Mit dem Auftreten von Covid-19 und in der Absicht, dem vorzubeugen, meiden manche Menschen Fitnessstudios aufgrund des häufigen Kontakts mit Oberflächen, Geräten und Trainingsutensilien, die von vielen Personen genutzt werden, wobei einige Fitnessstudios in unserem Land sogar bereits geschlossen sind.
Mit Blick auf unsere Kunden und ihr Wohlbefinden haben wir uns die ideale Lösung für dieses Problem überlegt:
Zu Hause trainieren.
Daher haben wir sieben Trainingsgeräte und die entsprechenden Übungen ausgewählt, die Sie in Ihr Training integrieren können, damit dieses umfassend, sicher und effizient ist.
7 Trainingsgeräte für zu Hause und die dazugehörigen Übungen
1. Pilates-Matte
Diese Matte ist äußerst flexibel, leicht zu transportieren und haftet gut am Boden, sodass sie während der Übungen nicht verrutscht.
Ideal nicht nur für Pilates und Yoga, sondern auch für jede Art von Training, wie zum Beispiel zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, zur Genesung nach Verletzungen sowie zur Verbesserung von Flexibilität, Gleichgewicht und Haltung.
Übung:
Hüftheben: Hierbei handelt es sich um eine Bauchmuskelübung, bei der auch die unteren Muskeln trainiert werden.
Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln, die Füße auf dem Boden abstützen und die Arme neben dem Körper ausstrecken. Um die Übung zu beginnen, heben Sie einfach das Gesäß an, ohne Kraft in den Armen zu verwenden, sondern nur mit der Kraft der Bauch- und Gesäßmuskulatur.
Senken Sie sich anschließend sanft ab, ohne die Matratze zu berühren, und wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 Mal.
2. Bauchmuskelrad
Dieses Gerät ist robust, leicht und klein, was es sehr praktisch für den Transport macht. Es lässt sich problemlos auf jeder Oberfläche verwenden.
Je nach Ihrem Leistungsniveau können Sie es auf den Knien oder im Stehen verwenden. Dies ist das beste Gerät, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu definieren sowie die Stabilität und Koordination der Muskeln zu trainieren.
Übung:
Ab Rollout: Um diese Übung zu beginnen, legen Sie eine Matratze wie oben beschrieben unter Ihre Knie. Gehen Sie dann in die Knie und halten Sie die Griffe des Rads mit beiden Händen fest, wobei Sie in einer Vierfüßlerstellung bleiben und die Arme gestreckt halten.
Schieben Sie das Rad anschließend nach vorne, wobei Sie den Körper gerade und gestreckt halten. Während dieser Übung sollten Sie Ihre Atmung synchronisieren, einatmen, während Sie sich strecken, und ausatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Vinyl-Hanteln
Diese Hanteln sind ideal für das Training zu Hause, da sie keine Oberflächen beschädigen.
Sie nehmen wenig Platz ein und ihre Vinylbeschichtung sorgt für einen bequemen und sicheren Griff.
Ideal für Power-Walking, Gruppentraining, Stressabbau, Therapie, Muskelaufbau, Aerobic und Yoga
Übung:
Seitheben: Diese Übung ist sehr einfach: Sie kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden und erfordert zwei Hanteln. Beginnen Sie, indem Sie beide Arme (ohne sie vollständig zu strecken) auf Schulterhöhe anheben und senken Sie das Gewicht anschließend kontrolliert wieder ab.
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4. Trainingsseil
Dieses Seil bietet ein komplettes Training, da es Hände, Arme, Schultern, Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken und Unterarme trainiert. Ideal für das Training zu Hause, im Park oder am Strand, da es leicht und praktisch zu transportieren ist.
Übungen:
Gleichzeitiges Seilspringen: Diese Übung wird mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien, leicht nach vorne geneigtem Oberkörper und dem Seil in den Händen ausgeführt.
Anschließend beginnt man mit der Bewegung des gleichzeitigen Seilschwingens, wobei man die Hände auf und ab bewegt, während man in die Hocke geht und wieder aufsteht.
Während der Übung sollten die Hüften gebeugt, die Wirbelsäule gerade und die Bauchmuskeln angespannt bleiben.
5. Kettlebell
Dieses Gerät ist eines der bekanntesten in jedem Fitnessstudio. Es wird von Spitzensportlern verwendet und ist für ein umfassendes und effektives Training sehr wichtig.
Es wird unter anderem für Kraft-, Explosivkraft-, Schnelligkeit- und Ausdauertraining eingesetzt und ermöglicht das Training aller Muskeln, was es zu einem der vielseitigsten Geräte macht.
Übungen:
Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell: Bei dieser Übung müssen Sie eine Kettlebell mit beiden Händen außerhalb des Griffs greifen, wobei die Ellbogen am Körper anliegen sollten. Der Rumpf muss angespannt und stabil bleiben, die Brust nach oben gerichtet, der Nacken in einer neutralen Position. Stellen Sie sich vor, hinter Ihnen stünde ein Stuhl, auf den Sie sich setzen würden.
Beugen Sie sich dann nach unten, bis die Hüften parallel zu den Knien sind, und stehen Sie wieder auf.
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6. Balance Station
Dieses Gerät ist sehr vielseitig, da es das Training jedes Körperteils ermöglicht. Es eignet sich hervorragend zur Stärkung der Fersen und Füße sowie zur Steigerung von Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.
Außerdem eignet es sich hervorragend für Herz-Kreislauf-Training und Rehabilitation.
Übungen:
Plank: Um diese Übung auszuführen, legen Sie den Ball mit der glatten Seite nach unten auf den Boden. Stützen Sie dann Ihre Unterarme auf dem Ball ab und nehmen Sie die Plank-Position ein, wobei Ihre Schultern in einer Linie mit den Ellbogen bleiben.
Der Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden. Spannen Sie dazu Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an. Sie können diese Position so lange halten, wie es Ihrem Leistungsniveau entspricht.
7. Step Pro
Zu guter Letzt stellen wir Ihnen den Step Pro vor. Diese Plattform ist ideal, um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Koordination zu verbessern sowie Ihre Kraft, Ausdauer und Ihr Gleichgewicht zu steigern.
Sie ist leicht zu transportieren und verfügt über eine sichere, rutschfeste Oberfläche.
Übung:
Grundlegender Step: Steigen Sie auf den Step, als wäre er eine Stufe. Stellen Sie sich nahe an die Plattform, steigen Sie zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß auf und bleiben Sie mit beiden Füßen auf dem Step stehen.
Steigen Sie anschließend wieder auf den Boden, beginnend mit dem rechten Fuß. Wiederholen Sie dann die Auf- und Abbewegung und wechseln Sie dabei das Bein, mit dem Sie beginnen.
