Ce mois de mars, BOOMFIT célèbre l'empowerment féminin avec le mouvement #EmpowerementWomenBoomfit. C'est notre manière de souligner le rôle de cet être extraordinaire dans le monde, qui continue de lutter pour une société plus juste et égalitaire.
Cependant, il reste encore de nombreux obstacles à surmonter. Et dans le domaine du fitness, ce n'est pas une exception !
Dans cet ultime article, intégré à notre mouvement, nous abordons un sujet très important pour la Femme : la Grossesse !
Pour beaucoup de Femmes, c'est un moment spécial où une nouvelle vie est en train de se créer. C’est une période de défis et de nombreux changements dans la vie et le corps même de la Femme.
Mais pour son entourage, c’est aussi une période de transformation. Et toi, en tant que Personal Trainer, tu devras ajuster et modifier le plan d’entraînement de ta « future maman athlète ».
👉 Quels ajustements doivent être faits ?
👉 Quels types d'exercices sont les plus recommandés ?
👉 Comment équilibrer la grossesse et un plan d’entraînement avec des objectifs précis ?
« La grossesse n’est pas une maladie ! »
Être enceinte est un moment important dans la vie d’une Femme. Elle traverse des changements physiques et psychologiques qui ont un impact considérable sur son quotidien… ce qui affecte à son tour la santé du fœtus. C’est un lien constant qui ne se rompt à aucun moment.
Mais la grossesse est-elle un état invalidant ? Pas du tout ! Comme le dit le dicton populaire, « la grossesse n’est pas une maladie » !
Par exemple, en 2019, une étude de l’Université de l’Alberta, au Canada, en collaboration avec la Société canadienne de physiologie de l’exercice, intitulée « Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy », a analysé la littérature disponible en anglais, espagnol et français sur le thème de l’exercice pendant la grossesse, concluant que, sauf avis médical contraire ou présence de comorbidités, la femme enceinte doit continuer à pratiquer une activité physique d’intensité modérée tout au long de la grossesse. Les chercheurs recommandent même un minimum de 150 minutes (accumulées) d’activité physique par semaine « pour obtenir des bénéfices cliniquement significatifs sur la santé et réduire les complications de la grossesse ». Malgré cette durée minimale, les spécialistes « recommandent » que l’activité physique soit quotidienne.
Cependant, la même étude précise qu’il y a des situations où la pratique de l’exercice doit être discutée avec l’obstétricien qui suit ton athlète et d’autres où la pratique sportive doit être temporairement arrêtée, car elle pourrait présenter des risques pour la mère et le fœtus. Toutes ces situations doivent être analysées au cas par cas, et tout doit être discuté entre toi, ton athlète et le professionnel de santé qui la suit, qui aura la responsabilité de déterminer ou conseiller les prochaines étapes à suivre.
Comment adapter l’entraînement de mon athlète à sa grossesse ?
Une fois toutes les questions abordées, il est temps d’adapter le plan pour correspondre à la nouvelle condition de ton athlète. L’intensité de l’entraînement devra être ajustée en fonction de la progression de la grossesse, avec de la place pour des exercices plus intenses au premier trimestre (comme des exercices aérobiques et des étirements) et un renforcement des exercices respiratoires et abdomino-pelviens dans le dernier trimestre de la grossesse.
Les exercices de conscience respiratoire et de plancher pelvien (comme les exercices de Kegel) sont également fortement recommandés, car ils préparent à un accouchement sain, tout en contribuant à maintenir la continence urinaire et anale, aidant ainsi à prévenir l’incontinence urinaire, par exemple. L’inclusion du yoga et du pilates dans le plan d’entraînement doit aussi être envisagée.
Cependant, si tu observes que ton athlète présente des symptômes tels que douleurs abdominales, étourdissements, vomissements, crampes ou, au pire, des saignements, par mesure de sécurité, tu dois interrompre les séances d’entraînement et recommander une consultation auprès de l’obstétricien dès que possible.
Considérations finales
La grossesse est l’un des moments les plus importants et les plus exigeants dans la vie d’une Femme. Et pour un personal trainer, cette nouvelle réalité représente aussi un défi, nécessitant une révision des objectifs du plan d’entraînement.
Cependant, la grossesse d’une athlète ne doit pas être un obstacle majeur : avec le bon accompagnement et le soutien d’un professionnel de santé spécialisé, cette période apportera des effets positifs à la future maman, la maintenant active pendant et après la grossesse.
Ton rôle en tant que Personal Trainer sera de donner les bonnes indications, en veillant à la santé et à la pratique régulière d’une activité physique. Le rôle de BOOMFIT est de mettre à ta disposition les meilleurs équipements et accessoires pour que tu puisses poursuivre cet objectif : c’est ce qui nous motive chaque jour. Et si tu as des questions, notre équipe est toujours prête à t’aider !
Bon entraînement !
