C'est officiellement l'été !
Et vous savez ce que cela signifie, n'est-ce pas ?
Les vacances.
Pendant les vacances, beaucoup de gens aiment voyager et découvrir de nouveaux endroits.
Voyager est une activité formidable, mais il peut être difficile de rester en forme pendant cette période.
Mais ne vous inquiétez pas !
Dans cet article, nous allons vous donner 8 conseils pour rester en forme pendant les vacances.
Alimentation
1. Préparez des collations
Lorsque vous voyagez, l'un des moyens les plus simples de contrôler votre alimentation est de toujours garder des collations à portée de main.
Que ce soit pour votre vol ou pour les collations, avoir des en-cas à portée de main vous aide à rester en forme et à faire des économies.
Que ce soit en avion, en train ou en voiture, vous pouvez toujours emporter de quoi manger avec vous. Profitez-en !
Fruits secs, barres protéinées, chocolat noir, fruits, œufs durs : voici quelques options.
2. N'oubliez pas les protéines
Même si vous ne vous entraînez pas, il est important de maintenir un apport suffisant en protéines. C'est bon non seulement pour vos muscles, mais aussi pour votre appétit.
Les protéines sont un macronutriment qui « rassasie » davantage que la consommation de glucides ou de graisses.
3. Hydratez-vous
Les voyages peuvent vous déshydrater considérablement. Tout comme le fait de rester au soleil plus longtemps que d’habitude. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, il est très facile de confondre la déshydratation avec la faim. Cela vous amène à penser que vous avez besoin de nourriture alors qu’en réalité, vous avez simplement besoin d’un peu d’H2O.
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4. Essayez le jeûne intermittent
Vous vous dites sans doute :
« Mais qu'est-ce que le jeûne intermittent ? »
En termes simples, il s’agit d’un régime alimentaire dans lequel vous alternez entre des périodes de jeûne et des périodes où vous mangez. Ce régime consiste à sauter délibérément certains repas afin de passer des périodes plus longues sans manger et, par conséquent, de consommer moins de calories au total.
Il existe trois méthodes principales de jeûne intermittent, mais la plus connue et la plus adaptée aux débutants est le 16/8.
Cette méthode consiste à pouvoir manger pendant 8 heures et à jeûner pendant les 16 heures restantes.
Essayez par exemple de ne pas prendre de petit-déjeuner et de ne manger qu'au moment du déjeuner.
En résumé, lorsque vous mangez, votre corps utilise cette nourriture comme source d'énergie pour ses activités. Lorsque vous êtes à jeun, votre corps n'a pas de nourriture à utiliser comme énergie, il va donc puiser dans vos réserves de graisse.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les détails du jeûne intermittent, lisez cet article !
Cette stratégie est très utilisée par les acteurs et les athlètes pour rester en forme. Hugh Jackman, Terry Crews et Chris Hemsworth ne sont que quelques exemples parmi tant d’autres qui utilisent cette stratégie dans leur vie quotidienne.
Mais ne vous inquiétez pas trop !
Vous ne devez pas vous priver de goûter aux spécialités locales ou à tout ce qui vous fait envie.
Après tout, vous êtes en vacances. Profitez-en comme bon vous semble.
Exercice
En ce qui concerne l'exercice, si vous vous entraînez régulièrement depuis plusieurs mois, une ou deux semaines sans entraînement n'auront que peu d'effet sur votre apparence et votre force.
De plus, soulever des poids est épuisant pour votre corps. Un peu de repos peut même vous faire du bien.
Toutefois, si vous estimez ne pas avoir besoin de repos et que vous souhaitez vous entraîner, lisez les 4 derniers conseils.
1. Entraînements du corps entier
Pour que vos entraînements soient aussi courts et efficaces que possible, nous vous recommandons des entraînements du corps entier. Trois séances d'entraînement du corps entier par semaine pendant les vacances suffisent pour rester en forme et maintenir votre métabolisme à un niveau élevé.
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2. Planifiez à l'avance
De quoi disposerez-vous pour vous entraîner ?
Une salle de sport à l'hôtel, une salle de sport près de votre hôtel, des espaces d'entraînement dans un parc en plein air ou sur la plage ?
Vous devez le savoir pour pouvoir planifier votre programme d'entraînement.
Il est également important de connaître l'heure de votre entraînement. Préférez-vous vous lever tôt et vous entraîner dès le matin, ou en fin de journée ?
Plus vous planifierez à l'avance et saurez tout ce que vous avez à faire, moins vous aurez de décisions à prendre pendant vos vacances et plus vous aurez de temps libre.
3. Marchez
La marche est un excellent moyen de découvrir de nouveaux endroits, de brûler quelques calories supplémentaires, et c'est un moyen de transport gratuit !
4. Soyez créatif
Qui a dit que vos entraînements devaient être les mêmes que d'habitude ?
Essayez d'autres activités.
Que ce soit des cours de surf, de tennis, de football, de basket-ball, de natation ou tout autre sport.
Sortez de votre zone de confort et essayez quelque chose de nouveau.
Vous ne le regretterez pas.
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Comme nous l'avons déjà mentionné plus haut, ne vous inquiétez pas trop si vous ne parvenez pas à vous entraîner pendant vos vacances.
Après tout, vous êtes en vacances pour vous reposer et récupérer.
Ce ne sont pas une ou deux semaines qui vous empêcheront de progresser. Vous avez le reste de l'année pour évoluer et progresser.
Le plus important, c'est d'être constant sur le long terme.
Bon entraînement !
