La decisión de contratar a un entrenador personal no siempre es inmediata.
Pero, el ansia de obtener resultados rápidos puede a menudo originar errores que, al final, pueden salir muy caros: lesiones, fatiga extrema y desmotivación, llevando al abandono abrupto de la actividad física. Si estás dando los primeros pasos en el fitness o aún no cuentas con un seguimiento profesional, este artículo es para ti. Hablamos con el entrenador personal João Vilaça y discutimos cómo evitar errores, sugiriendo algunos consejos para ayudarte.
“Suele decir que ‘quien mucho quiere, todo lo pierde’!”
Cuando iniciamos nuestra conversación con João, preguntamos cuáles son los errores más comunes cuando alguien empieza a entrenar y el primer aspecto mencionado fue “la falta de planificación”. Y continuó: “A menudo, la falta de planificación hace que los alumnos comiencen los entrenamientos sin ningún plan organizado”. Luego, todo sigue como un castillo de naipes, con la “ejecución de los ejercicios” que no se realiza “de manera correctacon la eficacia necesaria” y conlleva lesiones, además de la “falta de variedadde forma desequilibrada".
Cuando hablamos de pesos, los atletas principiantes también cometen errores específicos, por lo que el asesoramiento profesional es algo necesario. El profesional “analizará a cada persona, porque un peso demasiado bajo no da el estímulo necesario al músculo y un peso demasiado alto puede perjudicar el ejercicio y causar lesiones. Tenemos que aumentar [los pesos] gradualmente, retando a nuestro cuerpo, pero siempre [de forma] consciente”, subraya João. La mala postura durante el entrenamiento y un calentamiento deficiente también aumentan el riesgo de lesiones y “desequilibrios musculares, es decir, [algunos] músculos pueden recibir un estímulo excesivo y otros no estar siendo activados”.
Como si no fuera suficiente, entra en juego el efecto psicológico, con el atleta sintiendo un tipo de “ambición” de, por ejemplo, “querer levantar pesos elevados sin tener la técnica necesaria y la fuerza: perjudica el ejercicio y también puede causar lesiones”. Con esta ambición, entra en juego el término “overtraining”: “No darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse puede resultar en overtraining y disminución de las ganancias. Suelo decir que ‘quien mucho quiere, todo lo pierde’!”, enfatiza.
Por eso, el profesional sugiere que es necesario que el atleta principiante vaya comprendiendo y aplicando la técnica, pues solo de esa manera “garantiza el objetivo del ejercicio, es decir, trabajar el músculo de forma eficaz, para maximizar los resultados y la evolución”, además de “reducir el riesgo de lesión y sobrecarga en ciertas áreas del cuerpo". Además, se vuelve necesario “establecer un plan donde los días de descanso estén presentes (la alimentación, hidratación y el dormir son importantes), así como la variación de ejercicios y trabajar diferentes grupos musculares para que puedan recuperarse”, explica João.
Además, es necesario que el atleta siga un “plan [de entrenamiento] bien definido”, ya que “ayuda a establecer metas claras y específicas, proporcionando un camino estructurado para alcanzarlas, ya sea ganar fuerza, masa muscular, perder peso o mejorar la resistencia”. Esto contribuirá a disminuir el estancamiento en el entrenamiento, fomentando la “variación de ejercicios” o el aumento de cargas, series y repeticiones de forma gradual, además de la introducción de “técnicas diversas de entrenamiento como, por ejemplo, entrenamiento en pirámide, entrenamientos intervalados de alta intensidad (HIIT), superseries, etc.”.
Todo esto evitará que el atleta pierda la motivación para entrenar: “Durante los entrenamientos, la definición de metas, de un horario fijo, el conseguir un compañero de entrenamiento, planes de entrenamiento variados y divertidos son detalles que pueden ayudar a mantener nuestra motivación”, concluye.
Consideraciones finales
Para João, la práctica del ejercicio, especialmente cuando hablamos de pesos, necesita un asesoramiento profesional para evitar errores que, en ocasiones, pueden comprometer de forma irreparable la consecución de resultados.
Por eso, siempre es importante encontrar un profesional capacitado que pueda sacar el máximo de cada atleta, utilizando las técnicas correctas y las herramientas más adecuadas.
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¡Buenos entrenamientos!
