È una competizione internazionale, ma anche un metodo di allenamento!
Si chiama HYROX e, contrariamente a quanto si pensa, è una pratica meno tecnica, ma che integra molti esercizi funzionali, rendendo questo metodo aperto a tutti, indipendentemente dall'età o dalla condizione fisica.
Creato dall'organizzatore di eventi Christian Toetzke e dal giocatore di hockey e campione olimpico Moritz Furste, il primo evento HYROX si è svolto nel 2018 in Germania, con circa 650 atleti partecipanti. Da allora, la popolarità di questa competizione/metodo di allenamento è cresciuta e, nel 2023, nei 65 eventi HYROX realizzati, hanno partecipato più di 175 mila atleti.
Ma che cos'è esattamente HYROX? E come può essere un alleato per i tuoi atleti nel raggiungere i loro obiettivi?
BOOMFIT dà nuovamente la parola ai professionisti e ha parlato con l’atleta portoghese Tiago Costa per capire la sua visione su questa competizione.
“HYROX ha cambiato la mia vita!”
Abbiamo iniziato chiedendo a Tiago cos’è HYROX e cosa differenzia questa attività dal crossfit, e lui si è mostrato molto entusiasta: “Per me, HYROX è la prova di endurance più completa, per la sua varietà di esercizi intervallati dalla corsa, ed è anche una prova inclusiva per tutte le età e livelli fisici”, dice l'atleta.
Il “lato competitivo” e la “scommessa con se stessi e il superamento” sono sempre presenti in HYROX, con gli atleti di questa pratica che devono essere “ibridi”. Come cioè? “Devono avere un equilibrio tra elementi di base, più cardiovascolari come corsa, bici, nuoto, e lavoro di forza e potenza, per sviluppare tutte le altre capacità come forza, potenza, velocità, equilibrio e precisione”, spiega l'atleta, aggiungendo che questo equilibrio “è la chiave d’oro per l’atleta”. Il corpo finisce per riflettere questo equilibrio. Rispetto alla prima competizione, l’evoluzione di Tiago è evidente, poiché il corpo acquisisce “memoria muscolare e si adatta alla corsa e agli esercizi. Tutte le stazioni sono diventate più veloci e anche la corsa”, assicura.
Per una competizione HYROX, Tiago considera che ogni atleta debba prepararsi in base agli “obiettivi personali: se è solo per finire [la prova] o per migliorare il proprio record personale”. Tuttavia, conoscere le regole e capire che “la corsa ha un ruolo importante” nella prova è essenziale. Ma la preparazione va molto oltre, coinvolgendo una “dieta pulita e costante”: “Generalmente, prima dell’allenamento, faccio un pasto più ricco di carboidrati per dare più energia (uno stimolante come la caffeina è fondamentale) e nel post-allenamento assumo proteine con yogurt, frullati o anche carne o pesce, poiché sono fondamentali per il mio recupero per l’allenamento successivo o per il giorno dopo”, spiega l'atleta, sottolineando che questa dieta deve essere “adattata a ciascuno”. Il recupero post-competizione è anche un fattore essenziale per Tiago, che “abbassa l’intensità degli allenamenti” nella settimana successiva alla competizione, puntando su “stretching più attivo per eliminare tutte le accumulazioni della prova”.
Ma cosa differenzia HYROX dal crossfit?
L'atleta elenca varie differenze, partendo dalla durata: “Una competizione HYROX dura mediamente tra 60 e 90 minuti, mentre il Crossfit può durare da pochi secondi fino a 20 minuti”, riferisce. Inoltre, una competizione HYROX ha un formato fisso che coinvolge “otto chilometri di corsa, alternati a 8 stazioni di esercizio”, con categorie a coppie maschili, femminili e miste, che richiedono un “basso livello tecnico rispetto al crossfit”, ma con “intensità superiore”.
Dopo essere stato atleta di Crossfit per “diversi anni”, Tiago ha sentito il bisogno di unire un’altra passione: la corsa. Nato durante la pandemia di COVID-19, questo interesse è iniziato quando l’atleta ha cominciato a fare “gare di trail a lunga distanza”, finendo per trovare una “disciplina/prova” che unisce le “due passioni”: “HYROX è nato perché amo sia la corsa che gli esercizi, e per il formato della gara, che consente di migliorare costantemente il proprio record personale”, sottolinea. In effetti, il record personale è uno degli obiettivi di Tiago, da migliorare “sia individualmente sia in coppia”, oltre a voler “tentare la qualificazione per gli “Elite 15” in un “Major”, una gara che dà accesso al campionato mondiale con i 15 migliori atleti”.
Così, Tiago Costa considera che HYROX lo abbia reso un “atleta migliore”, anche perché ha iniziato “ad allenarsi di più e a essere più motivato”: “Il tipo di allenamento ha migliorato molto la mia percentuale di grasso corporeo”, aggiunge, sottolineando che questo lo “trasmette maggiore salute e benessere. Senza dubbio, HYROX ha cambiato la mia vita”.
Per chi vuole iniziare a praticare HYROX, Tiago è perentorio: “Cercate un professionista che vi aiuti nella vostra evoluzione”, enfatizzando che un “ottimo punto di partenza” sarà “imparare gli esercizi e migliorare la vostra resistenza cardiovascolare e muscolare, soprattutto nella corsa”. Ma, soprattutto, Tiago considera che ci sia qualcosa che non deve accadere: “Non cercate di compararvi con altri atleti. Seguite il vostro percorso e migliorate i vostri punti deboli”, conclude.
Considerazioni finali
Più di una disciplina, HYROX è un metodo consistente aperto a tutte le età e condizioni fisiche, con una grande intensità fisica.
Tiago è la prova che lo sport cambia la vita in meglio: oggi è un atleta più completo e con obiettivi a lungo termine, sempre con l’obiettivo di diventare una persona più sana.
È per persone come Tiago che BOOMFIT lavora ogni giorno. Lavoriamo per portare attrezzature e accessori che migliorano la performance dei professionisti in tutte le competizioni.
Se sei anche tu un professionista e vuoi le migliori attrezzature per i tuoi allenamenti, parlaci: il nostro team è pronto ad aiutarti!
Buon allenamento!
