Tutti sanno quanto l'esercizio fisico sia importante per la salute. Ma, solo pochi giorni fa, è stata pubblicata una nuova ricerca che indaga il rapporto tra attività fisica e possibili cambiamenti cellulari e molecolari nell'organismo.
Correre, camminare o allenarsi in palestra... qualunque sia l'attività, l'esercizio fisico aiuta davvero a migliorare la salute fisica e mentale! Essendo un elemento essenziale per il benessere di tutti noi, è importante "ascoltare" i segnali del corpo, saper identificare ciò di cui ha bisogno e quindi adattare l'esercizio fisico alle necessità degli atleti.
Ma quali sono i cambiamenti a livello molecolare che avvengono quando pratichiamo attività fisica?
Secondo la rivista Visão, un team di ricercatori ha utilizzato un campione di topi giovani adulti per scoprire gli effetti dell'attività fisica sull'organismo. Il gruppo del consorzio "Molecular Transducers of Physical Activity Consortium" (noto anche come MoTrPAC) ha impiegato diverse tecniche di laboratorio per analizzare le modifiche molecolari scatenate da otto settimane di esercizi intensi.
La ricerca mostra che tutti i tessuti corporei testati rispondono all'allenamento, con oltre 35.000 molecole biologiche che reagiscono e si adattano all'esercizio di resistenza nel tempo, inclusi i tessuti di organi normalmente non associati all'attività fisica. Ciò che ha suscitato particolare interesse sono state le differenze diffuse tra organismi maschili e femminili, coinvolgendo cervello, ghiandole surrenali, polmoni e tessuto adiposo.
È vero che l'esperimento è stato condotto su topi, ma la ricerca apre la strada a ulteriori studi sugli esseri umani. Infatti, le conclusioni dello studio sottolineano la necessità di includere atleti di entrambi i sessi nelle ricerche future per comprendere appieno il ruolo dell'esercizio fisico nella salute. Questo studio ha già aperto nuove prospettive, con le informazioni che guideranno l'analisi di dati di un altro studio in corso sull'uomo, che osserva come il corpo risponde all'attività fisica in maniera più ampia considerando vari parametri e un periodo temporale esteso.
Rispondendo alla domanda che dà il titolo a questo articolo:
👉 L'esercizio fisico fa bene alla salute perché non influenza solo i muscoli: ha effetti positivi anche su altri organi del corpo, regolando il sistema immunitario e aiutando nel controllo delle malattie cardiovascolari o epatiche. Sì, lo studio ha rilevato che persino il fegato, che non è un organo direttamente coinvolto nell'esercizio, subisce cambiamenti positivi che possono migliorare la salute e hanno implicazioni nello sviluppo di trattamenti per malattie epatiche non alcoliche.
In questo modo, si può affermare che l'esercizio fisico è una forma di attivazione dell'intero corpo, con impatti positivi a tutti i livelli senza eccezioni.
Come creare una routine di allenamento facile da mantenere?
Nonostante decine di professionisti del fitness e studi continui rafforzino l'importanza dell'esercizio fisico, molti atleti faticano ancora a mantenere routine di allenamento efficaci.
Spesso non è per mancanza di impegno, ma per mancanza di una strategia definita. Quindi, se stai guidando qualche atleta, ecco alcuni consigli.
👉 Stabilire priorità
Determinare cosa è più importante riguardo all'esercizio fisico può essere la chiave per creare una routine di allenamento! Discuti con il tuo atleta quali obiettivi vuole raggiungere: perdere peso, aumentare la massa muscolare, migliorare la resistenza cardiovascolare, ridurre lo stress o semplicemente diventare più attivo.
Queste priorità definiranno e aiuteranno a creare la routine di allenamento!
👉 Pianificare
L'importanza di avere un piano di allenamento è essenziale per garantire la costanza. Il tuo aiuto come Personal Trainer nella pianificazione può essere fondamentale, poiché il piano guiderà tutto ciò che è necessario per raggiungere gli obiettivi, dalla durata e frequenza all'intensità dell'allenamento.
👉 Flessibilità
Non sempre tutto va come previsto! E va bene così! L'importante è saper adattare gli orari e l'allenamento quando necessario, integrandolo nella nostra routine e gestendo eventuali imprevisti. L'obiettivo è assicurare che non si salti mai, mantenendo la disponibilità per esempio a una routine di esercizio più breve o diversa, modificare l'allenamento se siamo più stanchi o rivalutare il piano.
Ricorda che ogni atleta è unico e l'esercizio fisico deve essere un momento in cui si sente bene con se stesso e non una "punizione": sentirsi bene durante l'allenamento è un passo fondamentale per una routine di successo.
Considerazioni finali
È certo che sono ancora necessari molti studi per comprendere appieno l'impatto dell'esercizio fisico sul nostro corpo. Ma, da quanto già noto e da tutte le alterazioni positive che impattano corpo e mente degli atleti, l'esercizio fisico diventa uno strumento per aiutare il benessere e la salute.
Da BOOMFIT questo è ciò che ci motiva ogni giorno: far sì che le persone diventino più felici attraverso l'esercizio fisico. Quindi, se sei un professionista e hai bisogno di supporto nella creazione o ristrutturazione della tua palestra o spazio fitness, parlaci: abbiamo un portfolio di attrezzature e accessori che ti aiuteranno in questa missione!
Buon allenamento!
