Viele Menschen suchen körperliche Bewegung als Teil ihres Strebens nach einem gesunden Leben, sei es aus ästhetischen Gründen oder nicht.
Abnehmen ist zwangsläufig ein Teil dieses Prozesses: Fettverbrennung während des Trainings führt dazu, dass der Sportler beginnt, Gewicht zu verlieren. Aber es taucht ein weiteres Problem auf: Hauterschlaffung.
Für viele Sportler, deren Hauptgrund für das Training das Abnehmen ist, wird die entstehende Hauterschlaffung ohne geeignete Beratung und Begleitung zu einem demotivierender Faktor. Deshalb ist es extrem wichtig, zu wissen, wie man handelt und das Training zu einem Werkzeug für ein gesünderes Leben macht.
Aus diesem Grund hat BOOMFIT mit der Personal Trainerin Filipa Amendoeira über die Auswirkungen von Hauterschlaffung im Abnehmvorgang gesprochen und wie man sie vermeidet, um den Sportler selbst zu wertschätzen.
„Das Geheimnis liegt in der Bindung, Konsistenz und Balance“
Die erste Frage, die wir Filipa stellten, war, warum während des Abnehmens Hauterschlaffung entsteht. Sie antwortete sehr bildhaft: „Du hast eine Tasche voller Dinge. Wenn du die Tasche leerst, wird sie ganz schrumpelig und schlaff…“, vergleicht die Expertin und fügt hinzu: „genau das passiert mit unserem Körper: wenn die Haut einfach gedehnt ist, weil überschüssiges Fett sie ausfüllt, und plötzlich dieses Fettverlust auftritt, ohne dass ein Muskelreiz die Haut anpasst, passiert genau das.“
Und wie kann man dieser Hauterschlaffung vorbeugen? „Der einzige Weg ist immer, die Muskelarbeit mit dem durch Ernährung erreichten Kaloriendefizit zu verbinden, also stets körperliche Betätigung mit Diät zu kombinieren“, sagt die Expertin. Für Filipa sind „die besten Übungen diejenigen, die qualitativ hochwertige Bewegungen ermöglichen und ein gutes Verhältnis von Reiz zu Ermüdung haben“, also „Krafttraining“, das „die Muskelkraft anregt“: „Die besten Übungen sind jene, die dir Bewegungsfreiheit geben“, betont die Expertin und verweist darauf, dass diese Übungen „ein großes Muskelaufbau-Potenzial haben“ und „arbeiten mit guten Bewegungsamplituden und die Muskeln ganzheitlich trainieren“.
Dazu kommt die Ernährung: „eine gute Wasseraufnahme“ ist „grundlegend für die Hautelastizität“, aber ebenso wichtig ist, dass die Ernährung einige Regeln befolgt: „Du solltest sicherstellen, dass du im Kaloriendefizit bist, aber auch die angemessene Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten pro Tag für dich und dein Ziel zu dir nimmst“.
Getreu unserem Motto „jeder Sportler ist einzigartig“ glaubt auch Filipa, dass Training „sehr individuell“ ist: „Trainiere das, was für dich realistisch ist. Denke immer daran: Es ist der Plan, der sich deinem Leben anpassen muss, nicht dein Leben dem Plan!“. Und wie integriert man Widerstandsübungen in den Trainingsplan? Indem man ein realistisches Ziel setzt. „Es ist immer viel einfacher, eine Gewohnheit einzuführen, wenn du feste Tage und Uhrzeiten festlegst: das ist dein Commitment!“, betont die Expertin und verweist darauf, dass auch die Ehrlichkeit mit sich selbst wichtig ist, um das Training im Fitnessstudio oder zu Hause vorzubereiten. „Wer nicht vorbereitet ist, bereitet sein Scheitern vor!“.
„Das Schwierige ist nicht das Ankommen, sondern das Dranbleiben“
Die Hauterschlaffung wirkt sich jedoch bei verschiedenen Sportlern unterschiedlich aus. Faktoren wie Alter, Trainingsart oder Stoffwechsel beeinflussen den Körper und lassen Resultate scheinbar nicht sichtbar werden: „Wenn du alles richtig machst, siehst du schnelle Ergebnisse. Im Spiegel siehst du nichts“, versichert die Expertin, die vorschlägt, Vorher-Nachher-Aufnahmen zu machen. „Sonst riskierst du, demotiviert zu werden und zu denken, dass nichts passiert!“. Natürlich gibt es keine universellen Ergebnisse, weshalb jeder Fall individuell bewertet werden muss, um zu entscheiden, ob ein risikoreicherer Eingriff nötig ist, um die Hauterschlaffung vollständig zu beseitigen: „Es gibt Fälle von Fettleibigkeit, wo Personen 50, 60 oder 70 Kilo verlieren und die Haut extrem gedehnt wurde, aber wenn man 5 oder 10 Kilo verliert, ist es völlig möglich. Es ist wirklich notwendig, jeden Fall zu bewerten“, betont sie.
Trotz all dieser Bedingungen gibt es einen Faktor, der wichtiger ist als alles andere: der Sportler selbst. Für Filipa gilt bei einem Abnehmprogramm: „Das, was wirkt, ist das, was du dein Leben lang durchhalten kannst“ und Ergebnisse sind relativ: „Das Schwierige ist nicht das Ankommen, sondern das Dranbleiben“, sagt sie. Die Personal Trainerin fordert dazu auf, „restriktive Pläne, zufällige Trainings“ abzulegen und stattdessen etwas zu wählen, „das in deinen Alltag passt, dir Freude bereitet und genau das erfüllt, was du brauchst und am meisten magst: das Geheimnis liegt in Bindung, Konsistenz und Balance“, was den gesamten Prozess „so natürlich wie möglich macht“.
Und wo bleibt der Sportler? Er steht im Mittelpunkt: „Ohne dich gibt es deine Arbeit nicht, weil du nicht existierst. Ohne dich gibt es deinen Ehemann/deine Ehefrau nicht, weil du nicht existierst. Ohne dich gibt es deine Kinder nicht, weil du nicht existierst. Wenn du selbst nicht existierst, existiert nichts darunter: also kümmere dich um dich, denn du bist dein größtes Kapital!“
Abschließende Erkenntnisse
Für Filipa Amendoeira ist die Hauterschlaffung, die bei Abnehmprozessen auftritt, vermeidbar, wenn ein ganzheitlicher Plan eingehalten wird, der sich an das Leben des Sportlers anpasst und nicht umgekehrt.
Die Erstellung dieses Plans sollte gemeinsam zwischen Sportler und Begleitendem erfolgen, ohne Erwartungen zu enttäuschen, wobei stets das Ziel der nachhaltigen Resultate im Vordergrund steht.
Hier bei BOOMFIT glauben wir an diese Beständigkeit und unterstützen dutzende Sportler und Profis auf diesem Weg. Deshalb arbeiten wir täglich daran, die besten Ausrüstungen zu fairen Preisen anzubieten: kontaktiere uns und wir unterstützen dich auf dieser Reise.
Viel Erfolg beim Training!
