Tanto si estás empezando a entrenar como si ya llevas unos años haciéndolo, es importante evitar las lesiones para que puedas alcanzar tus objetivos lo antes posible.
A nadie le gusta lesionarse.
Las lesiones te impiden practicar los deportes que te gustan.
Te quitan tiempo que podrías usar para mejorar.
Y cuando vuelves a entrenar, te lleva un tiempo volver al punto en el que estabas antes de lesionarte.
Es fundamental mantenerse sano y libre de lesiones para progresar de la mejor manera posible y mantener alta tu motivación.
Por eso, hemos creado este artículo con 7 factores que debes tener en cuenta para evitar lesiones.
1. La forma correcta en los ejercicios
Uno de los factores más importantes de esta lista. La gran mayoría de las lesiones en los gimnasios se deben a ejercicios mal ejecutados. Esto ocurre por lo que se conoce como «levantar con el ego», que significa querer levantar más peso del que realmente se puede levantar. Ya sea para impresionar a tus amigos o a cualquier otra persona en el gimnasio, esto es extremadamente peligroso.
Este es el camino más rápido hacia una lesión.
Empieza siempre por aprender la técnica correcta de los ejercicios antes de intentar aumentar el peso.
2. Alimentación e hidratación
Tu alimentación no solo es crucial para cambiar tu aspecto físico, sino también para tu rendimiento en el gimnasio. Si tienes una mala alimentación, no solo tendrás peores entrenamientos, sino que también serás más propenso a las lesiones.
La hidratación es importante porque cuando entrenas pierdes agua (principalmente a través del sudor), lo que te lleva a deshidratarte. Tus articulaciones deshidratadas son más susceptibles a las lesiones.
¡No te olvides de la botella de agua en casa!
.jpg)
3. Calentamientos dinámicos
Una de las peores cosas que puedes hacer es empezar a entrenar sin ningún tipo de calentamiento. Tus músculos no están preparados para ejercicios de alta intensidad sin el calentamiento adecuado.
Para ello, los mejores calentamientos son los dinámicos, ya que aumentan la circulación sanguínea en los músculos y activan tu sistema nervioso. Esta es una buena forma de prepararte para entrenar.
Después de tus calentamientos dinámicos, no te olvides de calentar progresivamente con peso. Así, si vas a hacer sentadillas con 80 kg (por ejemplo), empieza solo con la barra y ve aumentando progresivamente hasta llegar a los 80 kg.
4. Descanso
Por muy importante que sea entrenar, recuerda que tus músculos también necesitan descansar. Es esencial tener al menos un día de descanso a la semana. Además de los días de descanso, intenta dormir un mínimo de 7-8 horas al día.
5. Usar el rodillo de espuma
Los rodillos de espuma son herramientas de automasaje. Son excelentes para liberar la tensión muscular y reducir el dolor muscular. El masaje regular de tus músculos es una buena forma de recuperarte de tus entrenamientos y de prevenir lesiones. Y, en caso de que estés lesionado, te ayudan en la recuperación.
6. Trabajar la movilidad
Trabajar tu movilidad, ya sea mediante estiramientos dinámicos o estáticos, es otra forma excelente de prevenir lesiones. Además de ayudar a prevenir lesiones, facilita la ejecución de ejercicios y el aprendizaje de nuevos ejercicios.
.jpg)
7. Saber cuándo parar
Es posible que, en algún momento, sufras una lesión. Si practicas cualquier tipo de deporte, las lesiones son inevitables. No intentes ignorar el dolor y seguir entrenando. Seguir entrenando con una lesión leve puede agravarla, lo que prolonga tu tiempo de recuperación. Intenta resolver la situación lo antes posible con un profesional.
Esperamos que este artículo te haya ayudado y que puedas sacar algunas ideas para poner en práctica.
¡Buenos entrenamientos!
