In diesem Monat feiert BOOMFIT die Frau und ihre Ermächtigung mit der Bewegung #EmpowerementWomenBoomfit. Es ist unsere Art, die Rolle dieses außergewöhnlichen Wesens in der Welt hervorzuheben, das für eine gerechtere und gleichberechtigtere Gesellschaft gekämpft hat.
Dennoch gibt es nach Jahren des Kampfes noch viele Hindernisse zu überwinden. Und im Fitnessbereich ist das nicht anders!
Es mag für manche besorgniserregend sein, aber es gibt viele Ratschläge, die Frauen im Fitnessbereich gegeben werden, selbst von Fachleuten, die nichts weiter als tief verwurzelte Mythen und Glaubenssätze sind und unnötig negative Auswirkungen auf die Athletinnen haben. Es gibt viele Beispiele: „Diese Übung ist nichts für dich!“; „Das macht dich dicker!“; „Krafttraining ist nur für Männer!“.
Natürlich ist das nicht so: Bewegung ist für alle, die sich in ihrem Körper wohlfühlen wollen. Deshalb werden wir in diesem Artikel einige vorgefasste Meinungen über die sportliche Betätigung von Frauen beleuchten.
„Gibt es Übungen für Frauen und für Männer?“
Zunächst einmal wollen wir den „Elefanten im Raum“ ansprechen: Es gibt keine speziellen Übungen nur für Frauen oder für Männer! Das ist der erste Glaubenssatz, den du als Personal Trainer bei deinen Athletinnen aus der Welt schaffen musst.
Es gibt jedoch Übungen, die in bestimmten Lebensphasen der Frau möglicherweise nicht geeignet sind, was stark von der körperlichen Verfassung (Größe, Gewicht etc.), gesundheitlichen Problemen und natürlich dem Alter der Athletin abhängt. Die gleiche Logik gilt auch für männliche Athleten.
Die Wahrheit ist, dass die Muskelstruktur bei beiden Geschlechtern gleich ist, und das Training aller Muskeln hängt von den Zielen der jeweiligen Athletin oder des Athleten ab. Letztendlich geht es um Entscheidungen (ästhetisch oder nicht!), die individuell mit deiner Athletin abgestimmt werden sollten.
„Macht Krafttraining Frauen groß und muskulös?“
Die Antwort ist nein! Da Frauen niedrigere Testosteronwerte haben, ist es für sie schwieriger, nur durch Krafttraining große und voluminöse Muskeln aufzubauen.
Stattdessen führt dieses Training zu einer besseren Muskeltonus und Definition bei der Frau, was zu gut definierten Muskeln führt. Zu den Vorteilen zählen die Stärkung der Knochen, Verletzungsprävention, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, Erhöhung des Stoffwechsels sowie ein Beitrag zur mentalen Gesundheit und zum Wohlbefinden.
„Können schwangere Frauen Sport treiben?“
Natürlich können sie das – und sollten es auch! Bewegung während der Schwangerschaft kann viele gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind bringen, wobei das Trainingsprogramm an die Fähigkeiten der Frau in dieser besonderen Zeit angepasst werden sollte. Bewegung reduziert auch Stress, Angstzustände und Depressionen.
Dieses angepasste Programm sollte gemeinsam mit deiner Athletin und einem qualifizierten Gesundheitsfachmann (z. B. Gynäkologe oder Physiotherapeut) besprochen werden, um Ziele zu definieren und mögliche Einschränkungen in den verschiedenen Schwangerschaftsphasen zu überwachen.
„Beeinflusst die Menstruation die sportliche Leistung von Frauen?“
Die Antwort hängt stark von den individuellen Merkmalen jeder Frau ab: Obwohl alle Frauen Menstruationsbeschwerden wie Müdigkeit oder Krämpfe erleben, ist nicht bei allen die Leistung während des Zyklus beeinträchtigt oder sogar stark eingeschränkt.
Wenn die Athletin ihren Körper und ihre individuellen Grenzen gut kennt, kann sie in allen Phasen weiter trainieren, wobei das Trainingsprogramm diesen Perioden angepasst wird. Deine Aufgabe als Personal Trainer ist es, die richtige Strategie zu entwickeln, damit die aufgestellten Ziele nicht beeinträchtigt werden.
„Macht es Sinn, von einem weiblichen Trainingsplan zu sprechen?“
Es macht Sinn, von einem "Trainingsplan für deine Athletin" zu sprechen. Punkt!
Wie wir immer sagen, jeder Athlet ist einzigartig, und Trainingsprogramme sollten auf die körperlichen Bedingungen und Ziele der jeweiligen Person abgestimmt werden.
Bestimmte Übungen können in Plänen für Frauen spezifischer sein, aber das bedeutet nichts weiter – es sind lediglich die richtigen Übungen, um die Ziele der Athletin zu erreichen.
Abschließende Überlegungen
Mythen und Glaubenssätze in Bezug auf Frauen im Fitnessbereich können einschränkend und hinderlich sein, um Ziele zu erreichen oder sich beim Training vollständig frei zu fühlen.
Es gibt keine Faktoren, die Frauen vom Ausüben irgendeiner Art von Sport abhalten, genauso wie es keine Übungen gibt, die ausschließlich für Männer oder Frauen sind! Entscheidend sind die Ziele, die jede Athletin für ihren Körper und ein gesünderes Leben hat. Deine Aufgabe ist es, deine Athletin zu führen, die richtigen Übungen und Ausrüstungen auszuwählen.
Bei BOOMFIT findest du Unterstützung für diese Aufgabe, mit einem Portfolio von über 350 Geräten und Zubehör, die in unserem Onlineshop verfügbar sind, sowie einem engagierten Team, das dir bei der Auswahl hilft.
Viel Erfolg beim Training!
