7 exercices à faire avec le ballon médicinal

Profiter de la période de confinement pour faire de l'exercice physique est un excellent moyen de passer le temps et de prendre davantage soin de soi.

C'est pourquoi nous vous proposons aujourd'hui 7 exercices à faire avec un ballon médicinal chez vous.

Les avantages du ballon médicinal

Cet objet est un excellent allié pour la pratique sportive, que ce soit en salle de sport ou à la maison.

Vous pourrez ainsi faire quelques exercices avec le ballon médicinal chez vous et profiter des avantages de cet équipement utilisé dans la préparation des athlètes de différentes disciplines.

Le ballon médicinal permet ainsi de réaliser un entraînement différent, efficace et même plus dynamique que d'habitude. En effet, cet équipement sportif peut être utilisé pour une grande variété d'exercices.

Ainsi, le ballon médicinal aide à tonifier les muscles, à brûler les graisses et même à améliorer vos performances sportives.

Mais les avantages ne s'arrêtent pas là :

• • Elle améliore la force physique ;
• • Augmente la puissance corporelle, ainsi que la coordination, l'équilibre et l'élasticité ;
• • Son utilisation fait travailler différentes parties du corps : bras, jambes, tronc, épaules, etc. ;
• • Elle permet de réaliser des exercices de haute intensité au niveau musculaire et articulaire ;
• • C'est un excellent équipement pour l'entraînement aérobie ;
• • Développe la force explosive et l'endurance ;
• • Contribue à la correction des mauvaises postures ;
• • Il peut être utilisé dans le cadre de techniques de relaxation, aidant ainsi à éliminer les tensions accumulées ;
• • Étant donné qu'il existe différentes tailles et différents poids, il est possible d'adapter l'utilisation de cet équipement à chaque utilisateur ;

Malgré tous ces avantages évidents, un excellent contrôle corporel est nécessaire pour s'entraîner avec un ballon médicinal à la maison, afin d'éviter l'apparition de blessures.

7 exercices à faire avec le ballon médicinal

Bien qu'il s'agisse d'exercices bien connus et relativement simples à réaliser pour ceux qui pratiquent régulièrement un sport, si vous êtes novice dans ce domaine, nous vous conseillons d'être particulièrement prudent.

Commencez, par exemple, par utiliser un ballon médicinal plus léger et en effectuant peu de répétitions de chaque exercice.

Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que vous gagnez en confiance, augmentez progressivement le niveau de difficulté.

Répétez chaque exercice 12 fois et effectuez 2 à 3 séries. Vous obtiendrez ainsi un entraînement complet.

Il est important de noter que ces exercices peuvent également être effectués avec des wall balls et des slam balls !

1. Fente arrière avec rotation du tronc

Effectuez une fente arrière tout en tenant le ballon médicinal, les bras tendus. Ensuite, vous devez toujours tourner le tronc vers le côté opposé à la jambe tendue qui tient le ballon.

Revenez à la position de départ et effectuez le mouvement avec l'autre jambe en tournant le tronc vers le côté opposé. Répétez 12 à 15 fois avec chaque jambe.

2. Squat contre le mur

Tenez le ballon derrière votre dos, contre le mur, et appuyez-vous bien contre celui-ci, le torse bien aligné. Ensuite, glissez vers le bas, en simulant la position assise sur une chaise, de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90°.

Les bras doivent rester tendus. Il suffit ensuite de maintenir la position pendant, de préférence, une minute.

3. Russian Twist

Asseyez-vous par terre, les jambes tendues, et tenez le ballon à deux mains. Ensuite, levez les jambes et tournez le torse vers la gauche, puis déplacez-le, en contractant bien les abdominaux, vers la droite. Répétez ce mouvement sans poser les pieds ni le ballon.

Lorsque vous effectuez cet exercice lors du deuxième circuit d'entraînement, inversez le mouvement : c'est-à-dire que si la première fois vous avez effectué l'exercice de gauche à droite, vous devez maintenant le faire de droite à gauche.

4. Planche

Effectuez la planche traditionnelle, mais au lieu de poser vos avant-bras au sol, vous devez poser vos mains sur le ballon.

C'est un exercice qui demande beaucoup d'équilibre et de concentration ; vous devez essayer de tenir la position, en contractant bien vos abdominaux, pendant une minute.

5. Squat

Effectuez un squat normal. Cependant, dans cette version, vous tiendrez le ballon médicinal dans vos mains et, tout en le tenant, vous devez toujours garder les bras bien tendus.

6. Pompes

Les pompes sont l'un des exercices les plus complets que vous puissiez faire. Si vous ne parvenez pas à les effectuer dans leur intégralité, optez pour la position à genoux.

Le ballon médicinal doit se trouver sous la main gauche et, lors du deuxième circuit, sous la main droite. Vous pouvez également alterner le ballon d'une main à l'autre pendant les deux séries.

7. Mountain climber

Mettez-vous en position de planche, les mains appuyées uniquement sur le ballon médicinal et les bras complètement tendus, de manière à ce que votre corps forme une ligne droite allant de la cheville à la tête.

Le mouvement du mountain climber consiste à ramener les genoux, en alternance, vers la poitrine. Dans cette version, les mains, au lieu d'être posées au sol, sont posées sur le ballon.

8. Exercices bonus

Utilisez le trampoline avec ballon médicinal comme défi supplémentaire et pour une plus grande variété d'exercices !

Avec le trampoline, vous pouvez effectuer des lancers frontaux, latéraux, des abdominaux avec lancer, des fentes avec lancer, des burpees, etc. La créativité est la seule limite.

En plus de pouvoir être utilisé avec des ballons médicinaux, il peut également être utilisé avec des wall balls et des slam balls !

Vous pouvez voir certains de ces exercices en action dans cette vidéo !

Bon entraînement !