Für einen Athleten ist ein Trainingsplan eine Aufgabenliste, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen und zu halten. Für einen Personal Trainer ist es jedoch die Anleitung, wie er seinem Athleten helfen kann, diese Ziele zu erreichen.
Es gibt viele Methoden und Strategien, um diese Ziele zu erreichen, eine der bekanntesten ist das HIIT (High-Intensity Interval Training, oder „Hochintensives Intervalltraining“). Es ist eine Strategie, die ästhetische und gesundheitliche Vorteile für Athleten bringt und im Gegensatz zu Trainings mit niedrigerer Intensität mit längeren Pausen steht.
Deshalb stellt sich manchmal die Frage:
- Hochintensives Training oder Training mit niedrigerer Intensität?
- Was sind die tatsächlichen Vorteile?
- Und das Alter? Kann es ein Hindernis sein?
Um diese und viele weitere Fragen zu beantworten, hat sich BOOMFIT mit Luiz Eduardo unterhalten, einem Fitnessprofi, der HIIT nutzt, um vielen Athleten zu helfen, ihr Leben zu verbessern.
„Setze dir realistische Ziele, ernähre dich richtig, ruhe dich gut aus!“
Als wir das Gespräch begannen, fragten wir Luiz, warum er HIIT mag: „Es umfasst mehrere intensive Übungen mit kurzen Erholungsphasen, im Gegensatz zum traditionellen Training mit längeren Pausen und geringerer Intensität“, erklärt er. Ein HIIT-Training wird basierend auf den Zielen des Athleten, der Gesamtdauer des Trainings, der Übungsart, der Struktur der Intervalle und abschließend der Ergebniskontrolle und Anpassung geplant, denn „ein HIIT-Training wird individuell angepasst": „Jeder Mensch ist unterschiedlich und hat seine eigenen Grenzen“, betont er. In solchen Trainingseinheiten können Übungen wie Tire Flip, Box Jump, Mountain Climbers, Burpees oder das Battle Rope enthalten sein — die Top 5 Übungen von Luiz für dieses Training: „Ich versuche, dass meine Kunden eine große Vielfalt an Übungen machen können, aber in manchen Fällen sind auch Anpassungen nötig, um zu den gewünschten Bewegungen zu gelangen“, warnt er.
Der Profi sagt, dass er diese Methode oft wegen der Vorteile für Gesundheit und Ästhetik einsetzt: „Für mich sind die wichtigsten Aspekte Fettabbau, Verbesserung der aerobischen und anaeroben Kapazität, die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit, zeitliche Effizienz und Vielseitigkeit“, betont er. Zudem ist der EPOC-Effekt (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, oder „erhöhter Sauerstoffverbrauch nach dem Training“) beim HIIT „besonders vorteilhaft für Menschen, die abnehmen möchten“.
Aber sind die Ergebnisse wirklich schneller als bei einem „normalen“ Training? Luiz versichert: „Ja, wenn es um Gewichtsverlust geht“, aber alles hängt davon ab, „welche Resultate der Kunde erzielen will“, und die Athleten sind oft motiviert durch „die eigenen Fortschritte, die dieses Training mit sich bringt“. Doch der Profi betont auch, dass eine Kombination beider Trainingsarten sinnvoll ist: „Meiner Meinung nach ist es ideal, beide Trainingsformen im selben Programm zu integrieren“.
Entgegen der Erwartungen ist auch das Alter kein Hindernis für solches Training: „HIIT kann auch für ältere Menschen von Vorteil sein, sofern es an ihre Bedürfnisse und körperlichen Bedingungen angepasst wird“, was „viele Vorteile bringt“, solange das Training „sicher und schrittweise aufgebaut wird“ und stets „die Herzfrequenz überwacht und die Erholungszeiten verlängert werden“.
Die Erholungszeit nach einem HIIT-Training ist für Senioren und junge Athleten gleichermaßen essenziell für die Muskelregeneration, sodass die Fasern „repariert und gestärkt werden, was zu mehr Kraft und Muskelmasse führt“ und Verletzungen vorgebeugt werden: „Wenn sich der Körper zwischen den Trainingseinheiten vollständig erholt, verbessert dies die Gesamtleistung und macht die nächsten Einheiten effektiver“, erklärt der Experte.
Gegen Ende unseres Gesprächs fragten wir Luiz, welchen Rat er Athleten gibt, die mit intensivem Training anfangen möchten. Die Antwort war klar: „Neben der Empfehlung, sich immer an Fachleute zu wenden, gebe ich den Rat: Setze dir realistische Ziele, ernähre dich gut, ruhe dich gut aus!“
Abschließende Überlegungen
Für Luiz ist HIIT die bevorzugte Trainingsform, die idealerweise mit Trainingseinheiten niedrigerer Intensität kombiniert und an jeden Athleten individuell in einem zielgerichteten Plan angepasst wird.
Wir wiederholen gerne: „Jeder Athlet ist einzigartig“ — deshalb ist es entscheidend, eine qualifizierte Fachkraft zu suchen, die über die richtige Ausbildung und Ausrüstung verfügt, um dem Training den nötigen Boost zu geben.
Wenn du Ausrüstung für dein Training oder deine Sessions suchst, findest du bei BOOMFIT eine vertrauenswürdige Marke, die täglich von über tausend Personal Trainern gewählt wird.
Viel Erfolg beim Training!
