Abbiamo ripetuto più volte che, per funzionare efficacemente e ottenere risultati, i piani di allenamento devono essere adattati alle necessità dello sportivo o dell'atleta: ciò che funziona per alcuni, potrebbe non funzionare per altri.
La stessa logica si applica alla crescita muscolare: esistono diversi modi e strategie per potenziare questa crescita, ma l'applicazione non può essere cieca. Quando gli sportivi non seguono una logica di stimolazione nell'allenamento, non utilizzando le risorse per l'esercizio e per il recupero, la crescita muscolare non avverrà.
Infatti, nella maggior parte dei casi e contrariamente a quanto dovrebbe accadere, l'atleta sbaglia, massacrando i muscoli invece di stimolarli, e non concedendo il tempo di recupero (o concedendolo in eccesso). In questo modo, l'allenamento non è adattato alla sua condizione.
In questo articolo, affronteremo l'importanza di questi tre cardini - Stimolare, Recuperare e Adattare - per un allenamento efficace e con risultati.
I “tre cardini” per una crescita muscolare efficace
Stimolare la crescita attraverso l'allenamento
Un Piano di Allenamento è composto da fasi, e per ottenere una crescita muscolare deve essere consolidato puntando a un aumento controllato dell'intensità dell'allenamento. Questo deve essere definito fin dall'inizio, nel momento della definizione congiunta del piano di allenamento, fissando traguardi e obiettivi che l'atleta deve raggiungere, riallineando le volontà ogni volta che necessario (ad esempio in caso di mancata adattabilità dell'atleta).
Uno dei punti chiave è proprio definire sessioni di allenamento coerenti nel tempo e con un costante aumento dell'intensità, monitorando i progressi registrati, e puntare su sessioni varie, con esercizi focalizzati sugli obiettivi, sfidando sempre i limiti e stimolando una maggiore motivazione.
Recuperare
Calcolare il tempo di recupero è un pilastro essenziale per la crescita muscolare. Quando non viene calcolato correttamente, tutto lo sforzo impiegato nell'allenamento potrebbe non produrre l'effetto desiderato. E il recupero non significa solo (e unicamente) il riposo passivo: comprende una serie di strategie attive per garantire il recupero del corpo e prepararlo al prossimo allenamento. Una nutrizione adeguata, un sonno di qualità, un'idratazione sufficiente e tecniche di recupero come massaggi, stretching e rilassamento muscolare possono essere ottime strategie. Quando il recupero viene “ignorato”, possono insorgere lesioni o stasi nel processo muscolare.
Anche un “recupero troppo lungo”, cioè molto tempo senza allenamento, può causare perdita di forma fisica e forza muscolare, portando a una diminuzione delle prestazioni e alla stagnazione del progresso, diminuendo la motivazione e aumentando nuovamente il rischio di infortuni.
Adattamento
È quasi garantito che diverse routine di allenamento funzionino! Bisogna solo essere consapevoli che ogni allenamento deve obbligatoriamente essere adattato a quell'atleta o sportivo, alla dieta seguita, al livello di stress, tra molti altri fattori. Non esiste un approccio unico che funzioni per tutti, soprattutto perché ogni atleta è unico, con diverse necessità, obiettivi e circostanze.
Pertanto, nel momento in cui progetti una routine di allenamento, è fondamentale considerare un approccio olistico che tenga conto sia degli aspetti fisici dell'esercizio sia di quelli emotivi: solo così sarà possibile mantenere una routine di allenamento con progressi.
Molti desiderano la crescita muscolare come modo per sentirsi bene. Ma ciò richiede disciplina e buon senso da parte degli atleti, ma anche dei Personal Trainer. Spetta a te, in qualità di professionista del fitness, consigliare i tuoi atleti a seguire questi cardini, affinché raggiungano i loro obiettivi, superino i loro limiti e, soprattutto, non compromettano la loro salute.
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