Freihanteln vs. Kraftgeräte

In jedem Fitnessstudio gibt es eine Kombination aus verschiedenen Geräten und freien Gewichten.

Natürlich sind viele Menschen unsicher, welche Option die beste ist.

In diesem Artikel erfahren Sie die Vor- und Nachteile beider Optionen. So können Sie die beste Entscheidung entsprechend Ihren Zielen treffen.

Beginnen wir mit einer einfachen Definition beider Begriffe:

• Freihanteln : Gewichte, die nicht an ein Gerät gebunden sind (Langhanteln , Kurzhanteln und Kettlebells sind einige Beispiele);

• Gerät : Diese haben einen festgelegten Bewegungsradius. Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, das Gewicht zu ziehen oder zu drücken, es gibt keine Bewegungsfreiheit (Beinstrecker und Pec Fly sind einige Beispiele).

Seilzugmaschinen vereinen Eigenschaften beider Trainingsformen und sind daher von diesem „Kampf“ ausgenommen. Es handelt sich um eine Maschine, aber bei der Ausführung der Übungen besteht Bewegungsfreiheit.

Bevor wir zur Debatte „Freihanteln vs. Maschinen“ übergehen, gibt es etwas, das Sie zuerst tun müssen…

Zu Beginn ist es am wichtigsten, Ihre Ziele zu definieren. Was möchten Sie mit Ihrem Training erreichen?

Bodybuilder werden?

Willst du Gewichtheber werden?

Ist es eine Ergänzung, um dich bei einer anderen Sportart (zum Beispiel Fußball) zu unterstützen?

Ist es nur ein Hobby, das Ihnen hilft, in Form zu bleiben?

Die Beantwortung dieser Frage ist ein wesentlicher Schritt, nicht nur bei der Entscheidung, ob Sie Gewichte oder Geräte verwenden sollten.

Sie hilft dir auch dabei, alle anderen Entscheidungen bezüglich deines Trainings und deiner Ernährung zu treffen.

Freihanteln

Vorteile:

• Trainieren Sie den gesamten Bewegungsumfang – Freihanteln bieten Ihnen völlige Bewegungsfreiheit bei der Übung. So gewinnen Sie mehr Kraft, Muskeln, Beweglichkeit und gesündere Gelenke;

• Trainiert die stabilisierenden Muskeln – Die Kontrolle über die Gewichte liegt ganz bei Ihnen. Das bedeutet, dass Sie beispielsweise Ihre Rumpf-, Schulter- und Rückenmuskulatur intensiv trainieren;

• Trainiert mehrere Muskeln gleichzeitig – Viele Freihantelübungen sind komplexe Bewegungen, was bedeutet, dass sie mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen;

• Bessere Muskelentwicklung – Mehrere Studien zeigen, dass Freihantelübungen effizienter beim Muskelaufbau sind, da sie mehr Muskelfasern beanspruchen;

• Kraftzuwachs – Was das Krafttraining angeht, gibt es keine Diskussion. Der beste Weg, Kraft aufzubauen, ist das Training mit freien Gewichten;

• Verbrennen mehr Kalorien – Da Freihantelübungen mehr Muskeln beanspruchen und Stabilisierung erfordern, verbrennen sie mehr Kalorien als Übungen an Geräten;

• Effizienter – Wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben und mit wenigen Übungen gute Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie sich für Freihanteln entscheiden. Freihanteln trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig, sodass Sie nicht mehrere Übungen durchführen müssen;

• Sie ermöglichen viel Abwechslung – Mit nur einem Satz Hanteln und einer Langhantel mit Gewichten können Sie Dutzende von Übungen machen.

Nachteile:

• Sie sind schwieriger zu erlernen – Die Lernkurve bei freien Gewichten ist steiler als bei Geräten;

• Höheres Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung – Die Stabilisierung während der Übung erfolgt vollständig durch Sie selbst. Wenn die Übung also falsch ausgeführt wird, besteht Verletzungsgefahr. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie die richtige Technik erlernen und es nicht überstürzen, das Gewicht zu erhöhen. Dieser Prozess geschieht nicht von heute auf morgen. Es erfordert etwas Geduld, aber die Ergebnisse werden sich einstellen.

Geräte

Vorteile:

• Einfach zu erlernen – Da die Bewegungen durch die Geräte eingeschränkt sind, ist das Erlernen der Technik wesentlich einfacher als bei freien Gewichten;

• Effiziente Isolierung von Muskelgruppen – Falls Sie einen Muskel haben, der nicht so gut entwickelt ist wie die anderen, hilft Ihnen die Verwendung einer Maschine, diesen Muskel gezielt zu trainieren. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, können freie Gewichte für diesen Muskel zu viel sein. Daher ist die Verwendung von Maschinen eine gute Möglichkeit, die Kraft zu steigern und die Genesung zu unterstützen.

Nachteile:

• Nimmt der Übung jegliche Stabilität – Bei der Nutzung von Geräten trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln nicht, was zu Schwächen führt, wenn Sie das Gerät nicht benutzen. Dies kann auch zu chronischen Verletzungen und/oder einer schlechten Körperhaltung führen.

• Manchmal zwingen sie den Körper in unnatürliche und unbequeme Positionen – Da es keine Bewegungsfreiheit gibt, berücksichtigen Maschinen die unterschiedlichen Körperformen nicht, was zu Verletzungen führen kann.

Interpretation

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht entscheiden, ob Sie nur Maschinen oder nur freie Gewichte verwenden. Sie können je nach Bedarf beides nutzen.

Wenn wir jedoch nur eine dieser Optionen empfehlen dürften, würden wir Freihanteln empfehlen.

Aufgrund all der Vorteile, die freie Gewichte bieten, sind sie für die große Mehrheit die beste Option.

Der bekannte Athletentrainer Jeff Cavaliere ist gegen den Einsatz von Maschinen. Einer seiner vielen Gründe dafür ist, dass diese einzelne Muskeln isoliert trainieren und die stabilisierenden Muskeln nicht beanspruchen. Athleten benötigen in Wettkampfsituationen jedoch die gleichzeitige Aktivierung mehrerer Muskeln sowie Stabilität. Maschinen bieten keines von beiden.

Wie oben erwähnt, hängt die Art des Trainings von Ihren Zielen ab.

Für die meisten Menschen ist ein Training mit freien Gewichten und etwas ergänzendem Training an Maschinen die beste Wahl. So erhalten Sie das Beste aus beiden Welten.