Créé au début du XXe siècle, il s'est popularisé dans les années 90 et aujourd'hui, c'est une pratique largement répandue dans les studios de fitness du monde entier.
Nous parlons du Pilates, une méthode créée par le coach personnel allemand Joseph Hubertus Pilates, qui apporte des bénéfices à tous les pratiquants, améliorant leur santé mentale et physique.
Il existe des formes et méthodes dérivées, mais, bien qu'elle se concentre sur le core et la flexibilité, toutes ont un point commun : elles se centrent sur les besoins de l'athlète, l'aidant à différents niveaux avec des impacts à long terme, allant de la prévention de l'incontinence urinaire à l'amélioration de la qualité du sommeil.
Pour de nombreux débutants, suivre des séances de Pilates en salle de sport peut être une option viable. Mais ce n'est pas la solution pour tous, certains se lançant dans la pratique à la maison, ce qui peut conduire à de mauvaises décisions pouvant nuire plutôt qu'aider.
C'est pourquoi BOOMFIT a échangé avec Sofia Leitão, coach personnel et instructrice de Pilates, qui nous parle un peu plus de cette méthode et de la manière de la pratiquer en toute sécurité n'importe où.
« Tous les exercices vont t'aider ! »
Au début de notre conversation avec Sofia, nous avons cherché à savoir s'il est réellement possible de pratiquer le Pilates à la maison et d'obtenir des résultats : la réponse fut un clair « oui ». Mais les débutants doivent être prudents : « Si tu n'as jamais fait de Pilates, tu dois d’abord bénéficier d’un accompagnement en présentiel ou en ligne pour recevoir un retour sur ta posture, tes mouvements et l’activation musculaire », souligne-t-elle, car il est nécessaire de « élaborer un plan d’entraînement adapté à toi, à tes besoins. Tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde ».
En fait, c’est le plan conçu par un instructeur qualifié qui va structurer les séances, même si l’athlète n’a pas beaucoup de temps disponible : « Si tu as peu de temps, il est possible de convenir de mini-sessions de 15 minutes deux, trois ou quatre fois par semaine », explique-t-elle, suggérant que la règle à suivre est : « Mieux vaut commencer peu fréquemment et ne pas se décourager que de fixer des objectifs trop élevés et ne pas pouvoir les respecter ». Toutefois, la participation doit être « franche » et collaborative de la part de l’athlète, qui doit « indiquer ses problèmes de santé, difficultés, douleurs et objectifs réels » lors de l’élaboration du plan et communiquer avec le professionnel en cas de doute. Il est également essentiel que l’athlète comprenne que « au début, il faut effectuer des exercices qui paraissent faciles au premier abord mais doivent être réalisés correctement pour progresser ».
Avec le temps, il est possible d’intégrer le Pilates dans la routine quotidienne : « En conduisant, quand on s'arrête à un feu ou à un passage piéton, il est possible de contracter le plancher pelvien » ou « faire quelques exercices d’étirement sur la chaise du bureau » ne sont que quelques exemples. Les progrès seront alors mesurables. Questionnée sur la manière d’évaluer les progrès en Pilates, la professionnelle indique que la façon la plus simple est « de filmer les entraînements, de prendre des photos, et tu verras les différences obtenues » : « Au bout de 3 mois d’entraînement, ta flexibilité change et la mobilité de ta colonne vertébrale s'en trouve améliorée », assure-t-elle.
Selon Sofia, « un bon tapis » est l’équipement « le plus important de tous », elle recommande aussi des « bandes élastiques » de différentes intensités ainsi qu’une « balle de massage pour les pieds. Ces équipements sont d’excellents auxiliaires d’entraînement », assure la coach, précisant qu’il s’agit d’équipements de base, et que plus tard l’athlète peut investir dans une « balle de Pilates », un « anneau de Pilates » et une « mini-balle ».
Au début, l’athlète doit également recevoir des indications sur des exercices portant sur « l’alignement du corps », la « respiration latérale thoracique » et comment activer le plancher pelvien : « Le ‘Shoulder bridge’, le ‘One leg circle’, le ‘Swimming’, ‘The swan’, le ‘Spine twist’ ou le ‘Mermaid’ sont quelques bons exercices pour débutants », indique Sofia, en citant aussi d’autres exercices tels que « le ‘Swimming à 4 appuis’, le ‘Hundred’ ou le ‘leg pull prone’ » qui sont très efficaces pour renforcer le core. Cependant, la mobilité et la flexibilité sont également positivement impactées par la pratique de ces exercices : « Tous les exercices vont t’aider, selon ta spécificité », assure-t-elle.
Considérations finales
Plus qu’un simple complément, le Pilates est une méthode qui apporte de réels bienfaits à ceux qui la pratiquent, s’affirmant comme une approche complète qui considère l’athlète dans sa globalité.
Pour Sofia, le Pilates apporte des avantages dès trois mois d’entraînement et tous les exercices participent à l’amélioration de la santé et du bien-être de l’athlète.
Chaque athlète est unique dans ses spécificités, c’est pourquoi il est nécessaire de trouver un professionnel qualifié qui, comme Sofia, pourra offrir l’accompagnement nécessaire et les équipements adaptés.
C’est pourquoi, chez BOOMFIT, vous trouverez une sélection de produits de qualité pour la pratique du Pilates.
Nous sommes votre marque de confiance en fitness !
Bon entraînement !
