Se per gli adulti si consiglia una pratica regolare di attività fisica, per bambini e adolescenti questa pratica è davvero essenziale. Durante la crescita dei giovani, l'attività fisica sostiene questo sviluppo sano, contribuendo inoltre al benessere mentale ed emotivo.
Inoltre, è molto più facile cominciare a introdurre routine nei più piccoli, che hanno una maggiore predisposizione a formare abitudini salutari che possono perdurare anche in età adulta.
La Personal Trainer Isabel Lopes ha parlato con BOOMFIT sull'importanza di un allenamento fisico adeguato a questa fascia d'età, offrendo preziosi insights su come fare in modo che i giovani sfruttino al massimo le loro routine di esercizio.
I Benefici dell'Attività Fisica per Bambini e Adolescenti
Per Isabel, l'esercizio fisico porta benefici molto ampi per bambini e adolescenti: “La pratica regolare rafforza muscoli e ossa, migliora la coordinazione e l'equilibrio e aiuta a controllare il peso, prevenendo l'obesità infantile”. In termini di salute cardiovascolare, l'esercizio contribuisce a un “miglioramento” della “funzione di cuore e polmoni”, oltre a “regolare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo”, riducendo il rischio di malattie cardiache future.
Nel campo cognitivo, l'attività fisica ha un impatto positivo su “concentrazione, memoria e capacità di problem solving”, che può riflettersi direttamente nelle prestazioni scolastiche.
Dal punto di vista sociale, le attività di gruppo promuovono il lavoro di squadra, l'empatia e la comunicazione, oltre a favorire la creazione di nuove amicizie: “Un coinvolgimento precoce nelle attività fisiche stabilisce abitudini di vita sane, prevenendo malattie croniche e aumentando la probabilità che queste abitudini siano mantenute nell'età adulta”.
Interrogata sull'allenamento della forza, la professionista spiega che può essere sicuro per i bambini a partire dai 7 o 8 anni, purché sia supervisionato da un professionista qualificato e adattato al livello di sviluppo del bambino: “Le priorità devono essere la tecnica corretta e la coordinazione motoria, non il sollevamento di carichi pesanti, utilizzando esercizi a corpo libero e pesi leggeri”. Questo tipo di allenamento, secondo la Personal Trainer, può offrire benefici significativi come “rafforzamento muscolare, aumento della densità ossea, miglioramento delle abilità motorie e aumento dell'autostima, oltre a ridurre il rischio di infortuni”.
Quindi, secondo Isabel, quello più raccomandabile per i bambini tra i 7 e i 12 anni è focalizzarsi su “coordinazione, tecnica e abilità motorie di base”, facendo uso di “esercizi ludici e carichi leggeri”. Per gli adolescenti dai 13 ai 18 anni, l'allenamento può essere più intenso, con una “progressione graduale dei carichi e un focus sulla prestazione sportiva e l'aumento della massa muscolare”.
Attività Fisica Varia e Divertente
Per Isabel Lopes, mantenere la motivazione di bambini e adolescenti nell'attività fisica significa renderla divertente e varia: “Incorporare giochi, sfide e variare regolarmente i tipi di esercizio può evitare la monotonia”. È anche importante “stabilire obiettivi piccoli e realistici e celebrare ogni conquista”, spiega, aggiungendo che “creare un ambiente sociale positivo coinvolgendo amici e familiari e usare tecnologie come app e dispositivi fitness” può essere di grande aiuto.
Associata a una pratica regolare di esercizio c'è l'alimentazione. Una dieta equilibrata, “che includa carboidrati, proteine, grassi sani, vitamine e minerali è essenziale per sostenere la crescita e il recupero dei giovani, oltre a un'adeguata idratazione, fondamentale per la performance e il recupero”.
Considerazioni Finali
Non c'è dubbio che la pratica regolare di esercizio, combinata con un'alimentazione equilibrata, sia essenziale per uno sviluppo integrale di bambini e giovani.
La supervisione di un professionista è necessaria e vitale per garantire la sicurezza e l'efficacia dell'allenamento per bambini e giovani: oltre a correggere le tecniche, il professionista assicurerà una routine di allenamento equilibrata e personalizzata per ogni bambino o adolescente.
Integrare l'attività fisica nella vita dei giovani significa prepararli a una vita attiva e sana.
Buon Allenamento!
