Wir haben bereits mehrfach erwähnt, dass Trainingspläne, um effektiv zu funktionieren und Ergebnisse zu erzielen, an die Bedürfnisse des Sportlers oder Athleten angepasst werden müssen: Was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen gelten.
Dasselbe gilt für das Muskelwachstum: Es gibt verschiedene Methoden und Strategien, um dieses Wachstum zu fördern, aber die Anwendung darf nicht blind erfolgen. Wenn Sportler keine Logik der Stimulation im Training verfolgen und die Ressourcen für Übung und Erholung nicht nutzen, wird kein Muskelwachstum stattfinden.
In den meisten Fällen geschieht das Gegenteil dessen, was passieren sollte: Der Athlet überlastet die Muskeln, anstatt sie zu stimulieren, und gibt ihnen keine ausreichende Erholungszeit (oder zu viel davon). So ist das Training nicht an seinen Zustand angepasst.
In diesem Artikel behandeln wir die Bedeutung dieser drei Schlagworte – Anregen, Erholen und Anpassen – für ein effektives Training mit Ergebnissen.
Die "drei Schlagworte" für effizientes Muskelwachstum
Training stimulieren
Ein Trainingsplan besteht aus Etappen, und um Muskelwachstum zu erzielen, muss dieser gesichert werden, indem die Trainingsintensität kontrolliert gesteigert wird. Dies sollte gleich zu Beginn gemeinsam bei der Erstellung des Trainingsplans definiert werden, mit Zielen, die der Athlet erreichen soll, und einer Neuausrichtung, wenn nötig (zum Beispiel bei mangelnder Anpassung des Athleten).
Ein entscheidender Punkt ist, beständige Trainingseinheiten in der Zeit zu definieren und eine stetige Intensitätssteigerung mitzuverfolgen. Es ist wichtig, auf abwechslungsreiche Einheiten zu setzen, mit Übungen, die auf die Ziele ausgerichtet sind, und dabei stets die Grenzen herauszufordern, um die Motivation zu steigern.
Erholung
Die Berechnung der Erholungszeit ist eine wesentliche Säule für das Muskelwachstum. Wird sie falsch berechnet, kann die gesamte im Training investierte Mühe wirkungslos bleiben. Erholung bedeutet dabei nicht nur passive Ruhe: Es umfasst eine Reihe aktiver Strategien, um die Regeneration des Körpers zu gewährleisten, damit er bereit für das nächste Training ist. Eine angemessene Ernährung, qualitativ hochwertiger Schlaf, ausreichende Hydratation und Erholungstechniken wie Massage, Stretching und Muskelentspannung können hervorragende Strategien sein. Wird die Erholung vernachlässigt, kann es zu Verletzungen oder einem Stillstand im Muskelaufbauprozess kommen.
Auch eine zu lange Erholungszeit, also eine längere Trainingspause, kann zum Verlust der körperlichen Kondition und Muskelkraft führen, was Leistungsminderung und einen Stillstand des Fortschritts zur Folge hat und die Motivation senkt sowie das Verletzungsrisiko erneut erhöht.
Anpassung
Es ist fast garantiert, dass verschiedene Trainingsroutinen funktionieren! Man muss sich nur bewusst sein, dass jedes Training zwingend an den jeweiligen Athleten oder Sportler, seine Ernährung, Stresslevel und viele andere Faktoren angepasst sein muss. Es gibt keinen universellen Ansatz, der für alle funktioniert, denn jeder Athlet ist einzigartig, mit unterschiedlichen Bedürfnissen, Zielen und Umständen.
Daher ist es bei der Planung einer Trainingsroutine entscheidend, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, der sowohl die physischen als auch die emotionalen Aspekte des Trainings berücksichtigt: Nur so kann man Fortschritte aufrechterhalten.
Viele wünschen sich Muskelwachstum als Mittel, sich wohlzufühlen. Das erfordert Disziplin und Vernunft seitens der Athleten, aber auch von Personal Trainern. Es liegt an dir als Fitnessprofi, deine Athleten zu diesen Grundsätzen zu beraten, damit sie ihre Ziele erreichen, ihre Grenzen überschreiten und vor allem ihre Gesundheit nicht gefährden.
Die Ausarbeitung eines ausgewogenen Trainingsplans mit abwechslungsreichen und herausfordernden Übungen ist dabei „halber Weg zum Ziel“. Bei BOOMFIT wollen wir dich dabei unterstützen. Deshalb arbeiten wir täglich daran, dir hunderte von Geräten und Zubehör zur Verfügung zu stellen, die dir auf dieser Reise sehr nützlich sein werden. Und wenn du Hilfe brauchst, sind wir für dich da: kontaktiere uns!
