Las cuerdas de entrenamiento (o battle ropes) son, actualmente, una de las mayores tendencias en el mundo del fitness.
Seguro que ya has visto este equipo en tu gimnasio o en recopilaciones de entrenamientos en las redes sociales.
Las cuerdas de entrenamiento se pueden utilizar para ejercicios específicos, como «finisher» para terminar tu entrenamiento, o para crear rutinas completas.
En este artículo, te mostramos 9 razones para empezar a usar la cuerda de entrenamiento.
1. Entrena todo el cuerpo
Con un solo equipo, puedes entrenar casi todos tus músculos.
Es cierto que la cuerda trabaja más la parte superior del cuerpo, pero también se utiliza la parte inferior. Si quieres centrarte más en la parte inferior, basta con añadir movimientos específicos, como zancadas o sentadillas, a tus rutinas con la cuerda de entrenamiento.
Además, la cuerda de entrenamiento te permite trabajar mucho la fuerza y la resistencia de agarre en todos los ejercicios, un factor que a menudo se pasa por alto.
2. Mejora tu equilibrio y coordinación
La cuerda trabaja cada lado de tu cuerpo por separado, lo que mejora la coordinación de cada lado del cuerpo.
Esto significa que también trabaja tu equilibrio, ya que un lado del cuerpo suele estar más desarrollado que el otro.
Como la cuerda trabaja cada lado por separado, pone de manifiesto esa diferencia. Podrás notar que tu lado menos dominante genera menos fuerza o tiene menos coordinación.
Al entrenar con la cuerda de entrenamiento, estas diferencias se irán minimizando progresivamente.
3. Variedad de ejercicios
Basta con una simple búsqueda de ejercicios con la cuerda de entrenamiento para ver cientos de variaciones de lo que puedes hacer. No te faltarán opciones. Esto significa que no te aburrirás, ya que puedes cambiar tus rutinas fácilmente.
Este vídeo te muestra 45 ejercicios que puedes hacer con la cuerda de entrenamiento.
4. Mejora tu estabilidad y movilidad
Los ejercicios con la cuerda de entrenamiento mejoran tu movilidad y tu capacidad atlética. Esto, a su vez, ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Además de la movilidad, la fuerza generada por la cuerda cuando está en movimiento hace que también trabajes tu estabilidad.
5. Excelente para perder peso
Para perder peso, simplemente debes ingerir menos calorías de las que gastas.
¡Los entrenamientos con la cuerda de entrenamiento te hacen quemar muchísimas calorías!
Para este propósito, los entrenamientos HIIT (entrenamientos de alta intensidad por intervalos) con la cuerda de entrenamiento son los más adecuados. Al realizar entrenamientos de alta intensidad, consigues quemar más calorías en 40 minutos que en 2 horas haciendo entrenamientos de intensidad moderada.
6. Entrenamientos rápidos
La mayoría de la gente ha faltado alguna vez a los entrenamientos por falta de tiempo.
No hay nada de qué avergonzarse.
¡Pero ya no podrás usar esa excusa!
Como puedes crear rutinas completas en cualquier lugar con la cuerda de entrenamiento, podrás crear rutinas de 20-30 minutos sin ningún problema.
7. Se puede usar en cualquier lugar
La cuerda de entrenamiento es un equipo que puedes llevar contigo a cualquier lugar fácilmente.
Esto elimina la monotonía que muchas personas sienten al tener que entrenar siempre en el mismo lugar.
¿Estás cansado de entrenar en casa o en el gimnasio? ¡Puedes entrenar en la playa o en el parque!
8. Bajo impacto en las articulaciones
A diferencia del running, el fútbol o el tenis, los ejercicios con la cuerda de entrenamiento ejercen mucha menos presión sobre tus articulaciones. Al ejercer menos presión sobre las articulaciones (rodillas y codos, por ejemplo), esto significa que eres menos propenso a sufrir lesiones.
9. Un equipo divertido
Muchas veces entrenar puede parecer una obligación y cambiar la rutina ayuda a despertar la energía para querer volver a entrenar.
¡Las cuerdas de entrenamiento ayudan con eso!
Ayudan a cambiar la rutina, a conseguir entrenamientos divertidos, cortos y con enormes beneficios.
Prueba la cuerda de entrenamiento en tu próxima sesión y no te arrepentirás.
¡Buenos entrenamientos!
