Skakanie na trampolinie, czasami nazywane podskakiwaniem, oferuje liczne korzyści zdrowotne, z których jedną jest utrata wagi. Chcesz spróbować? Z pomocą Mini Trampoliny Pro możesz doświadczyć intensywnych i przyjemnych treningów.
Jak korzystać z Mini Trampoliny Pro?
Bieganie
Zacznij z nogami pod biodrami, podnoś po kolei kolana w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie poruszając rękami. Zacznij z nogami pod biodrami.
Podnoszenie kolan
Na początek ustaw stopy pod biodrami. Unieś obie ręce przed siebie, aż znajdą się na wysokości ramion. Odciągnij ręce do tyłu, jednocześnie podnosząc kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymując przy tym zgięcie nogi pod kątem 90 stopni. Po upływie minuty wróć stopą do pozycji wyjściowej. W drugiej minucie należy zmienić stronę.
Skręty
Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość barków i utrzymuj tę odległość przez cały czas trwania ćwiczenia. Skocz w dół, obracając ciało o ćwierć obrotu w jedną stronę, a następnie wykorzystaj odbicie, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz poprzedni krok. Zmieniaj strony co dwa skręty, a następnie wymachuj rękami w kierunku przeciwnym do ciała, aby uzyskać równowagę.
Pajacyk
Zaczynając od środka trampoliny, ustaw stopy pod biodrami. Skacz z rozstawionymi nogami, tak aby stopy lądowały szerzej niż szerokość barków, a ramiona były wyprostowane po obu stronach. Skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową i skacz, zbliżając stopy do siebie. Jeśli chcesz utrzymać głowę na tej samej wysokości przez całe ćwiczenie, spróbuj odbijać się w dół zamiast w górę.
Zalety treningów na trampolinie
- Treningi na trampolinie są świetne do spalania kalorii! Jako alternatywa dla joggingu, skakanie na trampolinie okazało się skutecznym treningiem cardio. Skakanie przez zaledwie 10 minut może dać taki sam efekt spalania tłuszczu jak bieganie przez 30 minut. Około tysiąca kalorii na godzinę;
- Ćwiczenia na trampolinie są łagodne dla stawów, a jednocześnie zwiększają tętno. Sprężyny amortyzują nawet 80% uderzenia zwykłego skoku na podłożu, nie zmniejszając przy tym korzystnego wpływu na mięśnie;
- Podczas ćwiczeń na trampolinie pobudzany jest przepływ limfy, a organizm zostaje oczyszczony. Skakanie zwiększa przepływ limfy 15-krotnie w ciągu zaledwie 10 minut. Silniejszy układ odpornościowy i mechanizmy detoksykacyjne są wynikiem celowych ruchów i zmian grawitacji;
- Trening na trampolinie wzmacnia masę kostną. W okresie menopauzy i po niej gęstość kości u kobiet może spaść nawet o 20%. Wykazano, że skakanie zaledwie 20 razy dziennie wzmacnia masę kostną, zapobiega chorobom takim jak osteoporoza i pomaga w leczeniu zapalenia stawów skuteczniej niż samo bieganie.
Wniosek
Skakanie na małej trampolinie, znanej również jako skakanka, to fantastyczny trening o niskiej intensywności, który można wykonywać w domu. Być może pamiętasz je z lat 80., jeśli wtedy ćwiczyłeś; teraz powracają i to z ważnych powodów. Mini trampolina pro to najlepszy sposób na rozpoczęcie.
