Con la aparición de la COVID-19 y con la intención de prevenirla, hay personas que están dejando de acudir a los gimnasios debido al contacto frecuente con superficies, máquinas y objetos de entrenamiento utilizados por cualquier persona, y algunos gimnasios de nuestro país incluso ya se encuentran cerrados.
Pensando en nuestros clientes y en su bienestar, hemos ideado la solución ideal para este problema:
Entrenar en casa.
Por ello, hemos seleccionado siete equipos de entrenamiento y los ejercicios correspondientes que puedes incorporar a tus entrenamientos, para que estos sean completos, seguros y eficaces.
7 equipos para entrenar en casa y sus ejercicios
1. Colchón de Pilates
Esta colchoneta es muy flexible, fácil de transportar y tiene un buen agarre al suelo, lo que evita que se deslice durante los ejercicios.
Ideal no solo para practicar pilates y yoga, sino también para cualquier tipo de ejercicio, como fortalecer el tronco, recuperarse de lesiones, mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura.
Ejercicio:
Elevación de caderas: Se trata de un ejercicio de abdominales en el que también trabajarás los músculos inferiores.
Para ello, debes tumbarte boca arriba, flexionar las piernas, apoyar los pies en el suelo y estirar los brazos junto al cuerpo. Para comenzar el ejercicio, solo tienes que elevar los glúteos sin hacer fuerza con los brazos, utilizando únicamente la fuerza abdominal y de los glúteos.
A continuación, baja suavemente sin llegar a tocar el colchón y repite este movimiento entre 12 y 15 veces.
2. Rueda abdominal
Este equipo es resistente, ligero y pequeño, lo que lo hace muy práctico para transportarlo. Se puede utilizar fácilmente en cualquier superficie.
Se puede utilizar de rodillas o de pie, según tu nivel. Es el mejor equipo para fortalecer y definir los abdominales, así como para entrenar la estabilidad y la coordinación muscular.
Ejercicio:
Ab Rollout: Para comenzar este ejercicio, debe colocar una colchoneta como la mencionada anteriormente debajo de las rodillas. A continuación, póngase de rodillas y sujete las asas de la rueda con ambas manos, colocándose a cuatro patas y manteniendo los brazos rectos.
A continuación, desliza la rueda hacia delante, manteniendo el cuerpo recto y estirado. Durante este ejercicio, debes sincronizar la respiración, inspirando mientras te estiras y exhalando cuando vuelves a la posición inicial.
3. Mancuernas de vinilo
Estas mancuernas son ideales para entrenar en casa, ya que no dañan ningún tipo de superficie.
Ocupan poco espacio y su revestimiento de vinilo les confiere un agarre más cómodo y seguro.
Ideales para caminatas rápidas, ejercicios en grupo, aliviar el estrés, terapia, tonificación, aeróbic y yoga
Ejercicio:
Elevaciones laterales: Este ejercicio es bastante sencillo: se puede realizar de pie o sentado y se necesitan dos mancuernas. Debe comenzar levantando ambos brazos (sin estirarlos completamente) hasta la altura de los hombros y, a continuación, bajar el peso de forma controlada.
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4. Cuerda de entrenamiento
Esta cuerda proporciona un entrenamiento completo, ya que trabaja las manos, los brazos, los hombros, las piernas, los glúteos, el tronco, la espalda y los antebrazos. Ideal para entrenar en casa, en el parque o en la playa, ya que es fácil y práctica de transportar.
Ejercicios:
Salto con la cuerda simultáneo: Este ejercicio se realiza con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y sujetando la cuerda con las manos.
A continuación, se inicia el movimiento de golpear la cuerda simultáneamente, llevando las manos hacia arriba y hacia abajo, mientras se agacha y se levanta.
Durante el ejercicio, la cadera debe mantenerse flexionada, la columna alineada y los abdominales contraídos.
5. Kettlebell
Este equipo es uno de los más conocidos en cualquier gimnasio. Utilizado por atletas de alta competición, es muy importante para un entrenamiento completo y eficaz.
Utilizado en entrenamientos de fuerza, explosividad, velocidad y resistencia, entre otros, este objeto permite trabajar cualquier músculo, lo que lo convierte en uno de los más versátiles.
Ejercicios:
Sentadilla Goblet con Kettlebell: En este ejercicio, hay que coger una kettlebell con ambas manos por fuera del asa y los codos deben quedar pegados al cuerpo. El tronco debe mantenerse rígido y contraído, el pecho erguido, el cuello en posición neutra y hay que imaginar que hay una silla detrás de ti y que vas a sentarte en ella.
A continuación, baja hasta que las caderas queden paralelas a las rodillas y vuelve a subir.
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6. Balance Station
Este equipo es muy versátil, ya que permite trabajar cualquier parte del cuerpo. Es excelente para fortalecer los talones y los pies, ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Además, es ideal para entrenamientos cardiovasculares y rehabilitación.
Ejercicios:
Plancha: para realizar este ejercicio, es necesario colocar la pelota con la superficie lisa hacia abajo. A continuación, apoya los antebrazos en la pelota y ponte en posición de plancha, manteniendo los hombros en la misma línea que los codos.
El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae los abdominales y los glúteos para conseguirlo. Puedes mantener esta posición durante el tiempo que sea necesario según tu nivel.
7. Step Pro
Por último, pero no por ello menos importante, te presentamos el Step Pro. Esta plataforma es ideal para mejorar tu sistema cardiovascular y tu coordinación, así como para aumentar tu fuerza, resistencia y equilibrio.
Es fácil de transportar y cuenta con una superficie segura y antideslizante.
Ejercicio:
Step básico: Consiste en subir al step como si fuera un escalón. Colócate cerca de la plataforma, sube primero con el pie derecho y luego con el izquierdo, apoyando ambos pies sobre el step.
A continuación, basta con volver al suelo, empezando por el pie derecho. A continuación, repite el movimiento de subir y bajar, alternando la pierna con la que empiezas.
