La Balance Station est un excellent équipement pour gagner en souplesse, en force, en équilibre et pour travailler les muscles stabilisateurs.
Grâce à sa forme, la Balance Station permet de réaliser de nombreux exercices, sollicitant ainsi divers muscles de votre corps.
C'est pourquoi nous vous proposons 6 suggestions d'exercices à essayer lors de votre prochain entraînement !
Exercice 1 : Planche
Cibles : tronc, épaules et bas du corps
Placez le ballon avec la surface lisse vers le bas. Appuyez vos avant-bras sur le ballon et mettez-vous en position de planche, en gardant les épaules alignées avec les coudes. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour y parvenir. Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que nécessaire, en fonction de votre niveau. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez même placer un poids sur votre dos pour ajouter une résistance supplémentaire. Vous pouvez utiliser des disques pour le poids supplémentaire.
Exercice 2 : Planche latérale
Cibles : tronc, épaules et bas du corps
Commencez par poser votre avant-bras droit sur le ballon, placez votre pied gauche sur le droit et soulevez votre corps du sol.
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Contractez vos abdominaux et vos fessiers comme pour le premier exercice. Maintenez cette position aussi longtemps que nécessaire, en fonction de votre niveau. Et comme pour la planche, vous pouvez ajouter du poids pour augmenter la résistance.
Exercice 3 : Pont unilatéral
Cibles : tronc, fessiers et ischio-jambiers
Allongez-vous sur le dos, le pied droit posé sur la Balance Station (sur la partie sphérique). Tendez la jambe gauche vers le plafond et posez les bras au sol, le long du corps, paumes vers le haut.
Appuyez sur votre pied droit pour soulever votre torse jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre cuisse droite. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis abaissez lentement votre torse. Répétez 12 à 15 fois, puis changez de côté.
Si vous êtes plus avancé, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour augmenter la résistance.
Exercice 4 : Mountain Climbers
Cibles : tronc, épaules et bas du corps
Retournez la Balance Station de l'autre côté, la surface lisse vers le haut. Saisissez les côtés du ballon et mettez-vous en position de planche. Effectuez un mouvement de course en ramenant les genoux vers la poitrine, aussi vite que possible.
Exercice 5 : Pompes
Cibles : tronc, pectoraux, triceps et épaules
Placez la Balance Station avec la surface lisse vers le haut. Saisissez ses côtés et effectuez une pompe, en gardant le corps toujours en ligne droite. Ici aussi, vous pouvez ajouter un poids supplémentaire si vous êtes plus avancé.
Exercice 6 : Squat et saut
Cibles : tronc, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers
Placez à nouveau la Balance Station avec la surface lisse vers le bas. Placez vos deux pieds sur la Balance Station, à une distance correspondant à la largeur des épaules. Appuyez vos deux mains sur la balle et sautez pour en sortir. Ensuite, effectuez un squat et sautez à nouveau sur la Balance Station, avec les deux pieds. Répétez cet exercice entre 12 et 15 fois.
Vous pouvez également utiliser des poids de cheville pour ajouter une charge supplémentaire.
Nous espérons que vous avez découvert des exercices que vous ne connaissiez pas et que vous pourrez intégrer à votre prochain entraînement !
