5 ejercicios para hacer en la minicama elástica

Todos sabemos que, a veces, hacer ejercicio puede resultar difícil.

No es casualidad que las clases de jump sean de las más concurridas en los gimnasios.

Estas clases se componen de movimientos variados y con distintos niveles de intensidad, por lo que son dinámicas y muy divertidas.

Y quizá te estés preguntando:

«Pero si estamos en cuarentena y no podemos ir al gimnasio, ¿por qué hablar de estas clases?».

La verdad es que puedes hacerlas en casa y para ello solo necesitas una minicama elástica.

Practicar esta actividad física puede aportar innumerables beneficios para tu bienestar, tanto a nivel físico como psicológico, tales como:

• • Ayuda a adelgazar;
• • Combate la celulitis;
• • Tonifica los músculos;
• • Mejora la capacidad cardiovascular;
• • Trabaja la coordinación motora y el equilibrio;
• • Contribuye a la desintoxicación de los tejidos;
• • Ayuda a tener más energía en el día a día.

Ahora que ya hemos abordado los beneficios de practicar ejercicio físico en la minicama elástica, pasamos a la práctica y, para ello, vamos a dar algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar en este aparato.

1. Elevación de rodillas

Este ejercicio es fácil de entender y ayuda no solo a quemar calorías, sino también a entrenar el equilibrio.

Para realizarlo, solo tienes que elevar una rodilla hasta el pecho y, al mismo tiempo que la pierna que has elevado vuelve a la posición inicial, la otra rodilla ya está subiendo.

Después, solo tienes que repetir este movimiento tantas veces como puedas.

2. Sentadilla con salto

La sentadilla se considera uno de los ejercicios más completos que existen, ya que permite entrenar varias partes del cuerpo, como glúteos, piernas, abdominales y espalda.

Al realizarlas junto con un salto, permiten aumentar la fuerza explosiva, la potencia muscular, la fuerza de los tendones y los ligamentos.

3. Carrera

Para realizar este ejercicio solo tienes que mover las piernas y el resto del cuerpo como si estuvieras corriendo en una cinta a un ritmo acelerado y constante.

Tanto este ejercicio como los demás mencionados pueden realizarse siguiendo el método Tabata, con el fin de aumentar el gasto calórico, aumentar la masa magra y mejorar las capacidades anaeróbicas y aeróbicas.

4. Saltar a la comba

Al contrario de lo que indica el nombre, si no tienes una cuerda no hay problema, ya que puedes practicar este ejercicio de todos modos.

Solo tienes que imaginártela y hacer el movimiento de los saltos. Este ejercicio es ideal para calentar los músculos.

5. Saltos de tijera (Jumping Jacks)

Los saltos de tijera, o jumping jacks, son un ejercicio bastante común y también se pueden hacer en el minitrampolín.

Los saltos de tijera tienen la ventaja de desarrollar la coordinación motora.

Para realizar este ejercicio, ponte de pie, estira los brazos a lo largo del cuerpo y junta las piernas.

A continuación, hay que saltar en el mismo sitio, de modo que al abrir las piernas tras el salto, los brazos sigan el movimiento, elevándose por encima de la cabeza, donde las palmas deben tocarse entre sí.

Estos son 5 de los muchos ejercicios que puedes realizar en un minitrampolín.

Además, ¡hay un montón de clases online para todos los gustos que puedes seguir!

Así que ya lo sabes: con una minicama elástica, la diversión está asegurada y, además, tiene un montón de beneficios.

¡Prepara tu columna vertebral, pon tu lista de reproducción favorita y disfruta del tiempo de la mejor manera posible!

¡Buenos entrenamientos!