogliendo l'attenzione da pensieri negativi o preoccupazioni. Questa espressione è generalmente condivisa socialmente e può rafforzare i legami sociali con amici, familiari o colleghi. Una buona risata è senza dubbio un'espressione essenziale che allontana la sensazione di giorni meno positivi!
Tempo all'aria aperta
La luce naturale e il contatto con la natura sono ottimi stimolanti che aumentano i pensieri e le soluzioni creative. La connessione con la natura può essere anche uno strumento potente per trovare l'equilibrio nella nostra vita quotidiana, contribuendo alla diminuzione dello stress.
Ignorare la Blue Monday
Il lunedì è già un giorno "noioso", dopo un fine settimana che può essere intenso e pieno di attività. Fare finta che questo lunedì sia un lunedì normale è un punto di partenza per non cadere in pensieri negativi o preoccupazioni inutili. Crediamo che non sia sempre facile, ma una buona pianificazione della giornata aiuta a trasformare un lunedì in un ottimo inizio di settimana, con ottimismo.
Considerazioni finali
È vero che la Blue Monday porta alla luce alcuni pensieri che potrebbero non essere molto incoraggianti. Tuttavia, se lo scoraggiamento o sentimenti meno positivi prendono il sopravvento sui tuoi atleti, non dimenticare: annota questi consigli e applicali ogni volta che necessario. Stai solo contribuendo al benessere di ognuno di loro, influenzandoli positivamente ogni giorno.
Non lasciare che i giorni meno belli influenzino la tua giornata!
