Todo el mundo ha visto alguna vez una rueda abdominal (o Ab Wheel), ya sea en un anuncio o en un rincón del gimnasio.
Y la pregunta sigue ahí...
¿Da resultados la rueda abdominal?
La verdad es que es un equipo un poco difícil de aprender a usar. Pero cuando se hace correctamente, es una de las mejores herramientas para fortalecer y definir el tronco.
Mike Boyle (entrenador de fuerza y acondicionamiento) afirma que la rueda abdominal entrena los abdominales de la forma en que los músculos están diseñados para funcionar. Según él:
«Lo que hacen los abdominales es impedir que te extiendas».
Esta función es exactamente lo que la rueda abdominal te permite entrenar.
Además de fortalecer y definir el tronco, la rueda abdominal ofrece otras ventajas.
Ventajas
1. Para empezar, es superior al famoso abdominal crunch. Hacer extensiones con la rueda abdominal es mucho más difícil que el abdominal crunch tradicional, pero los resultados merecen la pena.
2. También fortalece la espalda, algo que el abdominal crunch no hace, lo que ayuda a prevenir lesiones. Y esto es muy importante, ya que las lesiones de espalda son de las más frecuentes en los gimnasios.
3. Tener un tronco más fuerte significa que podrás levantar más peso en otros ejercicios que involucren el tronco. Estos pueden ser las sentadillas, el peso muerto, el press militar con barra, el remo inclinado, entre otros.
4. La rueda abdominal tiene la ventaja de trabajar varios músculos al mismo tiempo, lo que ayuda a quemar calorías extra
5. También podrás mejorar tu movilidad y coordinación.
6. Es pequeña y muy fácil de transportar. Puedes entrenar en casa, en el gimnasio o en un hotel si estás de vacaciones. Puedes realizar entrenamientos exigentes estés donde estés.
Sin embargo, como se ha mencionado anteriormente, la rueda abdominal no es un ejercicio para principiantes.
Si vas a empezar a entrenar ahora, no deberías empezar por aquí. Empieza con ejercicios más sencillos como planchas, planchas en posición de flexión o rollouts con la pelota de Pilates.
Cuando tu tronco esté lo suficientemente fuerte como para realizar estos ejercicios, puedes pasar a la rueda abdominal.
Con la rueda abdominal, empieza realizando el rollout de rodillas. Cuando hayas mejorado tu forma y fuerza, y te sientas cómodo, puedes pasar a un nivel aún más avanzado y hacer el ejercicio de pie.
¡Buen entrenamiento!
