Les cordes d'entraînement (ou battle ropes) sont actuellement l'une des plus grandes tendances du fitness.
Vous avez certainement déjà vu cet équipement dans votre salle de sport ou dans des compilations d'entraînement sur les réseaux sociaux.
Les cordes d'entraînement peuvent être utilisées pour des exercices spécifiques, comme « finisher » pour terminer votre entraînement, ou pour créer des routines complètes.
Dans cet article, nous vous présentons 9 raisons de commencer à utiliser la corde d'entraînement !
1. Elles font travailler tout le corps
Avec un seul équipement, vous pouvez faire travailler presque tous vos muscles.
Certes, la corde sollicite davantage le haut du corps, mais vous utilisez également le bas du corps. Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur le bas du corps, il suffit d'ajouter des mouvements spécifiques tels que des fentes ou des squats à vos routines avec la corde d'entraînement.
De plus, la corde d'entraînement vous permet de développer considérablement votre force et votre endurance de préhension dans tous les exercices, un facteur souvent négligé.
2. Améliore votre équilibre et votre coordination
La corde fait travailler chaque côté de votre corps individuellement, ce qui améliore votre coordination de chaque côté du corps.
Cela signifie qu'elle travaille également votre équilibre, car un côté du corps est généralement plus développé que l'autre.
Comme la corde fait travailler chaque côté individuellement, elle met en évidence cette différence. Vous remarquerez peut-être que votre côté le moins dominant génère moins de force ou est moins coordonné.
En vous entraînant avec la corde d'entraînement, ces différences s'estomperont progressivement.
3. Variété d'exercices
Il suffit d'une simple recherche sur les exercices avec la corde d'entraînement pour découvrir des centaines de variantes possibles. Vous ne manquerez pas d'options. Cela signifie que vous ne vous ennuierez pas, car vous pouvez facilement modifier vos routines.
Cette vidéo vous présente 45 exercices que vous pouvez faire avec la corde d'entraînement.
4. Améliorez votre stabilité et votre mobilité
Les exercices avec la corde à sauter améliorent votre mobilité et vos capacités athlétiques. Cela contribue à son tour à réduire le risque de blessures.
Outre la mobilité, la force générée par la corde lorsqu'elle est en mouvement vous permet également de travailler votre stabilité.
5. Excellent pour perdre du poids
Pour perdre du poids, il suffit de consommer moins de calories que vous n'en dépensez.
Les entraînements avec la corde à sauter vous font brûler énormément de calories !
À cette fin, les entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) avec la corde à sauter sont les plus adaptés. En effectuant des entraînements à haute intensité, vous pouvez brûler plus de calories en 40 minutes qu’en 2 heures d’entraînement d’intensité modérée.
6. Entraînements rapides
La plupart des gens ont déjà manqué des séances d'entraînement par manque de temps.
Il n'y a aucune honte à cela.
Mais vous ne pourrez plus utiliser cette excuse !
Comme vous pouvez créer des routines complètes, n'importe où, avec la corde à sauter, vous pouvez facilement mettre en place des séances de 20 à 30 minutes.
7. Elle peut être utilisée partout
La corde à sauter est un équipement que vous pouvez facilement emporter avec vous, où que vous alliez.
Cela élimine l'ennui que beaucoup de gens ressentent à l'idée de toujours s'entraîner au même endroit.
Vous en avez assez de vous entraîner à la maison ou à la salle de sport ? Vous pouvez vous entraîner à la plage ou au parc !
8. Faible impact sur les articulations
Contrairement à la course à pied, au football ou au tennis, les exercices avec la corde à sauter exercent beaucoup moins de pression sur vos articulations. En exerçant moins de pression sur les articulations (genoux et coudes, par exemple), vous réduisez le risque de blessures.
9. Un équipement amusant
Souvent, s'entraîner peut sembler une corvée, et changer de routine aide à retrouver l'énergie nécessaire pour avoir envie de s'entraîner à nouveau.
Les cordes d'entraînement y contribuent !
Elles permettent de varier la routine, de rendre les séances amusantes, courtes et extrêmement bénéfiques.
Essayez la corde d'entraînement lors de votre prochaine séance et vous ne le regretterez pas !
Bon entraînement !
