Tout le monde a déjà vu une roue abdominale (ou Ab Wheel), que ce soit dans une publicité ou dans un coin de la salle de sport.
Et la question reste posée…
La roue abdominale donne-t-elle des résultats ?
En réalité, c'est un équipement un peu difficile à maîtriser. Mais lorsqu'il est utilisé correctement, c'est l'un des meilleurs outils pour renforcer et dessiner votre tronc.
Mike Boyle (entraîneur de force et de conditionnement physique) affirme que la roue abdominale fait travailler les abdominaux de la manière dont ces muscles sont censés fonctionner. Selon lui :
« Le rôle des abdominaux est de vous empêcher de vous étirer. »
C'est précisément cette fonction que la roue abdominale vous permet d'entraîner.
En plus de renforcer et de dessiner votre tronc, la roue abdominale offre d'autres avantages.
Avantages
1. Pour commencer, elle est supérieure au célèbre crunch abdominal. Effectuer des extensions avec la roue abdominale est bien plus difficile que le crunch abdominal traditionnel, mais les résultats en valent la peine.
2. Elle renforce également votre dos, ce que le crunch abdominal ne fait pas, contribuant ainsi à prévenir les blessures. Et c'est un point très important, car les blessures au dos sont parmi les plus fréquentes dans les salles de sport.
3. Avoir un tronc plus fort signifie que vous pourrez soulever plus de poids lors d'autres exercices sollicitant le tronc. Il peut s'agir notamment des squats, du soulevé de terre, du développé militaire avec barre, du rowing couché, entre autres.
4. La roue abdominale présente l'avantage de faire travailler plusieurs muscles à la fois, ce qui aide à brûler des calories supplémentaires
5. Vous pourrez également améliorer votre mobilité et votre coordination.
6. Elle est petite et très facile à transporter. Vous pouvez vous entraîner chez vous, à la salle de sport ou à l'hôtel si vous êtes en vacances. Vous pouvez réaliser des entraînements exigeants où que vous soyez.
Cependant, comme mentionné ci-dessus, la roue abdominale n'est pas un exercice pour débutants.
Si vous commencez à vous entraîner maintenant, ne commencez pas par là. Commencez par des exercices plus simples comme les planches, les planches en position de pompes ou les rollouts avec le ballon de Pilates.
Lorsque votre tronc sera suffisamment renforcé pour réaliser ces exercices, vous pourrez passer à la roue abdominale.
Avec la roue abdominale, commencez par effectuer le rollout à genoux. Lorsque vous aurez progressé en termes de forme et de force, et que vous vous sentirez à l'aise, vous pourrez passer à un niveau encore plus avancé et faire l'exercice debout.
Bon entraînement !
