Le mois où nous célébrons et rendons hommage à la figure féminine, nous abordons un des sujets qui impacte négativement la routine d'une Femme : la Tension Prémenstruelle.
Outre le fait qu'elle interfère souvent avec la routine d'exercices, la Tension Prémenstruelle peut même affecter négativement la qualité de vie d'une Femme. C'est pourquoi il est si important d'intégrer l'exercice physique dans ce défi.
Si vous êtes un professionnel du fitness et que vous êtes confronté à ce défi, sachez que l'exercice physique peut être un allié puissant pour combattre les symptômes de cette situation.
Qu'est-ce que la Tension Prémenstruelle ?
La Tension Prémenstruelle désigne une série de symptômes physiques et émotionnels que de nombreuses Femmes vivent avant le début du cycle menstruel. Ces symptômes peuvent varier, allant de crampes abdominales, gonflements et maux de tête à des changements d'humeur, de l'irritabilité et une fatigue extrême.
Bien qu'il n'y ait pas de cause spécifique à ces effets, les spécialistes estiment que la variation des concentrations d'œstrogène et de progestérone pendant le cycle menstruel peut affecter certaines Femmes plus sensibles. D'autres peuvent avoir une composition génétique les rendant moins susceptibles à la Tension Prémenstruelle, ne ressentant aucune modification.
Comment l'exercice physique peut-il être un allié ?
Il existe de nombreuses façons de combattre ces effets : dormir le temps recommandé (7 à 8h par nuit), consommer plus de protéines et moins de sel, sucre et café, manger plus de fruits, légumes, aliments riches en fibres, viandes faibles en graisses, éviter le sel et d'autres aliments et boissons comme les sodas, conserves et produits transformés.
L'activité physique est un « must » pour combattre la Tension Prémenstruelle. Elle aide à libérer des endorphines, qui peuvent améliorer l'humeur et réduire les sentiments d'anxiété et d'irritabilité souvent associés à la Tension Prémenstruelle. De plus, l'augmentation du flux sanguin pendant l'exercice peut aider à soulager les crampes et réduire les gonflements, offrant un soulagement physique à toutes les Femmes.
La période menstruelle est très sensible pour la Femme ; différentes modalités d'exercice peuvent donc avoir des impacts divers sur le corps et l'esprit. Les exercices à faible impact, comme le yoga ou le Pilates, peuvent aider à étirer les muscles et à soulager la tension sans ajouter de stress supplémentaire au corps. Les exercices aérobies, comme un jogging léger ou une marche rapide, peuvent augmenter la circulation sanguine et améliorer l'humeur. La musculation peut aussi être bénéfique dans certains cas, car elle renforce les muscles et réduit les crampes menstruelles.
Il est important de souligner que tous ces exemples d'exercices doivent être adaptés à chaque athlète, et les conseils d'un professionnel sont toujours une garantie à ne jamais négliger.
L'exercice régulier est également associé à une meilleure qualité de sommeil, ce qui peut être particulièrement bénéfique durant la Tension Prémenstruelle, période durant laquelle les changements hormonaux peuvent perturber le rythme du sommeil. Un sommeil adéquat est essentiel pour la santé hormonale et peut aider à réduire l'irritabilité et la fatigue pendant cette période.
Partant du postulat que la fatigue est un effet très fréquent à cette période, il appartient à l'athlète ou au coach sportif d'avoir la résilience nécessaire pour que l'abandon de l'entraînement ne soit jamais une option, mais plutôt d'ajuster le type d'exercice selon les besoins : écouter notre corps et respecter ses signaux est vital !
Considérations finales
Du soulagement des douleurs des crampes à l'amélioration de l'humeur et à la réduction du stress, la pratique régulière d'exercice physique offre une variété de bénéfices qui peuvent améliorer significativement la qualité de vie des Femmes durant cette période souvent difficile.
Cependant, il est toujours important de rappeler que chaque athlète est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc essentiel d'écouter son corps, de respecter ses limites et d'ajuster l'intensité et le type d'exercice selon les besoins individuels pendant la période prémenstruelle.
Alors que nous continuons à célébrer la force et la résilience des Femmes tout au long du mois de mars, nous encourageons toutes les Femmes à croire aux avantages d'intégrer davantage l'exercice physique dans leurs routines. Nous appelons également tous les professionnels du fitness à inclure ces sujets dans les plans d'entraînement qu'ils élaborent pour leurs athlètes.
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