Molte persone cercano l'esercizio fisico come parte della loro ricerca di uno stile di vita sano, sia per motivi estetici che non.
Dimagrire fa necessariamente parte di questo processo: l'utilizzo dei grassi da parte del corpo durante l'esercizio farà sì che l'atleta inizi a perdere peso. Ma sorge un altro problema: la lassità cutanea.
Per molti atleti il cui motivo principale per esercitarsi è perdere peso, senza una consulenza e un accompagnamento adeguati, la lassità che si presenterà sarà un fattore demotivante. Per questo è estremamente importante sapere come agire e trasformare la pratica dell'esercizio in uno strumento per una vita più sana.
Per questo motivo, la BOOMFIT ha parlato con la Personal Trainer Filipa Amendoeira sugli impatti della lassità nel processo di dimagrimento e su come evitarla, valorizzando l'atleta stesso.
“Il segreto sta nell'adesione, coerenza ed equilibrio”
La prima domanda che abbiamo fatto a Filipa è stata perché la lassità si presenta durante il processo di dimagrimento. Ci ha risposto con una metafora molto chiara: “Hai un sacco pieno di cose. Se svuoti il sacco, si raggrinzisce e si affloscia…”, paragona la professionista, aggiungendo che “succede esattamente questo al nostro corpo: quando la pelle è semplicemente tesa perché c'è un eccesso di grasso che la riempie, e improvvisamente avviene la perdita di grasso senza uno stimolo muscolare affinché la pelle si adatti, succede proprio questo”.
E come si previene questa lassità? “L'unico modo è sempre associare al deficit calorico ottenuto tramite l'alimentazione il lavoro muscolare, unendo sempre esercizio fisico e dieta”, dice la professionista. Per Filipa, “i migliori esercizi sono quelli che permettono una qualità di movimento interessante e che abbiano un buon rapporto stimolo-affaticamento”, cioè “allenamenti di forza” che “stimolino la capacità muscolare”: “I migliori esercizi sono quelli che permettono di ottenere una buona ampiezza di movimento”, sottolinea la professionista, precisando che questi esercizi hanno “un buon potenziale di sviluppo muscolare” e “permesso di lavorare con buone ampiezze e di coinvolgere il muscolo nella sua completezza”.
Associata a ciò vi è l'alimentazione, in cui una “buona idratazione” è “fondamentale per l'elasticità della pelle”, ma è anche importante che la dieta segua alcune regole: “devi solo assicurarti di essere in deficit calorico, ma anche di assumere la quantità adeguata di proteine, grassi e carboidrati al giorno per te e per il tuo obiettivo”.
Rispettando il nostro mantra “ogni atleta è unico”, anche Filipa crede che l’allenamento sia qualcosa di “molto individuale”: “Devi allenarti in modo reale per te. Pensa sempre così: è il piano che deve adattarsi alla tua vita, non la vita al tuo piano!”. E come includere gli esercizi di resistenza nel piano di allenamento? Definendo un obiettivo reale. “È sempre molto più facile instaurare qualsiasi abitudine se stabilisci giorno e ora fissi: è il tuo impegno!”, sostiene la professionista, sottolineando che la realtà deve essere “con noi stessi”, preparando l’allenamento in palestra o a casa. “Chi non si prepara, si prepara a fallire!”.
"La difficoltà non è arrivare, ma mantenere"
Tuttavia, la lassità ha impatti diversi a seconda degli atleti. Fattori come l’età, il tipo di allenamento eseguito o il metabolismo influiranno sul corpo, facendo sì che i risultati tardino a comparire, almeno apparentemente: “Se fai le cose giuste, vedrai risultati molto rapidi. Guardandoti allo specchio, non vedrai nulla”, assicura la professionista, che suggerisce di effettuare “il prima e dopo” attraverso fotografie. “Altrimenti corri il rischio di demotivarti e pensare che nulla stia succedendo!”. Naturalmente, non esistono risultati universali, ed è necessario valutare caso per caso, comprendendo la necessità o meno di metodi più rischiosi per invertire tutta la lassità: “Effettivamente ci sono casi di obesità in cui persone hanno perso 50, 60 o 70 chili e la pelle è stata estesa in modo assurdo, ma quando si perdono 5 o 10 chili è completamente possibile. È davvero necessario valutare ogni caso”, precisa.
Nonostante tutte queste condizioni, c'è un fattore che è più importante di tutto: l’atleta stesso. Per Filipa, in un programma di dimagrimento, “il risultato deriva da ciò che riesci a mantenere per tutta la vita” e i risultati sono relativi: “La difficoltà non è arrivare, è mantenere”, afferma. La personal trainer sottolinea che bisogna lasciare da parte “piani restrittivi, allenamenti casuali” e investire in “qualcosa che si adatti alla tua giornata, che ti dia piacere e corrisponda a ciò di cui hai bisogno e che ti piace di più: il segreto sta nell’adesione, coerenza ed equilibrio”, rendendo l’intero processo “il più naturale possibile”.
E dove si colloca l’atleta? È al centro di tutto: “Senza di te, non esiste il tuo lavoro perché non esisti. Senza di te, non esiste il tuo marito/moglie perché non esisti. Senza di te, non esistono i tuoi figli perché non esisti. Se tu non esisti, nulla esiste sotto questo: quindi prenditi cura di te perché tu sei il tuo più grande bene!”.
Considerazioni finali
Per Filipa Amendoeira, la lassità che si manifesta durante un processo di dimagrimento può essere evitata seguendo un piano in tutte le sue parti e che si adatti alla vita dell’atleta e non il contrario.
Creare questo piano deve essere un lavoro congiunto tra l’atleta e il professionista che lo segue, senza deludere aspettative, ma focalizzandosi sempre sull’obiettivo di persistenza dei risultati.
Qui in BOOMFIT, crediamo in questa persistenza, aiutando decine di atleti e professionisti a seguire questo percorso. Per questo lavoriamo ogni giorno per offrire le migliori attrezzature a prezzi giusti: parla con noi e ti aiuteremo in questo viaggio.
Buon allenamento!
