Con l'arrivo del Covid-19 e con l'intento di prevenirlo, ci sono persone che stanno smettendo di frequentare le palestre a causa del contatto frequente con superfici, attrezzi e oggetti di allenamento utilizzati da chiunque, e alcune palestre nel nostro paese sono addirittura già chiuse.
È pensando ai nostri clienti e al loro benessere che abbiamo ideato la soluzione ideale a questo problema:
Allenarsi a casa.
Abbiamo quindi selezionato sette attrezzi da allenamento e i relativi esercizi che potete integrare nei vostri allenamenti, in modo che questi siano completi, sicuri ed efficaci.
7 attrezzi per allenarsi a casa e relativi esercizi
1. Materassino da Pilates
Questo tappetino è super flessibile, pratico da trasportare e ha una buona aderenza al pavimento, evitando che scivoli durante gli esercizi.
Ideale non solo per la pratica del pilates e dello yoga, ma anche per qualsiasi tipo di esercizio, come il rafforzamento del core, il recupero da infortuni, il miglioramento della flessibilità, dell'equilibrio e della postura.
Esercizio:
Sollevamento dei fianchi: si tratta di un esercizio per gli addominali che coinvolge anche i muscoli inferiori.
Per farlo, è necessario sdraiarsi a pancia in su, piegare le gambe, appoggiare i piedi a terra e distendere le braccia lungo il corpo. Per iniziare l'esercizio, basta sollevare i glutei senza fare forza con le braccia, utilizzando solo la forza addominale e dei glutei.
Successivamente, abbassati delicatamente senza toccare il materasso, ripeti questo movimento da 12 a 15 volte.
2. Ruota addominale
Questo attrezzo è resistente, leggero e piccolo, il che lo rende molto pratico da trasportare. Si usa facilmente su qualsiasi superficie.
Può essere utilizzato in ginocchio o in piedi, a seconda del proprio livello. È l'attrezzo ideale per rafforzare e definire gli addominali e allenare la stabilità e la coordinazione muscolare.
Esercizio:
Ab Rollout: per iniziare questo esercizio devi posizionare un materassino come quello menzionato in precedenza sotto le ginocchia. Successivamente, mettiti in ginocchio e afferra le maniglie della ruota con entrambe le mani, rimanendo a quattro zampe e mantenendo le braccia tese.
Successivamente, far scorrere la ruota in avanti, mantenendo il corpo dritto e allungato. Durante questo esercizio, è necessario sincronizzare la respirazione, inspirando mentre ci si allunga ed espirando quando si ritorna alla posizione iniziale.
3. Manubri in vinile
Questi manubri sono ideali per gli allenamenti a casa, poiché non danneggiano alcun tipo di superficie.
Occupano poco spazio e il loro rivestimento in vinile garantisce una presa più comoda e sicura.
Ideali per power walk, esercizi di gruppo, alleviare lo stress, terapia, tonificazione, aerobica e yoga
Esercizio:
Lateral raises: Questo esercizio è piuttosto semplice: può essere eseguito in piedi o seduti e sono necessari due manubri. Si deve iniziare sollevando entrambe le braccia (senza distenderle completamente) all'altezza delle spalle e, successivamente, abbassare il peso in modo controllato.
.png)
4. Corda da allenamento
Questa corda offre un allenamento completo, poiché fa lavorare mani, braccia, spalle, gambe, glutei, core, schiena e avambracci. Ideale per allenarsi a casa, al parco o in spiaggia poiché è facile e pratica da trasportare.
Esercizi:
Salto con la corda simultaneo: questo esercizio si esegue con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, il corpo leggermente inclinato in avanti e tenendo la corda con le mani.
Successivamente, si avvia il movimento di battuta simultanea della corda, portando le mani verso l'alto e verso il basso, mentre ci si accovaccia e ci si rialza.
Durante l'esercizio, l'anca deve rimanere flessa, la colonna allineata e gli addominali contratti.
5. Kettlebell
Questo attrezzo è uno dei più conosciuti in qualsiasi palestra. Utilizzato dagli atleti di alto livello, è molto importante per un allenamento completo ed efficace.
Utilizzato negli allenamenti di forza, esplosività, velocità, resistenza, tra gli altri, questo attrezzo permette di lavorare su qualsiasi muscolo, rendendolo uno dei più versatili.
Esercizi:
Squat Goblet con Kettlebell: in questo esercizio, è necessario afferrare un kettlebell con entrambe le mani all'esterno del manico e i gomiti devono rimanere aderenti al corpo. Il core deve rimanere rigido e contratto, il petto sollevato, il collo in posizione neutra e si deve immaginare che ci sia una sedia dietro di sé e che ci si stia per sedere.
Quindi, abbassarsi fino a quando i fianchi sono paralleli alle ginocchia e risalire.
.png)
6. Balance Station
Questa attrezzatura è molto versatile, poiché permette di allenare qualsiasi parte del corpo. È eccellente per rafforzare i talloni e i piedi, acquisire forza, flessibilità ed equilibrio.
Inoltre, è ottima per l'allenamento cardiovascolare e la riabilitazione.
Esercizi:
Plank: per eseguire questo esercizio, è necessario posizionare la palla con la superficie liscia rivolta verso il basso. Successivamente, appoggiare gli avambracci sulla palla e assumere la posizione di plank, mantenendo le spalle allineate con i gomiti.
Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai piedi. Contrarre gli addominali e i glutei per ottenere questo risultato. È possibile mantenere questa posizione per tutto il tempo necessario in base al proprio livello.
7. Step Pro
Infine, ma non meno importante, vi presentiamo lo Step Pro. Questa piattaforma è ideale per migliorare il vostro sistema cardiovascolare e la coordinazione, aumentare la forza, la resistenza e l'equilibrio.
È facile da trasportare e presenta una superficie sicura e antiscivolo.
Esercizio:
Step di base: consiste nel salire sullo step come se fosse un gradino. Posizionandoti vicino alla piattaforma, sali prima con il piede destro e poi con il sinistro, fermandoti con entrambi i piedi sopra lo step.
Successivamente, basta tornare a terra, iniziando con il piede destro. Ripeti quindi il movimento di salita e discesa, alternando la gamba con cui inizi.
