Quando il periodo natalizio finisce è tempo di tornare in forma, dopo mesi passati seduti a tavola a mangiare molto più del dovuto. Puoi rimetterti in forma, perdere qualche chilo e sentirti al top per il nuovo anno, ricorrendo a una dieta detox per depurare il corpo e iniziare un nuovo programma di allenamento e alimentazione.
Sei troppo impegnato o demotivato per fare esercizio fisico? È una sensazione comune, specialmente tra coloro che stanno cercando di avvicinarsi al mondo del fitness.
Tuttavia, gli esperti sostengono che gli allenamenti brevi, come due o tre sessioni da 12 minuti al giorno, possono essere altrettanto benefici quanto quelli più lunghi.
La chiave sta nel concentrarsi sull'intensità e sull'uso efficiente del tempo.
Come aumentare la difficoltà degli allenamenti?
Inizia provando alcuni esercizi pliometrici, jogging o saltando la corda per un allenamento ad alto impatto.
Gli esercizi a basso impatto sono un'ottima alternativa a quelli ad alto impatto per chi preferisce un allenamento più leggero.
Allenamento di 12 minuti per bruciare calorie dopo le feste.
Su BOOMFIT puoi trovare i migliori alleati per questo allenamento e perdere così le calorie in eccesso:
- Tappetino da Pilates ;
- Ruota addominale ;
- Manubri in vinile ;
- Battle Rope;
- Kettlebell;
- Stazione di equilibrio ;
-
Step Pro
2 minuti di sollevamento dei fianchi
Con questo allenamento stai lavorando sui muscoli della parte inferiore del corpo, oltre che sugli addominali.
Per iniziare l'esercizio, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra per sostenerti e distendi le braccia lungo il corpo.
Solleva i glutei senza esercitare alcuna tensione sulle braccia, utilizzando esclusivamente la forza degli addominali e dei glutei. Dopodiché, abbassa lentamente il corpo fino a quando non è parallelo al tappetino, ripetendo questo movimento per 12-15 volte.
2 minuti con la ruota addominale - AB Wheel
Per iniziare questo esercizio, posiziona un tappetino da pilates sotto le ginocchia. Mettiti in ginocchio e afferra la ruota addominale con entrambe le mani mantenendo le braccia tese.
Successivamente, spingi la ruota in avanti, mantenendo il corpo in posizione eretta.
2 minuti di sollevamenti laterali
Questo è un esercizio davvero semplice che può essere eseguito in piedi o seduti e richiede un paio di manubri. Devi iniziare sollevando entrambe le braccia all'altezza delle spalle senza distenderle completamente e poi procedere alla riduzione del peso in modo controllato dopo aver completato la fase precedente.
2 minuti di Battle Rope
Durante questo esercizio, devi mantenere i fianchi in posizione flessa, la colonna vertebrale allineata e gli addominali contratti.
2 minuti di Goblet Squat
Per eseguire questo esercizio, ti serve solo un kettlebell e assicurarti che i gomiti siano allineati con il resto del corpo.
1 minuto di plank
Per questo esercizio puoi usare il tappetino da pilates o la balance station.
1 minuto di step
Immagina di salire una serie di gradini; questo è l'obiettivo dell'allenamento. Posizionati vicino allo step pro, poi sali sul gradino usando prima il piede destro, seguito dal sinistro, e infine fermati con entrambi i piedi sul gradino.
Per concludere
Se decidi di apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita all'inizio di quest'anno, presto dimenticherai le calorie in eccesso consumate durante le feste.
Adottare uno stile di vita sano migliorerà non solo la tua forma fisica, ma anche la tua salute cardiovascolare e mentale.
Inizia subito ad allenarti!
