La Balance Station es un equipo excelente para ganar flexibilidad, fuerza, equilibrio y trabajar los músculos estabilizadores.
Gracias a su diseño, puedes realizar innumerables ejercicios con la Balance Station, trabajando diversos músculos de tu cuerpo.
Por eso, ¡te dejamos 6 sugerencias de ejercicios para que pruebes en tu próximo entrenamiento!
Ejercicio 1: Plancha
Músculos trabajados: abdomen, hombros y parte inferior del cuerpo
Coloca la pelota con la superficie lisa hacia abajo. Apoya los antebrazos en la pelota y ponte en posición de plancha, manteniendo los hombros alineados con los codos. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Contrae los abdominales y los glúteos para conseguirlo. Puedes mantener esta posición todo el tiempo que sea necesario según tu nivel. Si eres más avanzado, incluso puedes colocar peso en la espalda para añadir resistencia extra. Puedes utilizar discos para el peso extra.
Ejercicio 2: Plancha lateral
Objetivos: abdomen, hombros y parte inferior del cuerpo
Empieza apoyando el antebrazo derecho sobre la pelota, coloca el pie izquierdo sobre el derecho y levanta el cuerpo del suelo.
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae los abdominales y los glúteos igual que en el primer ejercicio. Mantén esta posición durante el tiempo que sea necesario según tu nivel. Y al igual que en la plancha, puedes añadir peso para aumentar la resistencia.
Ejercicio 3: Puente unilateral
Objetivos: Núcleo, glúteos e isquiotibiales
Túmbate boca arriba, con la espalda en el suelo y el pie derecho apoyado en la Balance Station (en la parte esférica). Extiende la pierna izquierda hacia el techo y coloca los brazos en el suelo, a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Ejercita presión con el pie derecho para elevar el torso hasta que quede alineado con el muslo derecho. Mantén la posición durante 2 segundos y baja lentamente el torso. Repite 12-15 veces y luego cambia de lado.
Si tienes un nivel más avanzado, puedes añadir pesas para tobillos a tus tobillos para aumentar la resistencia.
Ejercicio 4: Mountain Climbers
Objetivos: abdomen, hombros y parte inferior del cuerpo
Gira la Balance Station hacia el lado opuesto, de modo que la superficie lisa quede hacia arriba. Agarra los lados de la pelota y colócate en posición de plancha. Haz el movimiento de correr, llevando las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible.
Ejercicio 5: Flexión
Objetivos: tronco, pecho, tríceps y hombros
Coloca la Balance Station con la superficie lisa hacia arriba. Agarra los laterales y haz una flexión, manteniendo el cuerpo siempre en línea recta. Aquí también puedes añadir peso extra si eres más avanzado.
Ejercicio 6: Sentadilla y salto
Objetivos: abdomen, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
Coloca de nuevo la Balance Station con la superficie lisa hacia abajo. Pon ambos pies sobre la Balance Station, a una distancia que coincida con el ancho de los hombros. Apoya ambas manos en la pelota y salta fuera de ella. A continuación, haz una sentadilla y salta de nuevo hacia la Balance Station con ambos pies. Repite este ejercicio entre 12 y 15 veces.
Aquí también puedes utilizar pesas para tobillos para añadir peso extra.
¡Esperamos que hayas encontrado ejercicios que no conocías para poder incorporarlos a tu próximo entrenamiento!
