Cómo mantenerse en forma durante las vacaciones

¡Ya es oficialmente verano!

Y ya sabes lo que eso significa, ¿no?

Vacaciones.

Durante las vacaciones, a mucha gente le gusta viajar y explorar nuevos lugares.

Viajar es una actividad increíble, pero puede resultar complicado mantenerse en forma durante este periodo.

¡Pero no te preocupes!

En este artículo, te daremos 8 consejos sobre cómo mantenerte en forma durante las vacaciones.

Alimentación

1. Prepara tentempiés

Cuando estás de viaje, una de las formas más sencillas de controlar tu alimentación es tener siempre a mano unos tentempiés.

Ya sea para el vuelo o para picar entre horas, tener snacks a mano te ayuda a mantenerte en forma y a ahorrar dinero.

Ya sea en avión, tren o coche, siempre puedes llevarte comida contigo. ¡Aprovecha esta oportunidad!

Frutos secos, barritas proteicas, chocolate negro, fruta y huevos cocidos son algunas opciones.

2. No te olvides de las proteínas

Aunque no estés entrenando, es importante mantener un consumo adecuado de proteínas. Esto no solo es bueno para tus músculos, sino también para tu apetito.

La proteína es un macronutriente que te deja «más saciado» que el consumo de carbohidratos o grasas.

3. Mantente hidratado

Los viajes pueden dejarte bastante deshidratado. Al igual que estar al sol más tiempo del que estás acostumbrado. Cuando no estás bebiendo suficiente agua, es muy fácil confundir la deshidratación con el hambre. Esto te lleva a pensar que necesitas comida cuando, en realidad, solo necesitas un poco de H2O.

4. Prueba el ayuno intermitente

Probablemente estés pensando:

«¿Pero qué es el ayuno intermitente?»

En pocas palabras, es un patrón alimenticio en el que se alterna entre periodos de ayuno y de comida. Este régimen omite, a propósito, ciertas comidas para que pases periodos más largos sin comer y, por lo tanto, consumas menos calorías en general.

Existen tres métodos principales de ayuno intermitente, pero el más famoso y más adecuado para principiantes es el 16/8.

Este método consiste en poder comer durante 8 horas y ayunar durante las 16 restantes.

Prueba a no desayunar y a comer solo a la hora del almuerzo, por ejemplo.

En pocas palabras, cuando comes, tu cuerpo utiliza esa comida como energía para tus actividades. Cuando estás en ayunas, tu cuerpo no tiene comida que utilizar como energía, por lo que utilizará tu grasa como energía.

Si quieres saber más sobre los detalles del ayuno intermitente, ¡lee este artículo!

Esta estrategia es muy utilizada por actores y deportistas para mantenerse en forma. Hugh Jackman, Terry Crews y Chris Hemsworth son solo algunos ejemplos de los muchos que utilizan esta estrategia en su vida diaria.

Sin embargo, ¡no te preocupes demasiado!

No debes privarte de probar la comida local ni de cualquier otra cosa que te apetezca.

Al fin y al cabo, estás de vacaciones. Debes disfrutarlas como mejor te parezca.

Ejercicio

En cuanto al ejercicio, si entrenas de forma constante durante unos meses, estar 1 o 2 semanas sin entrenar tendrá poco efecto en tu aspecto y tu fuerza.

Además, levantar pesas es agotador para tu cuerpo. Un poco de descanso incluso puede ayudarte.

Sin embargo, si crees que no necesitas descansar y que quieres entrenar, lee los últimos 4 consejos.

1. Entrenamientos de cuerpo completo

Para que tus entrenamientos sean lo más breves y eficientes posible, te recomendamos los entrenamientos de cuerpo completo. Tres entrenamientos de cuerpo completo a la semana durante las vacaciones son suficientes para mantener tu forma física y mantener alto tu metabolismo.

2. Planifica con antelación

¿De qué dispondrás para entrenar?

¿Un gimnasio en el hotel, un gimnasio cerca de tu hotel, zonas de entrenamiento en un parque al aire libre o en la playa?

Debes saberlo para poder planificar tu rutina de entrenamiento.

Algo que también es importante saber es a qué hora vas a entrenar. ¿Prefieres levantarte temprano y entrenar a primera hora de la mañana, o al final del día?

Cuanto más planifiques con antelación y sepas todo lo que tienes que hacer, menos tendrás que decidir durante las vacaciones y más tiempo libre tendrás.

3. Camina

Caminar es una forma excelente de visitar nuevos lugares, quemar algunas calorías extra y, además, ¡es un medio de transporte gratuito!

4. Sé creativo

¿Quién dice que tus entrenamientos tienen que ser siempre iguales?

Prueba otras actividades.

Ya sean clases de surf, tenis, fútbol, baloncesto, natación o cualquier otro deporte.

Sal de tu zona de confort y prueba algo nuevo.

No te arrepentirás.

Como ya hemos mencionado anteriormente, no te preocupes demasiado si no puedes entrenar durante las vacaciones.

Al fin y al cabo, estás de vacaciones para descansar y recuperarte.

No serán una o dos semanas las que te impidan progresar. Tienes el resto del año para evolucionar y mejorar.

Lo más importante es que seas constante a largo plazo.

¡Buenos entrenamientos!