Allenamento in sospensione: allenarsi non è mai stato così facile

Un unico accessorio che permette una grande varietà di esercizi: questa è la promessa dell'allenamento in sospensione.

Ti abbiamo incuriosito?

L'allenamento in sospensione, noto anche come allenamento con TRX, è molto completo e accessibile.

Con l'allenamento in sospensione puoi allenare tutto il corpo, tenendo conto delle tue capacità fisiche, indipendentemente dal fatto che tu voglia lavorare su più muscoli contemporaneamente o isolare un muscolo specifico.

L'origine dell'allenamento in sospensione è piuttosto curiosa e inaspettata...

È legata all'impegnativo programma di allenamento dei Seals – sì, i soldati della Marina degli Stati Uniti d'America.

L'obiettivo era quello di creare un tipo di allenamento che potesse essere svolto ovunque, utilizzando un attrezzo facile da usare, che consentisse di eseguire esercizi diversi e vari e, naturalmente, anche pratico da trasportare.

Il mantenimento della forma fisica è essenziale per un soldato, quindi l'allenamento in sospensione è stato il modo trovato per aiutarlo a raggiungerla.

Il sistema trasforma il peso del corpo della persona in resistenza variabile a seconda della sua forma fisica. Inoltre, ogni praticante potrà scegliere il livello di difficoltà degli esercizi eseguiti, con una semplice variazione della posizione del proprio corpo.

Come funziona l'allenamento in sospensione?

L'allenamento in sospensione viene effettuato con delle cinghie di sospensione, che sono un attrezzo leggero e facile da trasportare.

Sono costituite da cinghie di nylon collegate a un gancio, che consentono di eseguire centinaia di esercizi.

Il tutto utilizzando il peso del proprio corpo.

In questo senso, il loro utilizzo permette di effettuare allenamenti molto completi e adattati alle esigenze e alle capacità di ogni persona.

Dopotutto, stiamo parlando di utilizzare solo due cavi e il relativo sistema di fissaggio che stanno in una piccola borsa e possono essere portati ovunque, sia in palestra, sia a casa, sia all'aperto, se è lì che preferisci allenarti.

10 benefici dell'allenamento in sospensione

Tra i benefici più importanti dell'allenamento in sospensione, questi cattureranno sicuramente la tua attenzione.

Prendete nota!

• • Tonificare e rafforzare i muscoli;
• • Aumentare la forza, la resistenza e l'equilibrio;
• • Effettuare un allenamento completo in poco tempo;
• • Prevenire gli infortuni, poiché è totalmente adattabile alla persona in questione e ha un basso impatto sulle articolazioni;
• • Trattandosi di un allenamento integrato, in cui si riescono a far lavorare molti muscoli contemporaneamente, aiuta a bruciare più calorie;
• • Attivare e rafforzare la zona core;
• • Aiutare a correggere posture scorrette, che possono portare alla comparsa di determinati dolori;
• • È possibile creare un circuito di esercizi in modo da rafforzare anche il sistema cardiovascolare;
• • Può essere combinato con altri accessori sportivi, come il giubbotto zavorrato o i pesi per caviglie (se si desidera aumentare la difficoltà dell'allenamento);
• • Il suo utilizzo è indicato per persone di tutte le età e di tutte le condizioni fisiche.

Esercizi con le bande elastiche: alcuni ideali per iniziare

Vuoi allenarti con le cinghie di sospensione e non sai da dove cominciare?

Non guardare le fasce come se fossero il nemico, anzi: vedrai come faranno miracoli per te, sia a livello fisico che mentale.

Esercizi per spalle e schiena

Iniziamo "volando" con le cinghie. Ci spieghiamo meglio: questo esercizio si chiama "voli" e permette di allenare schiena e spalle.

Devi iniziare afferrando le maniglie delle fasce con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, inclinandoti all'indietro finché il peso del corpo non poggia sui talloni.

Il busto rimane in posizione diagonale e le braccia devono rimanere sempre tese.

Un altro esercizio (questo più incentrato sulla schiena) è il rematore. Tenete le braccia tese e poi tirate con i gomiti verso le fasce.

Se si desidera aumentare la difficoltà, è possibile eseguire anche il rematore unilaterale.

Un'altra variante del rematore consiste nell'eseguire l'esercizio con i piedi appoggiati su una panca.

Esercizi per i tricipiti

Per i tricipiti, lo "skullcrusher" è un esercizio eccellente che mette in tensione costante il muscolo.

Per eseguirlo, devi posizionarti con le spalle rivolte all'attrezzo, tenendo le maniglie con le braccia distese in avanti, all'altezza delle spalle.

Inclinarsi in avanti, flettendo i gomiti e portando le mani vicino alla fronte.

Esercizi per i bicipiti

Per allenare i bicipiti, come non poteva mancare, abbiamo il bicep curl.

Posizionati di fronte alle cinghie, afferra le maniglie e lascia cadere il corpo fino a quando le braccia sono tese. Successivamente, basta eseguire il movimento del curl, completando la flessione del gomito.

Esercizi per il petto

È anche possibile eseguire flessioni con le cinghie di sospensione.

Questa è solo una variante di questo esercizio e, per iniziare, devi posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le maniglie con il palmo della mano rivolto verso il basso.

Successivamente, devi inclinarti in avanti in modo da trovarti in posizione diagonale. Poi, piega i gomiti e abbassa il petto finché non si trova in linea con le mani e il gomito forma un angolo di circa 90°. Per finire, estendi i gomiti, concentrando tutta la forza sul petto, sui tricipiti e sulle spalle, fino a tornare alla posizione iniziale.

Oltre alle flessioni, puoi anche eseguire i fly seguendo gli stessi passaggi sopra indicati. Solo che, invece di fare una flessione, si tratterà di un'apertura delle braccia, mantenendo i gomiti leggermente flessi, come se stessi eseguendo i fly con i manubri.

Esercizi per il core

L'“abdominal crunch” in sospensione è un esercizio per atleti un po' più esperti.

Per eseguirlo, basta posizionare entrambi i piedi sui supporti delle cinghie di sospensione e mettersi in posizione di plank, con i palmi delle mani appoggiati a terra. Successivamente, fletti l'anca e le ginocchia, portando i piedi verso il corpo.

Un'altra variante di questo esercizio consiste nel portare i piedi ai lati invece che in avanti. In questo modo, si lavora maggiormente sui muscoli obliqui.

Infine, puoi anche eseguire i mountain climbers con i piedi sospesi sui supporti delle fasce.

Esercizi per le gambe

Per il prossimo esercizio – affondo all'indietro – devi posizionarti di fronte alle cinghie di sospensione. Afferra i supporti con le braccia flesse all'altezza del petto.

Quindi, abbassa leggermente il ginocchio di una delle gambe e, successivamente, porta l'altra gamba dietro a quella appoggiata, in modo incrociato. Infine, torna alla posizione iniziale per ripetere l'esercizio.

Puoi anche eseguire pistol squat e Bulgarian split squat con il piede appoggiato sulla fascia.

Questi sono solo alcuni esercizi per iniziare i tuoi allenamenti in sospensione.

Ce ne sono molti altri che puoi provare!

Se vuoi ancora più esercizi, puoi guardare questo video con 66 esercizi con le fasce di sospensione!

E la cosa migliore è che puoi fare questi allenamenti ovunque, in qualsiasi momento!

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Buon allenamento!