Es ist ein internationaler Wettkampf, aber auch eine Trainingsmethode!
Sie heißt HYROX und ist – entgegen der Meinung vieler – weniger technisch, dafür aber sehr funktional und integriert viele Übungen, was diese Methode für alle zugänglich macht, unabhängig vom Alter oder körperlichen Zustand.
Gegründet vom Event-Organisator Christian Toetzke und dem Hockeyspieler sowie Olympiasieger Moritz Fürste fand das erste HYROX-Event 2018 in Deutschland mit etwa 650 Athleten statt. Seitdem hat die Popularität dieser Wettkampf-/Trainingsmethode stark zugenommen: 2023 nahmen an 65 HYROX-Events mehr als 175.000 Athleten teil.
Aber was genau ist HYROX? Und wie kann es deinen Athleten helfen, ihre Ziele zu erreichen?
BOOMFIT gibt erneut Fachleuten das Wort und sprach mit dem portugiesischen Athleten Tiago Costa, um seine Sicht auf diesen Wettkampf zu erfahren.
„HYROX hat mein Leben verändert!“
Wir fragten Tiago zunächst, was HYROX ist und wodurch sich diese Aktivität vom Crossfit unterscheidet. Er war sehr begeistert: „Für mich ist HYROX der kompletteste Ausdauertest durch die Vielfalt der Übungen, die mit Laufen kombiniert sind. Außerdem ist es ein inklusiver Wettkampf für alle Altersgruppen und Fitnesslevel“, sagt der Athlet.
Die „Wettkampfnatur“ und die „Herausforderung und Überwindung“ sind immer präsent bei HYROX. Die Athleten sollten „hybrid“ sein. Was bedeutet das? „Sie brauchen eine Balance aus grundlegenden Elementen – mehr kardiovaskulären wie Laufen, Radfahren, Schwimmen – und Kraft- und Leistungstraining, um alle anderen Fähigkeiten wie Kraft, Power, Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Präzision zu entwickeln“, erklärt er und ergänzt, diese Balance sei „der Goldschlüssel für den Athleten“. Der Körper spiegelt diesen Ausgleich wider. Im Vergleich zum ersten Wettkampf ist Tíagos Entwicklung offensichtlich, da der Körper „muskelgedächtnis entwickelt und sich an Laufen und Übungen anpasst. Alle Stationen wurden schneller, und auch der Lauf“, versichert er.
Für einen HYROX-Wettkampf empfiehlt Tiago, dass sich jeder Athlet nach seinen „persönlichen Zielen richtet: ob er nur durchkommen will oder seine Bestzeit verbessern möchte“. Grundlegend ist aber auch, die Regeln zu kennen und zu verstehen, dass „das Laufen eine große Rolle“ spielt. Die Vorbereitung geht weit darüber hinaus und umfasst eine „saubere und konsequente Ernährung“: „Generell esse ich vor dem Training mehr Kohlenhydrate, um Energie zu haben (ein Booster wie Koffein ist dabei unerlässlich) und nach dem Training nehme ich Protein in Joghurt, Shakes oder auch Fleisch oder Fisch zu mir, da dies für meine Erholung vor dem nächsten Training oder Tag fundamental ist“, erklärt Tiago und betont, dass die Ernährung „auf jeden einzelnen abgestimmt sein muss“. Auch die Regeneration nach dem Wettkampf ist essenziell, weshalb er in der Woche nach dem Wettkampf „das Training in der Intensität reduziert“ und „mehr aktive Dehnübungen macht, um die Belastung des Wettkampfs zu verarbeiten“.
Was unterscheidet HYROX vom Crossfit?
Tiago zählt die Unterschiede auf, beginnend bei der Dauer: „Ein HYROX-Wettkampf dauert durchschnittlich 60 bis 90 Minuten, während Crossfit von Sekunden bis 20 Minuten gehen kann“, erklärt er. Zudem hat ein HYROX-Wettkampf ein festes Format mit „acht Kilometern Lauf, unterbrochen von 8 Übungsstationen“. Es gibt Kategorien für männliche, weibliche und gemischte Teams mit „geringem technischem Niveau im Vergleich zu Crossfit“, aber „höherer Intensität“.
Nachdem er mehrere Jahre Crossfit betrieben hatte, wollte Tiago eine weitere Leidenschaft einbinden: Laufen. Diese begann während der COVID-19-Pandemie, als er sich dem „Laufsport mit langen Trails“ widmete und schließlich eine „Disziplin / Wettkampf“ fand, die seine „beiden Leidenschaften“ kombiniert: „HYROX entstand aus meiner Liebe zum Laufen und den Übungsformen sowie dem Wettkampfformat, da man sich konstant verbessern kann, um persönliche Bestleistungen zu steigern“, betont er. Sein Ziel ist es, „sowohl individuell als auch im Team pers. Bestzeiten zu verbessern“ und eine „Qualifikation für die Elite 15 bei einem Major anzustreben, was den Zugang zur Weltmeisterschaft der 15 besten Athleten ermöglicht“.
Tiago Costa sieht in HYROX einen „besseren Athleten in mir“, weil ich „mehr trainiere und motivierter bin“: „Die Art des Trainings verbesserte meinen Körperfettanteil deutlich“, fügt er hinzu und unterstreicht: „Es vermittelt mehr Gesundheit und Wohlbefinden. HYROX hat definitiv mein Leben verändert“.
Für Einsteiger in HYROX ist Tiago bestimmt: „Sucht euch einen Profi, der euch bei eurer Entwicklung unterstützt“. Ein „hervorragender Startpunkt ist, die Übungen zu lernen und eure kardiovaskuläre sowie muskuläre Ausdauer, vor allem im Laufen, zu verbessern“. Und vor allem gibt er einen wichtigen Rat: „Vergleicht euch nicht mit anderen Athleten. Geht euren eigenen Weg und arbeitet an euren Schwächen“, schließt er.
Abschließende Überlegungen
Mehr als eine Disziplin ist HYROX eine beständige Methode, die allen Altersgruppen und Fitnesslevels eine große körperliche Intensität bietet.
Tiago ist der Beweis, dass Sport Leben verbessert: Heute ist er ein kompletterer Athlet mit langfristigen Zielen, stets darauf bedacht, gesünder zu werden.
Menschen wie Tiago sind der Grund, warum BOOMFIT jeden Tag arbeitet. Wir bringen Ausrüstung und Zubehör, die Profis in jedem Wettkampf besser machen.
Wenn du ebenfalls Profi bist und die beste Ausrüstung für dein Training möchtest, sprich mit uns: Unser Team ist bereit, dir zu helfen!
Viel Erfolg beim Training!
