Zugänglich und oft vernachlässigt. Das Springseil ist ein außergewöhnliches Trainingsgerät zur Verbesserung der aeroben Fitness und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems des Athleten. Wenn du mit Fokus auf Fortschritt trainierst, ist die Wahl dieses Equipments tatsächlich ein Add-on in jedem Training!
Seilspringen ist eine hervorragende aerobe Übung für alle Altersgruppen und kann überall ausgeführt werden, mit einer enormen Wirkung auf die Leistungsfähigkeit des Athleten.
In diesem Artikel werfen wir daher einen Blick auf das Springseil und wie es eine perfekte Ergänzung für jeden Athleten sein kann.
Warum sollte ich es in den Trainingsplan meines Athleten integrieren?
Die Wahrheit ist, dass die Einbindung eines Springseils in einen Trainingsplan äußerst vorteilhaft ist, da es große Ergebnisse mit nur wenigen Trainingsminuten erzielt. Tatsächlich integrieren viele Personal Trainer das Springseil in Pläne für Klienten mit wenig Zeit, aufgrund der langfristigen Wirkung dieser Trainingsart.
Beim Seilspringen werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, hauptsächlich Quadrizeps und Trizeps, mit einer bedeutenden Wirkung: Eine Fallstudie, veröffentlicht 2013 von der American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance, zeigte, dass 10 Minuten tägliches Seilspringen dieselbe Wirkung haben wie 30 Minuten Laufen.
Es gibt jedoch weitere positive Effekte des Seilspringens, die bei der Trainingsplanung mit deinem Athleten berücksichtigt werden sollten:
👉 Seilspringen erhöht die Knochendichte
Die Wirkung des Seilspringens geht weit über das Verbrennen von Kalorien hinaus. Eine Metaanalyse von sechs Studien, veröffentlicht in „Sports Med“, stellte fest, dass das Skelett positiv auf das Seilspringen reagiert. Statistisch gesehen erhöhten Frauen, die dreimal pro Woche während sechs Monaten trainierten, ihre Knochendichte und reduzierten das Auftreten von Osteoporose.
👉 Verbessert die motorische Koordination
Dies ist eine natürliche Folge einer Übung, bei der man ständig in Bewegung ist. Eine Studie im „Journal of Sports, Science and Medicine“, durchgeführt mit fußballspielenden Kindern im Vorpubertätsalter, zeigte, dass regelmäßiges Seilspringen bessere motorische Koordination und Gleichgewicht fördert im Vergleich zu denen, die diese Übung nicht regelmäßig ausführen.
👉 Seilspringen verbessert die Laufgeschwindigkeit
Ja, das ist tatsächlich wahr. Forscher aus Chile fanden eine Verbindung zwischen Seilspringen und Laufergebnissen. Bei Läufen bis zu 5 Kilometern zeigten Teilnehmer der Studie Verbesserungen in Sprungleistung, reaktiver Kraft und Laufeffizienz.
👉 Überall einsetzbar
Da es sich um ein einfach zu transportierendes und kompaktes Gerät handelt, kann das Springseil für kurze Trainingseinheiten außerhalb der regulären Sessions verwendet werden. Es ist eine ausgezeichnete Empfehlung für Zeiten, in denen der Athlet nicht trainieren kann oder auf Reisen ist und das Training nicht vernachlässigen möchte.
👉 Seilspringen verbessert die mentale Gesundheit
Sport hat einen äußerst positiven Einfluss auf die mentale Gesundheit, doch Seilspringen wirkt noch stärker, da es Angstzustände reduzieren und Aufmerksamkeit sowie kognitive Funktionen verbessern kann. In einer Studie von 2021 zeigten Athleten, die diesen Sport ausübten, einen Anstieg des Serotoninspiegels (das Glücks- und Wohlfühlhormon).
👉 Seilspringen ist für alle geeignet!
Je nach Gesundheitszustand der Athleten ist Seilspringen für jeden empfohlen. Je nach Altersgruppe oder Knochenproblemen kann das Springseil helfen, Probleme wie Osteoporose oder andere schwere Verletzungen vorzubeugen.
Fazit
Das Einbringen des Seilspringens in die Trainingspläne, die du betreust, ist ein unglaubliches Add-on, das deinem Athleten einen deutlichen Vorteil verschafft.
Er erhält Zugang zu einer äußerst umfassenden und relativ leicht durchführbaren Übung, die ihm hilft, seine Ziele zu erreichen.
Bei BOOMFIT ist das auch unser Ziel: allen Fitnessprofis dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Deshalb ist unser Team immer bereit, dir zu helfen: Kontaktiere uns und wir finden eine Lösung aus unserem Portfolio mit über 350 verfügbaren Geräten.
Viel Erfolg beim Training!
