Es heißt oft, dass „Wasser ist Leben“ und es besteht kein Zweifel, dass es sich um eine äußerst wichtige Ressource für alle Lebensbereiche handelt.
Wenn wir über Sportpraxis, Leistung oder Erholung sprechen, spielt Wasser und Hydratation eine entscheidende Rolle, da sie zahlreiche Körperfunktionen regulieren, darunter die Körpertemperatur, den Nährstofftransport, die Entfernung von Abfallstoffen und unnötigen Körperbestandteilen sowie die Gelenkschmierung. All diese Funktionen sind während körperlicher Aktivität, ob drinnen oder draußen, noch wichtiger, da der Körper durch Schweiß und Atmung Flüssigkeit verliert.
Mit dem nahenden Sommer und steigenden Temperaturen ist es umso wichtiger, deinen Athleten die Notwendigkeit des Wassertrinkens zu vermitteln: Die Gefahr einer Dehydratation steigt, was die Leistung des Athleten beeinträchtigt und seine Sicherheit gefährdet.
Als „aktive Stimme“ deiner Athleten solltest du sie wiederholt zum Wasserkonsum ermutigen, sowohl während des Trainings als auch im Alltag. Aber wie übermittelt man diese Botschaft?
Gute Hydration = Gute Leistung
Eines der wichtigsten Ziele des Trainings ist es, die Leistung deines Athleten sicherzustellen. Das bedeutet, den Trainingsplan und die Eigenschaften des Athleten zu respektieren und gute Trainingsbedingungen zu schaffen, also einen Raum mit passenden technischen Voraussetzungen, sei es die Verfügbarkeit von Ausrüstung oder eine geeignete Raumtemperatur.
Auch wenn es im Sommer möglich (und sogar angenehm) ist, Trainingseinheiten außerhalb des gewohnten Trainingsumfelds durchzuführen, ist es dennoch wichtig, dass du als Personal Trainer die Notwendigkeit eines sicheren Trainings betonst, das die Bedürfnisse deines Athleten berücksichtigt.
Und dazu gehört die Hydratation!
Bevor du Personal Trainer bist, bist du auch selbst Athlet. Deshalb solltest du während des Trainings gesunde Gewohnheiten fördern. Hydration ist eine dieser Gewohnheiten, die du deinen Athleten vermitteln solltest.
👉 „Ich habe nie Durst!“
Es mag zwar sein, dass manche Menschen keinen Durst verspüren, jedoch sind sie möglicherweise nicht wirklich auf die Symptome einer Dehydratation aufmerksam, was dazu führen kann, dass ihre Trainingsleistung abrupt abfällt, wodurch alle Fortschritte und letztlich auch die Gesundheit beeinträchtigt werden.
Schwindel, Kopfschmerzen, zunehmendes Schwächegefühl und Müdigkeit, Krämpfe oder in schwereren Fällen Ohnmacht, Verwirrtheit oder Krampfanfälle sind nur einige der Symptome von Dehydratation, auf die du achten solltest.
👉 „Muss ich trinken, auch wenn ich keinen Durst habe?“
Dies ist vielleicht eine der häufigsten Fragen an Gesundheitsexperten. Die Antwort ist einfach: „Ja, aber mit Maß und Ziel.“ Laut der deutschen Gesundheitsbehörde wird allgemein empfohlen, dass ein Erwachsener zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser konsumiert, was etwa 8 bis 10 Gläsern Wasser oder fast einer fast vollen BOOMFIT-Flasche entspricht. Natürlich solltest du als Fitnessprofi in der Lage sein, Wissen darüber zu vermitteln, wie dein Athlet hydratisiert bleiben sollte – unter Berücksichtigung aller Faktoren, seien sie intern wie die physischen Bedingungen oder der Stoffwechsel des Athleten, oder extern wie Trainingsintensität oder Umgebungstemperatur: wie wir hier im Blog sagen, „jeder Athlet ist einzigartig.“ Wenn du dich unsicher fühlst, hole dir die Unterstützung eines qualifizierten Gesundheitsexperten.
👉 Den Körper hören… und den/die Personal Trainer!
Oft sendet der Körper Anzeichen von Dehydratation, die ein Athlet, besonders ein Anfänger, als bloße Ermüdung interpretieren könnte. Daher ist es wichtig, dass du die Botschaft vermittelst, „auf den Körper zu hören“ und so Zeichen für beginnende Dehydratation zu erkennen. Manchmal musst du vielleicht mit „stureren“ Athleten umgehen, die diese Anzeichen ignorieren: bei ihnen kann es nötig sein, sie zum Pausieren zu zwingen, deine Anweisungen zu hören und die Signale anzuerkennen! Schließlich bist du die „aktive Stimme“ eines Prozesses hin zu einem gesunden Leben, und deine Athleten sehen in dir eine vertrauenswürdige Autorität.
👉 Sei vorbereitet!
Trotz allem ist es wichtig, auf mögliche Probleme während eines Trainings vorbereitet zu sein. Du solltest die Symptome leichter und schwerer Dehydratation kennen und wissen, wie du in solchen Fällen handeln musst – ein Erste-Hilfe-Kurs wird hierfür dringend empfohlen.
Schlussbetrachtung
Die Hydratation ist einer der wichtigsten Aspekte eines Trainings, da sie direkt die Leistung beeinflusst und in ernsthaften Fällen die Gesundheit eines Athleten.
Du solltest daher eine „aktive Stimme“ für deinen Athleten sein und die Notwendigkeit einer konstanten und dem Trainingsplan sowie den individuellen Eigenschaften angepassten Hydratation unterstreichen.
Bei BOOMFIT findest du deinen idealen Partner: Unsere 2,2L Flasche hat genügend Kapazität, um dich auch während eines intensiven Trainings mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen!
Ob es um Hydration oder Ausrüstung für deinen Trainingsbereich geht – bei BOOMFIT findest du die besten Lösungen für dein Angebot. Kontaktiere uns – unser Team unterstützt dich gerne.
Viel Erfolg beim Training!
