Nel mese in cui celebriamo e rendiamo omaggio alla figura femminile, affrontiamo uno dei temi che ha un impatto negativo sulla routine di una Donna: la Tensione Pre-Mestruale.
Oltre a interferire spesso con una routine di esercizi, la Tensione Pre-Mestruale può davvero influire negativamente sulla qualità della vita di una Donna. Per questo è così importante integrare l'esercizio fisico in questa sfida.
Se sei un professionista del fitness e ti trovi ad affrontare questa sfida, devi sapere che l'esercizio fisico può essere un potente alleato nella lotta ai sintomi di questa condizione.
Che cos'è la Tensione Pre-Mestruale?
La Tensione Pre-Mestruale consiste in una serie di sintomi fisici ed emotivi che molte Donne sperimentano prima dell'inizio del ciclo mestruale. Questi sintomi possono variare da crampi addominali, gonfiore e mal di testa a cambiamenti dell'umore, irritabilità e affaticamento estremo.
Non esiste una causa specifica per questi effetti, ma gli esperti credono che la variazione delle concentrazioni di estrogeni e progesterone durante il ciclo mestruale possa influenzare alcune Donne più sensibili a tali cambiamenti. Altre, invece, potrebbero avere una composizione genetica che le rende meno suscettibili alla sindrome premestruale, non subendo alcuna alterazione.
In che modo l'esercizio fisico può essere un alleato?
Ci sono molteplici modi per combattere questi effetti: dormire il tempo raccomandato (7-8 ore per notte), consumare più proteine e meno sale, zucchero e caffè, aumentare l'assunzione di frutta, verdura, alimenti ricchi di fibre, carni magre, evitare il sale e altri alimenti e bevande come bibite gassate, cibi in scatola e processati.
L'attività fisica è un "must" per combattere la Tensione Pre-Mestruale. Oltre a favorire il rilascio di endorfine, che possono contribuire ad elevare l'umore e ridurre sentimenti di ansia e irritabilità spesso associati alla Tensione Pre-Mestruale, l'aumento del flusso sanguigno durante l'esercizio può aiutare ad alleviare i crampi e ridurre il gonfiore, offrendo un sollievo fisico a tutte le Donne.
Il periodo mestruale è molto delicato per la Donna e, pertanto, diverse modalità di esercizio possono avere impatti differenti sul corpo e sulla mente. Esercizi a basso impatto, come lo yoga o il pilates, ad esempio, possono aiutare ad allungare i muscoli e alleviare la tensione senza causare stress aggiuntivo al corpo. Gli esercizi aerobici, come una corsa leggera o una camminata veloce, possono aumentare la circolazione sanguigna e migliorare l'umore. Anche l'allenamento di forza può risultare benefico in alcuni casi, poiché rafforza i muscoli e riduce i crampi mestruali.
È importante sottolineare che tutti questi tipi di esercizio devono essere adattati a ogni individuo e la consulenza di un professionista è sempre una garanzia da assicurare e mai ignorare.
L'esercizio regolare è anche associato a una migliore qualità del sonno, che può essere particolarmente utile durante la sindrome premestruale, quando le variazioni ormonali possono interferire con il ritmo del sonno. Un sonno adeguato è essenziale per la salute ormonale e può aiutare a ridurre irritabilità e affaticamento in questo periodo.
Considerando che l'affaticamento è un effetto molto comune in questo periodo, spetta all'atleta o al Personal Trainer avere la resilienza di capire che abbandonare l'allenamento non deve mai essere un'opzione, ma è necessario adattare il tipo di esercizio di conseguenza: ascoltare il proprio corpo e rispettare i suoi segnali è vitale!
Considerazioni finali
Dall'alleviamento del dolore dei crampi al miglioramento dell'umore e alla riduzione dello stress, la pratica regolare di esercizio fisico offre una varietà di benefici che possono migliorare significativamente la qualità della vita delle Donne durante questo periodo spesso impegnativo.
Tuttavia, è sempre bene ricordare che ogni atleta è unica e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Per questo è essenziale ascoltare il corpo, rispettare i propri limiti e adattare intensità e tipo di esercizio secondo necessità per soddisfare le esigenze individuali durante il periodo premestruale.
Continuando a celebrare la forza e la resilienza delle Donne durante tutto il mese di marzo, incoraggiamo tutte le Donne a credere nei vantaggi di includere sempre più esercizio fisico nelle loro routine e, allo stesso tempo, invitiamo tutti i professionisti del fitness a includere questi temi nei programmi di allenamento che progettano per le loro atlete.
Unisciti al Movimento #EmpoweringWomenBoomfit e celebra con noi le Donne che hanno combattuto di più per i diritti femminili! In ogni ordine troverai immagini in stile 'pop-art' di diverse Donne, che ti invitiamo a condividere sui social media, taggando BOOMFIT. Al termine dell'iniziativa, tutte le persone che hanno scelto di far parte di questo movimento riceveranno un nostro messaggio.
Buoni allenamenti... e celebra la Donna che è in te!
