Pour un athlète, un Plan d'Entraînement est une liste de tâches pour atteindre et maintenir un objectif précis. Mais, pour un Personal Trainer, c'est le guide pour aider son athlète à atteindre ces objectifs.
Il existe de nombreuses façons et stratégies pour atteindre ces objectifs, l'une des plus connues étant le HIIT (High-Intensity Interval Training, ou "Entraînement par Intervalles à Haute Intensité"). C'est une stratégie qui offre des bénéfices esthétiques et pour la santé des athlètes, en contraste avec les entraînements à plus faible intensité, avec des temps de repos plus longs.
C'est pourquoi, parfois, la question se pose :
- Entraînements à haute intensité ou à intensité moindre ?
- Quels sont les véritables avantages ?
- Et l’âge ? Est-ce un obstacle ?
Pour répondre à ces questions et bien d'autres, BOOMFIT a échangé avec Luiz Eduardo, un professionnel du fitness qui utilise le HIIT pour aider de nombreux athlètes à améliorer leur vie.
« Fixez-vous des objectifs réalistes, alimentez-vous correctement, reposez-vous bien ! »
Au début de notre échange, nous avons demandé à Luiz pourquoi il aimait le HIIT : « Il implique plusieurs exercices intenses avec de courtes périodes de repos ou de récupération, contrairement à l'entraînement traditionnel où les repos sont plus longs et l'intensité réduite », explique-t-il. Un entraînement HIIT est planifié en fonction des objectifs de l'athlète, de la durée totale de la séance, du type d'exercices, de la structure des intervalles, et enfin, il faut surveiller les résultats et ajuster, car « un entraînement HIIT est adapté à chaque cas » : « Chaque personne est unique et a ses propres limites », insiste-t-il. Ce type d'entraînement peut inclure des exercices tels que le tire flip, box jump, mountain climbers, burpees ou la corde ondulatoire, qui figurent parmi le "top 5" du Luiz pour ce type d'entraînement : « J'essaie que mes clients puissent tout faire un peu, mais dans certains cas, il faut des régressions jusqu'à atteindre le mouvement désiré », prévient-il.
Le professionnel explique qu'il utilise cette méthode surtout pour les effets qu'elle procure à l'athlète en termes de « santé et esthétique. Pour moi, les principaux sont la perte de graisse, l'amélioration de la capacité aérobie et anaérobie et de la capacité cardiovasculaire, l'efficacité temporelle et la polyvalence », souligne-t-il. De plus, l'effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ou « Consommation Excessive d'Oxygène Post-Exercice ») dans le HIIT est « bénéfique pour ceux qui cherchent à perdre du poids ».
Mais les résultats sont-ils vraiment plus rapides qu'un entraînement « classique » ? Luiz assure que « oui, si l'on parle de perte de poids », mais tout « dépend du type de résultats que recherche le client », avec les athlètes motivés par « leurs propres résultats que ce type d'entraînement apporte ». Cependant, le professionnel insiste toujours sur la nécessité d'une conciliation entre différentes sessions : « À mon avis, l'idéal est d'ajuster les deux types d'entraînement dans un même programme [plan] ».
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'âge n'est pas un obstacle à ce type d'entraînement : « Le HIIT peut être bénéfique pour les personnes âgées, à condition d'être adapté à leurs besoins et conditions physiques », ce qui se traduit par « beaucoup d'avantages », en introduisant l'entraînement « de façon sécurisée ou progressive », en choisissant toujours « de surveiller la fréquence cardiaque et d'augmenter le temps de repos ».
De plus, le temps de récupération après un entraînement HIIT, qu'il soit pour athlètes seniors ou plus jeunes, est essentiel pour la récupération musculaire, permettant aux fibres « de se réparer et de se renforcer, résultant en une augmentation de la force et de la masse musculaire », ainsi que pour la « prévention des blessures » : « Permettre au corps de récupérer complètement entre les séances peut améliorer la performance globale, rendant les prochains entraînements plus efficaces », souligne le professionnel.
À la fin de notre entretien, nous avons demandé à Luiz ce qu'il conseillait aux athlètes qui souhaitent commencer à s'entraîner à haute intensité. Sa réponse fut directe : « Au-delà de toujours conseiller aux gens de consulter des professionnels spécialisés, les conseils que je donne sont « fixez-vous des objectifs réalistes, alimentez-vous correctement, reposez-vous bien » » !
Considérations finales
Pour Luiz, le HIIT est sa forme d'entraînement préférée, qui doit être combinée avec une forme d'entraînement à plus faible intensité, en plus d'être adaptée à chaque athlète, selon un plan avec un but précis.
Nous ne cessons de répéter que « chaque athlète est unique » et c'est pourquoi il est essentiel de consulter un professionnel qualifié disposant de la formation et de l'équipement adaptés pour donner le boost nécessaire à l'entraînement.
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Bon entraînement !
