Per un atleta, un Piano di Allenamento è una lista di compiti per raggiungere e mantenere un determinato obiettivo. Ma, per un Personal Trainer, è la guida per aiutare il suo atleta a raggiungere tali traguardi.
Esistono molte forme e strategie per raggiungere questi obiettivi, e una delle più conosciute è l'HIIT (High-Intensity Interval Training, o "Allenamento ad Alta Intensità con intervalli"). È una strategia che apporta benefici estetici e di salute agli atleti, in contrasto con gli allenamenti a bassa intensità, con pause più lunghe.
Per questo motivo, a volte ci si chiede:
- Allenamenti ad alta intensità o a bassa intensità?
- Quali sono i reali vantaggi?
- E l'età? Può rappresentare un ostacolo?
Per rispondere a queste e molte altre domande, BOOMFIT ha dialogato con Luiz Eduardo, un professionista del fitness che utilizza l'HIIT per aiutare molti atleti a migliorare le loro vite.
“Definisci obiettivi realistici, alimentati correttamente, riposa bene!”
Quando abbiamo iniziato la conversazione, abbiamo chiesto a Luiz perché gli piacesse l'HIIT: “Coinvolge vari esercizi intensi con brevi periodi di riposo o recupero, diversamente dall'allenamento tradizionale dove facciamo pause più lunghe e riduciamo l'intensità”, dice. Un allenamento HIIT è pianificato tenendo conto degli obiettivi dell'atleta, della durata totale dell'allenamento, del tipo di esercizi, della struttura dell'intervallo di allenamento e, infine, del monitoraggio dei risultati e degli aggiustamenti, appunto perché “un allenamento HIIT è adattato caso per caso”: “Ogni persona è unica e ha le proprie limitazioni”, sottolinea. In questo tipo di allenamenti possono essere inclusi esercizi come tire flip, box jump, mountain climbers, burpees o la corda navale, esercizi che fanno parte della “top 5” di Luiz per questa tipologia di training: “Cerco che i miei clienti riescano a fare un po' di tutto, ma in alcuni casi sono necessari regressioni fino a raggiungere il movimento desiderato”, avverte.
Il professionista dice di utilizzare questa metodologia soprattutto per gli effetti che porta a livello di “salute ed estetica. Per me, i principali sono la perdita di grasso, il miglioramento della capacità aerobica e anaerobica e della capacità cardiovascolare, l'efficienza nel tempo e la versatilità”, precisa. Inoltre, l'effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, o “Consumo Eccessivo di Ossigeno Post-Esercizio”) nell'HIIT è “benefico per chi vuole perdere peso”.
Ma i risultati sono davvero più rapidi rispetto a un allenamento “normale”? Luiz assicura che “sì, se parliamo di perdita di peso”, ma tutto “dipende dal tipo di risultati che il cliente cerca”, con gli atleti che si motivano da soli “grazie ai risultati che questo tipo di allenamento porta”. Tuttavia, il professionista sottolinea sempre l'importanza di una conciliazione fra le varie sessioni: “Secondo me, il meglio è combinare i due tipi di allenamento all'interno dello stesso programma [piano]”.
Contrariamente a quanto si possa pensare, l'età non rappresenta un ostacolo per questo tipo di training: “L'HIIT può essere benefico per gli anziani, purché adattato alle loro necessità e condizioni fisiche”, traducendosi in “molti benefici”, purché venga introdotto “in modo sicuro e graduale”, scegliendo sempre di “monitorare la frequenza cardiaca e aumentare i tempi di recupero”.
Inoltre, il tempo di recupero dopo un allenamento HIIT, sia per atleti senior sia più giovani, è essenziale per il recupero muscolare, permettendo che le fibre “si riparino e si rinforzino, portando ad un aumento di forza e massa muscolare”, e per la “prevenzione degli infortuni”: “Consentire al corpo di recuperare completamente tra le sessioni di allenamento può migliorare le prestazioni complessive, rendendo gli allenamenti successivi più efficaci”, sottolinea il professionista.
Alla fine della nostra conversazione, abbiamo chiesto a Luiz cosa consiglierebbe agli atleti che vogliono iniziare ad allenarsi ad alta intensità. La risposta è stata diretta: “Oltre a suggerire sempre di rivolgersi a professionisti qualificati, i consigli che lascio sono “definisci obiettivi realistici, alimentati correttamente, riposa bene”!”.
Considerazioni finali
Per Luiz, l'HIIT è la forma di allenamento preferita e dovrebbe essere combinata con una forma di allenamento a bassa intensità, oltre ad essere adattata a ogni atleta, secondo un piano con uno scopo specifico.
Non smettiamo di ripetere che “ogni atleta è unico” e per questo è essenziale rivolgersi a un professionista qualificato che abbia la formazione e le attrezzature giuste per dare lo slancio necessario all'allenamento.
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Buoni allenamenti!
