Es gibt Menschen, die lieber mit Freihanteln trainieren als mit Kraftmaschinen oder umgekehrt. Aber welche Methode ist eigentlich die richtige?
Freihanteln sind eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein funktionelles Training bevorzugen, das mehrere Muskeln und natürliche Bewegungen einbezieht; die Kraftmaschinen hingegen sind nützlich, um gezielt einzelne Muskeln anzusprechen, Sicherheit zu bieten und das Training für Einsteiger zu erleichtern.
BOOMFIT sprach mit Personal Trainer Tiago Gago, um die Unterschiede zu verstehen und herauszufinden, welche Methode am besten empfohlen wird.
„Eine Trainingsart ist nicht besser als die andere“
Im Gespräch mit Tiago wurde klar, dass er unser Motto „Jeder Sportler ist einzigartig“ teilt, denn für ihn gilt, dass man beim Trainingseinsteiger vor allem die Ziele betrachten muss: „Mehr als das Material zu betrachten, müssen wir den Einzelnen berücksichtigen und die Trainingsform wählen, die am besten zu seinen Bedürfnissen und Besonderheiten passt“, erklärt der Personal Trainer und fügt hinzu, dass es nötig ist, „die Person vor uns zu bewerten, ihr Profil zu erstellen, wichtige Gesundheitsaspekte, Trainingserfahrungen, frühere Verletzungen, Motivation usw. hervorzuheben“ und erst dann „auszuwählen, was am besten zu dem jeweiligen Kontext passt. Die Person, mit der wir arbeiten oder für die wir das Training verschreiben, gibt uns die Antworten für einen präziseren Trainingsplan“.
Für den Profi unterscheidet sich das Training mit Freihanteln und Maschinen nur in einem Punkt: der „Richtung des Widerstands. Im ersten Fall, abgesehen von einigen mechanischen Szenarien, stammt der Widerstand aus der Schwerkraft, die auf eine Masse wirkt, nämlich die Hantel oder Langhantel, deren Richtung immer gleich ist. Der Trainierende muss sich dieser Besonderheit anpassen, um eine bestimmte Herausforderung für eine Muskelgruppe zu erzielen; bei den Maschinen stammt der Widerstand von Gewichten, die umgelenkt und gezielt auf bestimmte Gelenke angewandt werden können, so dass der Trainierende eine strategischere Position einnehmen kann und das Übungsziel effizienter erreicht werden kann“, erklärt er. Für Tiago ist keine Trainingsart der anderen überlegen, entgegen der verbreiteten „Idee“, dass Training mit Gewichten den Maschinen überlegen sei: „Inzwischen verstehen wir, dass das nicht ganz stimmt“, vor allem da „alles von der Kompetenz abhängt, mit der wir die eine oder andere Methode anwenden, und natürlich vom Individuum vor uns“.
Beide Formen bieten jedoch Vorteile und können sogar „die gleichen Ergebnisse liefern“, da die Muskeln „nicht wissen, ob sie mit einer Freihantel oder einer Maschine trainiert werden“. Entscheidend ist, dass ein „kompetenter“ Personal Trainer „beide in unterschiedlichen Situationen einsetzen kann“, denn „beide Ansätze können in einem Trainingsplan koexistieren. Jeder Trainierende sollte Zugang zu einem Fachmann für körperliche Betätigung haben, der beides in den bestmöglichen Kontext einordnet“, so Tiago Gago, der ergänzt, dass die Strategie der Fachkräfte sein müsse, „gesundheitlich konservativ mit dem Trainierenden umzugehen und zuerst die sichereren Lösungen zu wählen und dann je nach Fortschritt eine oder andere in den Trainingsplan einzubauen“.
Für Neueinsteiger im Fitnessbereich empfiehlt der Profi, „die "Trends", die auftauchen, zu ignorieren“ und stattdessen „jemanden zu suchen, der sie anleiten kann“, denn „immer mehr Fachkräfte im Bereich Bewegung haben das Wissen und die Kompetenz, mit allen Arten von Menschen zu arbeiten, da sie fundiertes Wissen in Physiologie und Biomechanik besitzen, was eine gute Garantie für die Ratsuchenden ist“.
Abschließende Überlegungen
Viele halten Maschinen für eine überlegene Methode gegenüber Freihanteln, andere sehen das genau umgekehrt. Doch letztlich hängt alles von den tatsächlichen Bedürfnissen des Sportlers und seinen physischen Voraussetzungen ab.
Wie Tiago sagt, in einer „idealen Welt“ hätte jeder „Zugang zu einem Fachmann für körperliche Betätigung“, der jeden Sportler zu einem ausgewogenen und effektiven Trainingsplan führt.
Deshalb empfehlen wir dir als Sportler, einen Personal Trainer zu finden, der dich richtig unterstützt und dir hilft, klare und erreichbare Ziele zu setzen. Bist du Personal Trainer, liegt es an dir, deinen Athleten zu beraten und die besten Geräte bereitzustellen, damit sie ihre Ziele erreichen und sich wertgeschätzt fühlen.
Hier kann dir BOOMFIT helfen: Wir haben ein Portfolio mit dutzenden Geräten und Zubehör, darunter auch Freihanteln und Maschinen, die deine Dienstleistungen optimal ergänzen. Sprich mit unserem Team: Wir sind bereit, dir bei der Erweiterung deines Projekts zu helfen!
Viel Erfolg beim Training!
