Descubre las 4 formas de reforzar tu sistema inmunitario

El sistema inmunitario tiene como objetivo principal preservar nuestra salud y bienestar, protegiendo nuestro organismo de posibles enfermedades e infecciones.

Este sistema debe funcionar correctamente, logrando detectar y distinguir lo que es saludable para nuestro cuerpo de lo que no lo es, como es el caso de los virus y los parásitos.

Con la aparición de la COVID-19, comenzaron a surgir dudas sobre cómo fortalecer nuestro sistema inmunitario para combatir y derrotar a los «enemigos» de nuestro cuerpo.

Sin embargo, es importante mencionar que el hecho de tener un sistema inmunitario reforzado no significa que esté a salvo de infectarse con el virus, simplemente puede hacerlo más resistente a las agresiones y capaz de hacer frente a posibles afecciones. El proceso de fortalecer el sistema inmunitario debe ser continuo y regular, como medida preventiva.

Dicho esto, hemos decidido reunir algunas medidas que pueden reforzar su sistema inmunitario y que puede incorporar fácilmente a su estilo de vida.

Cómo reforzar su sistema inmunitario

1. Lleve una alimentación sana y equilibrada

A nadie le es ajeno lo importante que es mantener una alimentación sana y equilibrada, basada en alimentos ricos en micronutrientes.

Tal y como señala el Servicio Nacional de Salud:

«Un estado nutricional y de hidratación adecuados contribuyen, en general, a un sistema inmunitario optimizado y a una mejor recuperación de las personas en caso de enfermedad».

Dicho esto, es fundamental que en su día a día aumente el consumo de verduras y frutas, reduzca el consumo excesivo de calorías y evite el exceso de azúcar, sal y alimentos procesados. Leer las etiquetas y consumir productos frescos son acciones de gran importancia para su salud.

2. Practique ejercicio físico

La práctica regular de ejercicio físico es uno de los pilares de una vida sana y activa, ya que permite mejorar la salud cardiovascular, reducir la presión arterial, ayudar a controlar el peso corporal y proteger contra una gran variedad de enfermedades.

Al igual que una dieta saludable, el ejercicio físico puede contribuir a una buena salud general y, por lo tanto, a un sistema inmunológico sano.

Dicho esto, es muy importante que en esta fase mantenga un estilo de vida activo, practicando actividades físicas.

Haz ejercicio de forma regular y constante, optando por ejercicios que trabajen varios músculos a la vez.

Estar en casa no es excusa para no entrenar. Por eso hemos creado un artículo que sin duda le ayudará en esta etapa, ya que mencionamos los mejores equipos para entrenar en casa y los ejercicios correspondientes. Haga clic aquí para descubrir los 7 mejores equipos para entrenar en casa.

3. Mantente hidratado

Mantener un buen nivel de hidratación es fundamental para fortalecer el sistema inmunitario. Según el SNS, es importante beber agua a lo largo del día, entre 1,5 y 1,9 litros, lo que equivale aproximadamente a 8 vasos.

Un buen consejo para beber más agua es preparar infusiones o aguas aromatizadas con fruta o hojas de menta y hierbabuena. De esta forma, le darás un sabor muy agradable al agua, lo que te animará a beber más.

4. Mantén un peso saludable

Varios estudios confirman la relación entre la obesidad y el desequilibrio del sistema inmunitario. Además, es un factor de riesgo para el aumento de posibles infecciones y problemas respiratorios, tanto en niños como en adultos.

Dicho esto, es importante mantener un peso saludable y adecuado a su tipo de cuerpo, no solo por una cuestión física, sino principalmente para preservar su salud.

Ahora que conoce algunas formas de reforzar su sistema inmunitario, es importante que conozca también los factores que pueden afectarlo negativamente.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, estos son los factores de los que debe mantenerse alejado para no perjudicar su sistema inmunitario.

Lo que afecta negativamente al sistema inmunitario

• • Fumar y consumir alcohol sin moderación
• • Tener unos hábitos de sueño desequilibrados
• • Deficiencia de nutrientes
• • Estrés
• • Exceso de grasas, azúcar, sal y alimentos procesados en la dieta
• • Llevar una vida sedentaria