Con tantos ejercicios entre los que elegir a la hora de entrenar, resulta difícil crear un plan de entrenamiento con los ejercicios más eficaces, que te aporten los mejores resultados.
Hoy vamos a hablar de un ejercicio que es extremadamente eficaz para entrenar la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, no se practica tanto como debería.
Ese ejercicio son las flexiones en paralelo.
¡Te enumeramos 6 razones por las que debes incorporar las flexiones en tu plan de entrenamiento!
1. Permite añadir peso extra
Las flexiones son un ejercicio exigente que utiliza únicamente tu propio peso corporal. Sin embargo, llegará un momento en el que necesites resistencia adicional. Y entonces, debes añadir peso extra.
Una de las ventajas de las fondos es que es bastante fácil añadir peso extra. Puedes usar una mancuerna entre las piernas, una mochila con pesas, un chaleco de peso o un cinturón específico.
2. Son mejores que las flexiones
Las flexiones son un excelente ejercicio con el peso corporal.
Sin embargo, no se pueden comparar con las flexiones en barra.
Con las fondos estás levantando todo el peso de tu cuerpo (más el peso extra que añadas). Con las flexiones, solo estás levantando una parte de ese peso.
Es cierto que puedes añadir peso a las flexiones, pero no siempre es práctico. Además, no trabaja tanto la estabilidad de los músculos, la flexibilidad y la fuerza de las muñecas.
3. Es un ejercicio compuesto
Los ejercicios compuestos son superiores a los ejercicios de aislamiento en casi todos los aspectos: para ganar fuerza, músculo y quemar más calorías.
Estos ejercicios también te permiten trabajar varios músculos a la vez, en este caso los de los hombros, el pecho y los tríceps.
4. Muy personalizable
Hay muchas formas de hacer fondos.
Como ya hemos mencionado, puedes añadir peso extra.
También puedes inclinarte ligeramente hacia delante para trabajar más los músculos del pecho o, por el contrario, mantenerte más erguido y con las manos más juntas para trabajar más los tríceps.
También puedes variar el equipo que utilizas para hacer el ejercicio más fácil o más difícil. Si estás empezando, puedes usar las barras paralelas. Si tienes más experiencia y quieres ponerte a prueba, puedes probar las anillas de CrossFit.
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5. Aumenta la flexibilidad
Además de ganar masa muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo, las flexiones son un ejercicio excelente para aumentar tu flexibilidad, sobre todo en los hombros y las muñecas.
6. Ayuda a reducir las lesiones
Las flexiones también son una forma excelente de fortalecer tus articulaciones: muñecas, codos y hombros.
Además, es un ejercicio que utiliza muchos músculos estabilizadores, lo que dará como resultado una parte superior del cuerpo más desarrollada. Con más fuerza en las articulaciones y músculos estabilizadores desarrollados, serás menos propenso a sufrir lesiones al practicar otros ejercicios.
Conclusión
Independientemente de tus objetivos de fitness, las flexiones son una excelente incorporación al plan de entrenamiento.
Aunque nunca hayas hecho fondos, puedes empezar a practicarlos con barras paralelas para ganar experiencia y aumentar progresivamente el peso.
Si ya tienes un nivel más avanzado y quieres llevar tus fondos al siguiente nivel, ¡las anillas de CrossFit son para ti! Son una variante de los fondos que exige más equilibrio, coordinación, estabilidad y fuerza.
¡Buenos entrenamientos!
