Disziplin, Hingabe und eine starke mentale Fähigkeit. Dies sind vielleicht die wesentlichen Zutaten für eine Reise des Bodybuildings. Oft missverstanden, ist diese Disziplin viel mehr als nur ein Bemühen, das äußere Erscheinungsbild zu verbessern: es ist eine Reise der Selbstentdeckung, Resilienz und stetigen Entwicklung.
Im Fall von Alexandre Sereno ist es eine wahre Leidenschaft: der Antrieb, der ihn formt, wer er ist und wer er sein möchte. Zwischen Herausforderungen, Erfolgen und unerfüllten Träumen teilt Alexandre mit BOOMFIT, wie ihn das Bodybuilding nicht nur als Athlet, sondern auch als Person verändert hat.
Vom Übergewicht zu Wettkämpfen
Die Laufbahn von Alexandre Sereno in der Welt des Bodybuildings begann mit einer Herausforderung, die viele junge Menschen kennen: Übergewicht. Während seiner Kindheit hatte Alexandre mit Selbstvertrauen und Gesundheit zu kämpfen, was ihn dazu motivierte, nach Lösungen zu suchen: „Mit 15 Jahren ging ich ins Fitnessstudio, um abzunehmen, weil ich Fußball spielte und mich besser fühlen wollte. Von da an entwickelte ich eine Leidenschaft für das Krafttraining, und als ich sah, wie sich mein Körper veränderte, suchte ich mir sofort einen Trainer, um mehr über Bodybuilding zu lernen und Wissen aufzubauen“. Mit nur 19 Jahren debütierte er 2019 in der Kategorie Men’s Physique. Seitdem wurde die Bühne zu seinem zweiten Zuhause, und das Bodybuilding zu einem grundlegenden Pfeiler seines Lebens.
Die Routine eines Bodybuilding-Athleten
Die Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettkampf ist ein rigoroser und methodischer Prozess. Alexandre beschreibt ihn als „eine sehr repetitive und konstante Routine“. Der Tag beginnt mit nüchternem Cardio, gefolgt von der ersten Mahlzeit. Das Krafttraining findet am späten Nachmittag statt und dauert etwa anderthalb Stunden, oft gefolgt von einer zweiten Cardio-Einheit. Die Mahlzeiten sind auf sechs pro Tag verteilt, und 6 bis 8 Stunden Schlaf sichern die Erholung und Leistungsfähigkeit.
In den Monaten vor einem Wettkampf trainiert Alexandre 5 bis 6 Mal pro Woche mit Fokus auf Muskelhypertrophie und der Aufteilung nach Muskelgruppen: „Das Training konzentriert sich immer auf Muskelhypertrophie. Ich trainiere 5 bis 6 Tage pro Woche, wobei ich die Muskelgruppen aufteile, z. B. einen Tag für Brust und Schultern, einen für Rücken, einen für Beine und so weiter. Außerdem integriere ich aerobes Training wie Fahrradfahren, Laufband oder Treppensteigen.“
Die Herausforderungen sind unvermeidlich, besonders in der Vorbereitung: „Der herausforderndste Teil ist zweifelsohne die Erschöpfung und die Kalorieneinschränkung sowie die Vereinbarkeit von Arbeit mit Training und Cardio. Wir haben wenig Nahrung und dürfen keine Lebensmittel außerhalb des geplanten Diätplans essen. Das ist am schwierigsten“. Dennoch betont Alexandre die Bedeutung mentaler Fokussierung in diesem Prozess: „Es sind Monate, in denen man alles geplant umsetzen muss, ohne Fehler, nur das essen darf, was im Diätplan steht, trainieren und Versuchungen widerstehen. Der mentale Aspekt ist der wichtigste; wenn man fokussiert ist, kann man alles fehlerfrei schaffen.“
Obwohl das Training intensiv ist, vernachlässigt Alexandre nie die Erholung: „Ich achte darauf, jeden Tag 6 bis 8 Stunden guten Schlaf zu bekommen und fast immer zwei Ruhetage pro Woche einzubauen, denn der Körper entwickelt sich ohne ausreichende Erholung nicht weiter. Erholung und Wiederherstellung sind mindestens genauso wichtig wie das Training.“
„Eine transformierende Leidenschaft“
Bezüglich der mit Bodybuilding verbundenen Risiken weist Alexandre darauf hin, dass die Nahrungsbeschränkung nach Wettkämpfen zu Essattacken führen kann: „Viele Athleten entwickeln nach Wettkämpfen Essanfälle. Wer supraphysiologische Mittel verwendet, muss sich der Risiken bewusst sein. Das Wichtigste ist, den Körper stets mit guten Vitaminen und Mineralien zu versorgen, regelmäßig Analysen zu machen und eine ständige medizinische Betreuung zu gewährleisten, um mögliche Probleme zu vermeiden.“
Trotz der Schwierigkeiten sieht Alexandre das Bodybuilding als eine transformierende Leidenschaft. Er hebt seine Errungenschaften mit Stolz hervor: „Mein größter Erfolg ist zweifelsohne, diesen Sport über all diese Jahre hinweg konsequent mit Fortschritten auszuüben, Menschen zu helfen und zu motivieren und die Unterstützung vieler Menschen zu haben. Zu den Ergebnissen zählen der erste Platz bei den Junioren im Men’s Physique 2023 und der erste Platz im Junior-Bodybuilding 2024 sowie mehrere Top-2- und Top-3-Platzierungen.“
Abschließende Überlegungen
Bodybuilding ist nicht nur eine Disziplin, die das äußere Erscheinungsbild verbessert: Es ist eine anspruchsvolle Reise, die Körper, Geist und Seele umfasst. Alexandre ist das Spiegelbild davon. Mit einer Geschichte der Überwindung und unerschütterlichem Willen inspiriert und verändert der Athlet Leben – sowohl auf der Wettkampfbühne als auch abseits davon. „Bodybuilding und Krafttraining sind für mich das, was mich zu dem gemacht hat, der ich heute bin und der ich in Zukunft sein werde. Sie haben mir sowohl körperlich als auch mental geholfen, ein engagierterer Mensch in allem zu sein, stets Ziele und Vorgaben zu haben und mich im Leben ständig weiterzuentwickeln.“
Mit bereits errungenen Titeln und Erfolgen blickt Alexandre optimistisch und ehrgeizig in die Zukunft: „Ich möchte so lange wie möglich im Bodybuilding Wettkämpfe bestreiten, immer bei guter Gesundheit, und noch mehr Menschen mit meinem Coaching helfen, sich weiterzuentwickeln. Wer weiß, vielleicht erreiche ich eines Tages meinen größten Traum, beim Mr. Olympia anzutreten.“
Das Beispiel dieses Athleten und Personal Trainers ist ein klarer Beweis dafür, dass Bodybuilding weit über den Aufbau eines imposanten Körpers hinausgeht. Es ist der Aufbau eines widerstandsfähigen Geistes und eine Reise ständiger Überwindung.
Viel Erfolg beim Training!
