Desiderato da molti, odiato da altri, il caldo è arrivato con tutta la sua forza. Negli ultimi giorni sono state registrate temperature estremamente alte che hanno battuto i record. Ad esempio, secondo i dati del servizio Copernicus dell'Unione Europea, il 21 luglio è stato il giorno più caldo mai registrato.
Con queste temperature, è necessario prestare particolare attenzione, soprattutto ai bambini, agli anziani e alle persone più vulnerabili. Rimanere protetti durante le ore più calde o bere molta acqua sono solo alcuni esempi.
Ma gli allenamenti? Come conciliare le sessioni di allenamento con il caldo? Come adattare il nostro piano di allenamento per affrontare queste temperature?
Sono molte le domande che atleti e Personal Trainer si pongono. BOOMFIT cercherà di rispondere ad alcune di esse.
Sì, è possibile allenarsi in estate! Ma con qualche aggiustamento...
Per cominciare, chiaramente è possibile allenarsi in estate. Ma è necessario adattare le routine di allenamento, ascoltando il corpo e seguendo le indicazioni dei professionisti e delle autorità. Se sei un atleta, parla con il tuo Personal Trainer sui passi da fare in questi periodi di caldo intenso. Se sei un personal trainer, è importante conoscere i segnali di disidratazione o colpo di calore e come puoi reagire e aiutare il tuo atleta.
👉 Dalle 10:00 alle 16:00, non è consigliato!
Cominciamo dalle basi! Se la tua sessione di allenamento è principalmente all'aperto, evita che si svolga tra le 10:00 e le 16:00. Sono le ore in cui la temperatura può raggiungere il massimo, causando almeno disagio nell'esercizio fisico, ma potrebbe provocare situazioni ben più gravi.
Cerca di far svolgere le sessioni di allenamento nella prima parte della mattina (prima delle 10:00) o nel tardo pomeriggio, quando le temperature saranno un po' più miti. Se gli impegni giornalieri non lo permettono, allora valuta la possibilità di effettuare la sessione in una zona con più ombra, come un parco, ad esempio.
👉 Preparati adeguatamente!
Se sei un personal trainer, sicuramente hai incontrato atleti principianti che non sono adeguatamente equipaggiati per l'allenamento o che valutano male quello che potrebbero sentire durante la sessione. È quindi importante trasmettere il messaggio che in questi periodi di caldo intenso è necessario indossare abiti più leggeri e traspiranti, oltre a colori chiari. Questo consentirà all'atleta di rimanere minimamente fresco.
In questo kit suggeriamo di includere anche un cappello, che permetta di mantenere più fresche le zone del viso e della testa, e una crema solare con un alto fattore di protezione, riducendo la possibilità di scottature.
👉 Idratazione, idratazione, idratazione... ma moderatamente!
Bere acqua è un eccellente alleato per affrontare il caldo. Ma è anche qualcosa di estremamente importante per mantenerti idratato/a durante un allenamento. L’attività fisica nei giorni caldi può portare a disidratazione, quindi è consigliato che gli atleti inizino ad idratarsi almeno un’ora prima dell’allenamento. Secondo la radio pubblica americana NPR, alcuni esperti raccomandano addirittura che il processo di idratazione inizi la sera prima della sessione di allenamento.
Durante la sessione è consigliato reintegrare l’acqua persa, bevendo mezzo litro a un litro d’acqua (se la sessione dura un’ora o meno) o bevande sportive per ogni ora di esercizio al caldo, in modo da reintegrare sodio ed elettroliti.
Tuttavia, bere troppa acqua può portare ad una condizione chiamata iponatriemia, che può causare convulsioni o collassi del sistema cardiovascolare nell’atleta. Per evitare questa situazione, devi conoscere i segnali che indicano una disidratazione in corso. Se sei un Personal Trainer, parla con il tuo atleta di alcuni sintomi di questa condizione come sete, pelle secca e fredda (nonostante l’elevata temperatura), mal di testa, crampi, oppure poca urina o di colore più scuro del solito. Saper identificare e reagire è estremamente importante.
👉 Conosci i limiti!
Qui nel blog di BOOMFIT diciamo sempre che ogni atleta è unico. E questo vale ancor di più quando fa molto caldo! Il Personal Trainer deve conoscere bene i limiti del suo atleta, così come l’atleta deve essere consapevole che non si sta allenando in condizioni normali: sta portando il corpo a un estremo in modo non salutare!
Per questo, le sessioni di allenamento devono essere adattate, aggiungendo tempi di pausa più lunghi, sostituendo esercizi troppo esigenti con altri più leggeri, come camminare anziché correre, o sostituendo l’allenamento all’aperto con quello indoor.
Anche se può sembrare un passo indietro nel piano di allenamento, modificare le sessioni permette anche di dare un “refresh” a tutto il piano, portando l’atleta fuori dalla sua zona di comfort. D'altra parte, questo cambiamento è particolarmente indicato per persone con malattie cardiovascolari o croniche, atleti con condizioni preesistenti, bambini o anziani.
Conoscere i limiti del corpo permette all’atleta di riconoscere quando qualcosa non va, evitando colpi di calore che richiedono un intervento medico immediato.
Considerazioni finali
Mantenere un'attività fisica regolare è estremamente importante. Ma, con l’arrivo dell’estate, molti atleti sono tentati di smettere di allenarsi: il caldo non invita a fare lunghe sessioni di esercizio.
Come Personal Trainer, il messaggio che devi trasmettere è che è possibile allenarsi durante la stagione calda, cercando di comprendere i desideri e gli obiettivi degli atleti, ma anche adottando un approccio protettivo, proponendo modi di allenarsi alternativi ed efficaci.
Se sei un atleta, devi conoscere i limiti del tuo corpo, scoprendoli insieme al tuo Personal Trainer e discutendo il modo migliore per gestirli.
Sia che tu sia un Personal Trainer, un atleta o un appassionato di fitness, scegli sempre di effettuare le sessioni di allenamento con attrezzature che offrano i migliori risultati e che si adattino a tutte le condizioni. Qui da BOOMFIT possiamo aiutarti in questo obiettivo: offriamo più di 350 riferimenti di attrezzature e accessori che renderanno l’allenamento più proficuo e con risultati migliori. Contatta il nostro team: siamo sempre pronti a aiutarti.
Buoni allenamenti!
