7 ejercicios para hacer con la pelota medicinal

Aprovechar el tiempo de cuarentena para hacer ejercicio físico es una forma excelente de pasar el tiempo y cuidarse más y mejor.

Por eso, hoy compartimos contigo 7 ejercicios para hacer con la pelota medicinal en casa.

Las ventajas de la pelota medicinal

Este objeto es un excelente aliado para la práctica deportiva, ya sea en el gimnasio o en casa.

Así, podrás hacer algunos ejercicios con la pelota medicinal en casa y aprovechar las ventajas de este equipo que se utiliza en la preparación de atletas de diversas modalidades.

La pelota medicinal permite, así, realizar un entrenamiento diferente, eficaz e incluso más animado de lo habitual. Esto es así, ya que este equipo deportivo se puede aplicar a una gran variedad de ejercicios.

Por lo tanto, la pelota medicinal ayuda a tonificar los músculos, a quemar grasas e incluso a mejorar tu rendimiento deportivo.

Sin embargo, las ventajas no se quedan ahí:

• • Mejora la fuerza física;
• • Aumenta la potencia corporal, así como la coordinación, el equilibrio y la elasticidad;
• • Su uso implica trabajar diferentes partes del cuerpo: brazos, piernas, tronco, hombros, etc.;
• • Permite realizar ejercicios de alta intensidad a nivel muscular y articular;
• • Es un excelente equipo para el entrenamiento aeróbico;
• • Desarrolla la fuerza explosiva y la resistencia;
• • Ayuda a corregir las malas posturas corporales;
• • Se puede utilizar en técnicas de relajación, ayudando así a eliminar la tensión acumulada;
• • Dado que existen varios tamaños y pesos, es posible adaptar el uso de este equipo a cada usuario;

A pesar de todas estas ventajas evidentes, se requiere un gran control corporal para realizar el entrenamiento con balón medicinal en casa, con el fin de evitar la aparición de lesiones.

7 ejercicios para hacer con la pelota medicinal

Aunque se trata de ejercicios muy conocidos y relativamente sencillos de realizar para quienes practican deporte con regularidad, si eres principiante en este ámbito, te recomendamos que tengas especial cuidado.

Empieza, por ejemplo, utilizando una pelota medicinal más ligera y haciendo pocas repeticiones de cada ejercicio.

A medida que te sientas más cómodo y ganes confianza, aumenta progresivamente el nivel de dificultad.

Repite cada ejercicio 12 veces y opta por realizar 2-3 series. De este modo, tendrás un entrenamiento completo.

¡Es importante señalar que estos ejercicios también se pueden realizar con wall balls y slam balls!

1. Zancada hacia atrás con rotación del tronco

Haz una zancada hacia atrás mientras sostienes la pelota medicinal con los brazos estirados. A continuación, gira el tronco siempre hacia el lado opuesto a la pierna que está estirada y que sostiene la pelota.

Vuelve a la posición inicial y realiza el movimiento con la otra pierna, girando el tronco hacia el lado contrario. Repite entre 12 y 15 veces con cada pierna.

2. Sentadilla contra la pared

Sujeta la pelota detrás de la espalda, junto a la pared, y apóyate bien contra ella, con el tronco alineado. A continuación, deslízate hacia abajo, simulando la posición de estar sentado en una silla, de modo que las rodillas formen un ángulo de 90º.

Los brazos deben estar estirados. Después, «solo» hay que mantener la posición durante, preferiblemente, un minuto.

3. Russian Twist

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y sujeta la pelota con ambas manos. A continuación, debes levantar las piernas y girar el tronco hacia el lado izquierdo y moverlo, contrayendo bien los abdominales, hasta el lado derecho. Repite este movimiento sin apoyar los pies ni la pelota.

Cuando realice este ejercicio en el segundo circuito de entrenamiento, invierta el movimiento; es decir, si la primera vez realizó el ejercicio de izquierda a derecha, ahora debe hacerlo de derecha a izquierda.

4. Plancha

Realiza la plancha tradicional, pero en lugar de apoyar los antebrazos en el suelo, debes apoyar las manos sobre la pelota.

Es un ejercicio que exige bastante equilibrio y concentración, y debes intentar mantener la posición, con los abdominales bien contraídos, durante un minuto.

5. Sentadilla

Haz una sentadilla normal. Sin embargo, en esta versión tendrás en las manos el balón medicinal y, mientras lo sujetas, debes mantener siempre los brazos bien estirados.

6. Flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos que puedes hacer. Si no consigues ejecutarlas por completo, opta por apoyar las rodillas en el suelo.

La pelota medicinal debe quedar debajo de la mano izquierda y, en la segunda serie, debajo de la mano derecha. O bien, puedes ir alternando la pelota de una mano a otra durante las dos series.

7. Mountain climber

Colócate en posición de plancha, con las manos apoyadas en la pelota medicinal y los brazos completamente estirados, de modo que tu propio cuerpo forme una línea recta que suba desde el tobillo hasta la cabeza.

El movimiento del escalador consiste en llevar las rodillas, alternativamente, hacia el pecho. Esta versión implica que las manos, en lugar de apoyarse en el suelo, se apoyen en la pelota.

8. Ejercicios extra

¡Utiliza el trampolín de balón medicinal como reto extra y para una mayor variedad de ejercicios!

Con el trampolín, puedes realizar lanzamientos frontales, laterales, abdominales con lanzamiento, zancadas con lanzamiento, burpees, etc. La creatividad es el límite.

Además de poder utilizarse con balones medicinales, ¡también se puede usar con wall balls y slam balls!

¡Puedes ver algunos de estos ejercicios en acción en este vídeo!

¡Buenos entrenamientos!