Wraz z pojawieniem się Covid-19 i w celu zapobiegania mu, niektórzy ludzie przestają chodzić na siłownie ze względu na częsty kontakt z powierzchniami, maszynami i sprzętem treningowym używanym przez wiele osób, a niektóre siłownie w naszym kraju są już nawet zamknięte.
Z myślą o naszych klientach i ich dobrym samopoczuciu wymyśliliśmy idealne rozwiązanie tego problemu:
Trening w domu.
W związku z tym wybraliśmy siedem urządzeń treningowych i odpowiednie ćwiczenia, które można włączyć do swoich treningów, aby były one kompletne, bezpieczne i skuteczne.
7 urządzeń do treningu w domu i odpowiadające im ćwiczenia
1. Mata do pilatesu
Mata ta jest bardzo elastyczna, łatwa w transporcie i dobrze przylega do podłoża, dzięki czemu nie ślizga się podczas ćwiczeń.
Idealna nie tylko do pilatesu i jogi, ale także do wszelkiego rodzaju ćwiczeń, takich jak wzmacnianie mięśni tułowia, rehabilitacja po kontuzjach, poprawa elastyczności, równowagi i postawy.
Ćwiczenie:
Unoszenie bioder: Jest to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które angażuje również mięśnie dolnej części ciała.
W tym celu należy położyć się na plecach, ugiąć nogi, oprzeć stopy na podłodze i wyciągnąć ręce wzdłuż ciała. Aby rozpocząć ćwiczenie, wystarczy unieść pośladki bez użycia siły rąk, wykorzystując wyłącznie siłę mięśni brzucha i pośladków.
Następnie delikatnie opuść się, nie dotykając materaca, i powtórz ten ruch 12–15 razy.
2. Koło do ćwiczeń brzucha
Ten sprzęt jest wytrzymały, lekki i niewielki, co sprawia, że jest bardzo praktyczny w transporcie. Można go z łatwością używać na każdej powierzchni.
Można go używać na kolanach lub w pozycji stojącej, w zależności od poziomu zaawansowania. Jest to najlepszy sprzęt do wzmacniania i rzeźbienia mięśni brzucha oraz trenowania stabilności i koordynacji mięśni.
Ćwiczenie:
Ab Rollout: Aby rozpocząć to ćwiczenie, należy umieścić pod kolanami materac, taki jak ten, o którym mowa powyżej. Następnie uklęknij i chwyć uchwyty koła obiema rękami, przyjmując pozycję na czworakach i utrzymując ramiona wyprostowane.
Następnie przesuń koło do przodu, utrzymując ciało proste i wyprostowane. Podczas tego ćwiczenia należy zsynchronizować oddech, wdychając powietrze podczas rozciągania i wydychając je podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
3. Hantle winylowe
Te hantle są idealne do treningów w domu, ponieważ nie niszczą żadnej powierzchni.
Zajmują niewiele miejsca, a ich winylowa powłoka zapewnia wygodniejszy i bezpieczniejszy chwyt.
Idealne do szybkiego marszu, ćwiczeń grupowych, łagodzenia stresu, terapii, wzmacniania mięśni, aerobiku i jogi
Ćwiczenie:
Podnoszenie ramion w bok: To ćwiczenie jest dość proste: można je wykonywać na stojąco lub w pozycji siedzącej i potrzebne są do niego dwa hantle. Należy zacząć od uniesienia obu ramion (bez ich całkowitego wyprostowania) do wysokości barków, a następnie opuścić ciężar w kontrolowany sposób.
.png)
4. Lina treningowa
Ta lina zapewnia kompleksowy trening, ponieważ angażuje dłonie, ramiona, barki, nogi, pośladki, mięśnie tułowia, plecy i przedramiona. Idealna do ćwiczeń w domu, w parku lub na plaży, ponieważ jest łatwa i wygodna w transporcie.
Ćwiczenia:
Jednoczesne uderzanie skakanką: Ćwiczenie to wykonuje się ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami, ciałem delikatnie pochylonym do przodu i trzymając skakankę w dłoniach.
Następnie rozpoczyna się ruch jednoczesnego uderzania skakanką, unosząc ręce w górę i w dół, jednocześnie kucając i podnosząc się.
Podczas ćwiczenia biodra powinny pozostać zgięte, kręgosłup wyprostowany, a mięśnie brzucha napięte.
5. Kettlebell
Ten sprzęt jest jednym z najbardziej znanych w każdej siłowni. Używany przez zawodowych sportowców, jest bardzo ważny dla kompletnego i skutecznego treningu.
Wykorzystywany w treningach siłowych, eksplozywnych, szybkościowych, wytrzymałościowych i innych, ten sprzęt pozwala ćwiczyć dowolny mięsień, co czyni go jednym z najbardziej wszechstronnych.
Ćwiczenia:
Przysiad z kettlebellem: W tym ćwiczeniu należy chwycić kettlebell obiema rękami z zewnętrznej strony uchwytu, a łokcie powinny znajdować się przy boku ciała. Tułów powinien pozostać sztywny i napięty, klatka piersiowa uniesiona, szyja w neutralnej pozycji. Należy wyobrazić sobie, że za plecami znajduje się krzesło i że zamierza się na nim usiąść.
Następnie opuść się, aż biodra znajdą się równolegle do kolan, a potem ponownie się podnieś.
.png)
6. Stacja równowagi
Ten sprzęt jest bardzo wszechstronny, ponieważ pozwala ćwiczyć każdą część ciała. Doskonale nadaje się do wzmacniania pięt i stóp, zwiększania siły, elastyczności i równowagi.
Ponadto świetnie nadaje się do treningów cardio i rehabilitacji.
Ćwiczenia:
Deska: aby wykonać to ćwiczenie, należy umieścić piłkę gładką powierzchnią do dołu. Następnie oprzyj przedramiona na piłce i przyjmij pozycję deski, utrzymując ramiona w jednej linii z łokciami.
Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do stóp. Aby to osiągnąć, napnij mięśnie brzucha i pośladków. Możesz utrzymać tę pozycję tak długo, jak to konieczne, w zależności od Twojego poziomu zaawansowania.
7. Step Pro
Na koniec, ale nie mniej ważne, przedstawiamy Step Pro. Ta platforma jest idealna do poprawy układu sercowo-naczyniowego i koordynacji, zwiększenia siły, wytrzymałości i równowagi.
Jest łatwa w transporcie i posiada bezpieczną, antypoślizgową powierzchnię.
Ćwiczenie:
Podstawowy step: Polega na wchodzeniu na step tak, jakby był to stopień schodów. Stań blisko platformy, wchodź najpierw prawą, a potem lewą nogą, zatrzymując się z obiema stopami na stepie.
Następnie wystarczy zejść na podłogę, zaczynając od prawej stopy. Potem powtórz ruch wchodzenia i schodzenia, zmieniając nogę, od której zaczynasz.
