Avec autant d'exercices parmi lesquels choisir lorsque vous vous entraînez, il devient difficile de créer un programme d'entraînement comprenant les exercices les plus efficaces, qui vous apporteront les meilleurs résultats.
Aujourd'hui, nous allons parler d'un exercice extrêmement efficace pour l'entraînement du haut du corps.
Pourtant, il n'est pas aussi répandu qu'il le devrait.
Cet exercice, ce sont les dips.
Voici 6 raisons pour lesquelles vous devriez intégrer les dips à votre programme d'entraînement !
1. Elles permettent d'ajouter du poids supplémentaire
Les dips sont un exercice exigeant qui utilise uniquement votre poids corporel. Cependant, vous arriverez à un moment où vous aurez besoin d'une résistance supplémentaire. C'est là que vous devrez ajouter du poids supplémentaire.
L'un des avantages des dips, c'est qu'il est très facile d'ajouter du poids supplémentaire. Vous pouvez utiliser un haltère entre les jambes, un sac à dos lesté, un gilet lesté ou une ceinture spéciale.
2. Ils sont supérieurs aux pompes
Les pompes sont un excellent exercice de musculation au poids du corps.
Cependant, elles ne sont pas comparables aux dips.
Avec les dips, vous soulevez le poids total de votre corps (plus le poids supplémentaire que vous ajoutez). Avec les pompes, vous ne soulevez qu'une partie de ce poids.
C'est vrai que vous pouvez ajouter du poids aux pompes, mais ce n'est pas toujours pratique. De plus, cela ne travaille pas autant la stabilité musculaire, la souplesse et la force des poignets.
3. C'est un exercice composé
Les exercices composés sont supérieurs aux exercices d'isolation à presque tous les égards : pour gagner en force, en masse musculaire et brûler plus de calories.
Ces exercices vous permettent également de travailler plusieurs muscles à la fois, en l'occurrence vos muscles des épaules, de la poitrine et des triceps.
4. Très personnalisable
Il existe de nombreuses façons de faire des dips.
Comme nous l'avons déjà mentionné, vous pouvez ajouter du poids supplémentaire.
Vous pouvez également vous pencher légèrement vers l'avant pour solliciter davantage les muscles de la poitrine, ou bien vous tenir plus droit avec les mains plus rapprochées pour solliciter davantage les triceps.
Vous pouvez également varier l'équipement utilisé pour rendre l'exercice plus facile ou plus difficile. Si vous débutez, vous pouvez utiliser les barres parallèles. Si vous avez plus d'expérience et que vous souhaitez vous mettre au défi, vous pouvez essayer les anneaux de CrossFit.
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5. Améliorez votre souplesse
En plus de vous permettre de gagner en masse musculaire et en force dans le haut du corps, les dips sont un excellent exercice pour améliorer votre souplesse, notamment au niveau des épaules et des poignets.
6. Aide à réduire les blessures
Les dips sont également un excellent moyen de renforcer vos articulations : poignets, coudes et épaules.
De plus, c'est un exercice qui sollicite de nombreux muscles stabilisateurs, ce qui se traduira par un haut du corps plus développé. Avec des articulations plus solides et des muscles stabilisateurs développés, vous serez moins sujet aux blessures lorsque vous pratiquerez d'autres exercices.
Conclusion
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, les dips constituent un excellent complément à votre programme d'entraînement.
Même si vous n'avez jamais fait de dips, vous pouvez commencer à vous entraîner aux barres parallèles pour acquérir de l'expérience et augmenter progressivement la charge.
Si vous êtes déjà plus avancé et que vous souhaitez passer au niveau supérieur, les anneaux de CrossFit sont faits pour vous ! Il s'agit d'une variante des dips qui exige davantage d'équilibre, de coordination, de stabilité et de force.
Bon entraînement !
