En cualquier gimnasio hay una combinación de varias máquinas y pesas libres.
Naturalmente, mucha gente no sabe cuál es la mejor opción.
Con este artículo conocerás las ventajas y desventajas de ambos. De esta forma, podrás tomar la mejor decisión según tus objetivos.
Empecemos con una definición sencilla de ambos:
- Pesas libres : Pesas que no están fijadas a ningún aparato (barras , mancuernas y pesas rusas son algunos ejemplos);
- Máquina : tienen un rango de movimiento definido. Solo tienes que concentrarte en tirar o empujar el peso, no hay libertad de movimiento (la extensión de piernas y el pec fly son algunos ejemplos).
Las máquinas de cable tienen características de ambos, por lo que quedan excluidas de esta «disputa». Es una máquina, pero hay libertad de movimiento al realizar los ejercicios.
Antes de pasar al debate sobre pesas libres frente a máquinas, hay algo que debes hacer primero…
Al principio, lo más importante es definir tus objetivos. ¿Qué pretendes conseguir cuando entrenas?
¿Ser culturista?
¿Ser levantador de pesas?
¿Es un complemento para ayudarte en otro deporte (el fútbol, por ejemplo)?
¿Es solo un hobby que te ayuda a mantenerte en forma?
Responder a la pregunta anterior es un paso esencial no solo para decidir si debes usar pesas o máquinas.
También te ayuda a decidir todo lo demás sobre tu entrenamiento y tu alimentación.
Pesas libres
Ventajas:
- Trabaja en toda la amplitud de movimiento : las pesas libres te dan total libertad de movimiento durante el ejercicio. Esto te permite ganar más fuerza, músculo, movilidad y unas articulaciones más sanas;
- Trabaja los músculos estabilizadores : el control de las pesas es totalmente tu responsabilidad. Esto significa que trabajarás mucho los estabilizadores del tronco, los hombros y la espalda, por ejemplo;
- Trabaja varios músculos a la vez : muchos de los ejercicios con pesas libres son movimientos compuestos, lo que significa que trabajan varios músculos al mismo tiempo;
- Mejor desarrollo muscular : varios estudios demuestran que los ejercicios con pesas libres son más eficaces para ganar músculo, ya que activan más fibras musculares;
- Aumentar la fuerza : en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, no hay discusión posible. La mejor forma de ganar fuerza es mediante pesas libres;
- Queman más calorías : dado que los ejercicios con pesas libres activan más músculos y exigen estabilización, queman más calorías que los ejercicios en máquinas;
- Más eficaces : si tienes poco tiempo para entrenar y quieres obtener buenos resultados con pocos ejercicios, entonces debes elegir las pesas libres. Las pesas libres entrenan varios músculos al mismo tiempo, eliminando la necesidad de realizar múltiples ejercicios;
- Permiten mucha variedad : con solo un juego de mancuernas y una barra con pesas puedes hacer decenas de ejercicios.
Desventajas:
- Son más difíciles de aprender : la curva de aprendizaje de las pesas libres es mayor que la de las máquinas;
- Mayor riesgo de lesiones si se realizan incorrectamente : la estabilización del ejercicio la realizas tú mismo. Por lo tanto, si se realiza de forma incorrecta, existe la posibilidad de lesionarte. Para evitarlo, debes aprender la forma correcta y no tener prisa por aumentar el peso. Este proceso no ocurre de la noche a la mañana. Se necesita algo de paciencia y los resultados aparecerán.
Máquinas
Ventajas:
- Fáciles de aprender a usar : dado que los movimientos están restringidos por las máquinas, aprender a usarlas es bastante más sencillo que con las pesas libres;
- Aísla grupos musculares de forma eficaz : si tienes algún músculo que no está tan desarrollado como los demás, utilizar una máquina para aislarlo te ayuda a desarrollarlo. Si te estás recuperando de alguna lesión, las pesas libres pueden ser demasiado para ese músculo. Por lo tanto, utilizar máquinas es una buena forma de aumentar la fuerza y ayudar en la recuperación.
Desventajas:
- Elimina toda la estabilidad del ejercicio : al utilizar máquinas no estás trabajando tus músculos estabilizadores, lo que provoca debilidad cuando no estás utilizando la máquina. Esto también puede provocar lesiones crónicas y/o una mala postura.
- A veces, colocan el cuerpo en posiciones antinaturales e incómodas : al no haber libertad de movimiento, las máquinas no tienen en cuenta los diferentes tipos de cuerpo, lo que puede provocar lesiones.
Interpretación
Afortunadamente, no es necesario elegir entre usar solo máquinas o solo pesas libres. Puedes usar ambas, según tus necesidades.
Sin embargo, si tuviéramos que recomendar solo una de estas opciones, recomendaríamos las pesas libres.
Debido a todos los beneficios que ofrecen las pesas libres, son la mejor opción para la gran mayoría.
El famoso entrenador de atletas, Jeff Cavaliere, está en contra del uso de máquinas. Una de sus muchas razones para ello es que estas trabajan los músculos de forma individual y no trabajan los estabilizadores. Ahora bien, los atletas en situaciones de competición necesitan que los músculos trabajen simultáneamente y necesitan estabilidad. Las máquinas no ofrecen ninguna de las dos cosas.
Como se ha mencionado anteriormente, la forma de entrenar depende de tus objetivos.
Para la mayoría de las personas, la mejor opción serán los entrenamientos centrados en pesas libres y algún trabajo complementario en máquinas. De este modo, se consigue lo mejor de ambos mundos.
